Jelentés: Pszichológia
Annak érdekében, hogy szuverén, erősebb és boldogabb legyen a döntő pillanatban, nincs szükség komplex pszicho-edzésre. Gyakran elegendő az agy jobb gombjának megnyomása.
Fotó: Thinkstock
- 1. Az út a cél: a motiváció erősítése
- 2. Nyomtatás a hangulat érdekében: az öröm programozása
- 3. Jó időzítés: Tekerje másokra az ujját
- 4. Győzd le Nervosit disco labdával
- 5. Nyugodt: Jóga lélegzet a további derű érdekében
- 6. Kick per click: Növelje magabiztosan
- 7. főnök a pilótafülkében: Tehát Ön azonnal meggyőző
- 8. Időtúllépés: Lazítson gyorsabban
- 9. Kis gesztus, nagyszerű hatás
- 10. Kilépjen az ördögi körből: törje el az akadályokat
- 11. Az örökkévalóság vonalai: Szerezz be
- 12. Légy minden nap egy kicsit erősebb: edzj önbizalmat
- 13. Az ötletek arra indulnak, ahol valami virágzik
- 14. Engedje el: Feszültség a pihenésre
- 15. Tartsa mosolyogva: Jobb, ha tetején lennél
- 16. Az energiaterv: Többet érjen el
- 17. Egy rész a szerencse: jobban érzi magát
- 18. film a következőtől: Magabiztos előfordulás
- 19. A zene hatalma: a kiemelések kiemelése
1. Az út a cél: a motiváció erősítése
Álmodsz egy bikini figuráról? „Állj meg!” - mondja Tony Wrighton, az Egyesült Királyság szakértője és edzője a neurolingvisztikus programozásról. "A tudósok úgy találták, hogy a célok elérése nem segíti a végeredmény megjelenítését.
Ehelyett képzelje el, hogyan csinálja a cél eléréséhez szükséges lépéseket, például kikapcsolja a Zumba-t, emeli a súlyokat vagy ízletes alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. "20 százalékkal több siker Ez a módszer, ha kívülről néz magára, tehát tekintsen egy harmadik személy perspektívájára.
2. Nyomja meg szórakozás céljából: programozza az örömöt
Nyomásos érintéssel megtakaríthatja a pozitív érzelmeket, és szükség esetén visszahívhatja őket. Így működik: Válassza ki emlékeit egy különösen boldog, elégedett vagy magabiztos pillanatra - ez lehet az Abizeugnis bemutatása, az első csók a partnerével vagy a boldogság pillanata a vakációtól.
Tegye újra az érzelmeket, hagyja, hogy az emlék életre keljön. Ha az érzés nagyon erős, nyomja meg együtt a hüvelykujját és a kis ujjait. Ennek a kapcsolatnak a megismétlése a jövőben megkönnyíti a nyugodt hangulat vagy a belső erő érzésének aktiválását. Miért működik? "Bármi furcsa is hangzik, de az agy nem képes megmondani egy valódi élményt, amelyet élénk képzelni tudunk” - magyarázza Tony Wrighton.
3. Jó időzítés: Tekerje másokra az ujját
Minden a saját időben: várjon legközelebb, ha 18 órától szeretne szívességet kérni kedvesétől. A Bayer Schering Pharma megbízásából készített felmérés kimutatta, hogy a férfiak sokkal hajlandók válaszolni a kérésekre munka után. Ok: A bioritmus befolyásolja hangulatunkat és társadalmi helyzeteink reakcióit.
Munka után ez növeli a harmónia iránti igényt. Más "varázslatos" idők a tanulmány után: 15:00 körül nagyobb valószínűséggel vesz részt a vitákban - és annak a valószínűsége, hogy főnöke 13:00 után növekszik. Próbáld ki!
4. Győzd le az idegességet diszkógolyóval
Idegesen kavarogsz egy randevú vagy a főnökkel való találkozás előtt? "Képzelje el idegességét, mint egy diszkógömb, amely forog benned" - tanácsolja Tony Wrighton. Adj neki undorító színt, és nézd meg, merre fordul. Ezután állítsa le a labdát. Most szellemileg színezi őket a kedvenc hangján, és újra beállítja őket - ezúttal a másik irányba.
"Forgassa el gyorsabban és gyorsabban a diszkógömböt, amíg nem mondhatod, hogy továbbra is fennáll a feszültség, de a kellemetlenséget jelentősen csökkentették, és egy nyugodtabb, semlegesebb érzés váltotta fel" - mondja Wrighton.
5. Nyugodt: Jóga lélegzet a további derű érdekében
Minden étkezés és minden snack után egy percet kell pihenni. Teljes mértékben összpontosítson a légzésre. Inhaláljon intenzíven az orrán keresztül a levegőt, és tudatosan töltse ki a tüdőt. Lélegezzen be kétszer olyan hosszú ideig, amíg belélegzi, lehetőleg a szájon át.
"Légy tudatában annak, hogy a belélegzés során kapott extra oxigén átalakítja az ételt tiszta energiává. Légzés közben kiszabadul a kimerült levegő, felszabadítva a stresszt és a fáradtságot "- magyarázza Tony Wrighton.
6. kattintás kattintással: Fokozza a szuverenitást
A mindennapi számítógépes naplózás pozitív élménnyé válhat azáltal, hogy e-mail jelszavát olyan megerősítésre változtatja, amely emlékezteti, mi számít neked. Tony Wrighton azt tanácsolja: "Gondolj egy olyan jelszóra, amely tükrözi a célt." Mi lenne a Selbstbewusst92 vagy a Happy_today?
7. főnök a pilótafülkében: Tehát Ön azonnal meggyőző
Szüntesse meg a sikert! Fontos beszélgetésekben képzelje el, hogy pilóta vagy, aki üdvözli az utasokat. Fel akarják kelteni a bizalmat. Ez azt jelenti, hogy ellenállsz az "Ehs" és "Ehs" -eknek, és a lehető legmélyebb hangon beszélsz (de oly módon, hogy nem jelenjen meg), lassan és egyértelműen. "Azt fogja tapasztalni, hogy nemcsak meggyőzőbb hatást gyakorol másokra, hanem nagyobb bizalmat adnak a szavaidnak" - mondja Tony Wrighton.
8. Időtúllépés: Lazítson gyorsabban
Az információ túlterheltsége és a stressz gyakran nem könnyíti meg a kikapcsolást számunkra. Próbáljon meg egy percet a teljes időtúllépésből. A hangoláshoz Tony Wrighton azt tanácsolja: "Mondja el magának:" Amikor elmúlik a perc, azt akarom, hogy a tudatalatti mindent megtegyen, amire szükségem van, hogy magabiztosnak és jónak érzem magam. "" Ezután pihenjen: légy tudatában három látott dolog - mint például a zöld kávéscsésze, a kiszáradt yucca tenyér és a fényes lyukasztó.
Figyelembe véve őket óvatosan, három dologra fordul, amelyeket hallhat, majd három érzést érez, például a kissé karcos kendőt a nyakán, a haja csiklandozását a templomon vagy a karkötőt körülötte Csukló hazudik. "Lépjen lassan és összpontosítson minden részletre" - mondja Wrighton. "Ezzel kikapcsolja azokat a gondolatokat, amelyek korábban átgondolódtak - és rájössz, hogy nem térnek vissza olyan gyorsan."
9. Kis gesztus, nagy hatás
Ahhoz, hogy hosszú távon valami jót tehessen a kapcsolata érdekében, nincs szüksége házassági javaslatra az Eiffel-toronyban vagy nagyszerű gyémánt gyűrűre. A Virginiai Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy a kicsi, szeretetteljes figyelmeztetések sokkal értékesebbek, mint a szeretet bizonyítékai, amelyeknek lábadozni kell.
Tehát: A hétköznapi simogatta frissen borotvált arcát. Egy tökéletesen sült steak hosszú irodai nap után. "Ő" adása a tévében, Ön bekapcsolva. "Amikor a másik jelzi nekünk, hogy ért minket és kész megtenni értünk valamit, akkor ezt őszinte szeretetnek érezzük" - mondja Wrighton. "A sok kis mozdulat számít!"
10. Kilépjen az ördögi körből: törje el az akadályokat
A gondolatokhoz és a negatív érzelmekhez kötött? Ezután változtassa meg hozzáállását - a szó legmegfelelőbb értelemben - nyújtsa ki a lábát, álljon egy pillanatra fel, ugorj fel és gondoljon valami gyönyörűre (lásd a 2. pontot). "Vigyázzon arra, hogy a megváltozott fizikai állapot megváltoztatja mentális állapotát is" - mondja Tony Wrighton.
11. Az örökkévalóság vonalai: Szerezz be
Szeretne még többet tenni a kapcsolata érdekében a kis gesztusok mellett (lásd a 9. pontot)? Akkor ne beszéljen, hanem írjon! Egy új tanulmány szerint hetente egyszer írja le, hogy mi számít neked és hogyan kommunikál vele. Ez növeli annak valószínűségét, hogy együtt maradnak több mint 20 százalékkal.
Miért van ez? Írásával pozitívabb nyelvet használ a partnerrel való kapcsolattartás során, ami fontos lendületet jelent a „1. számú válságvidék” számára: a kommunikáció.
12. Kicsit erősebb minden nap: a vonat az önbizalom
A megjelenítések nagy teljesítményű eszközök: Képzelje el egy napi egy percre, hogyan kell magabiztosan és magabiztosan reagálni egy olyan helyzetben, amely normális problémákat okoz neked - a lehető legpontosabban. Az úgynevezett "alapozás" bizonyíthatóan nagyobb biztonságot nyújt Önnek, amikor rá kerül.
13. Ötletek hajtanak ki ott, ahol valami virágzik
Csak egy perc és néhány euróba kerül, de messzemenő hatásokkal jár: Szerezzen be egy cserepes növényt munkahelyére. Ez a texasi A & M egyetemi tanulmány szerint segíti a nőket az eredeti problémák megoldásában. Bónusz: A növények csökkentik a stressz szintjét és megemelik a hangulatot, ami szintén ösztönzi a kreativitást.
14. Engedje el: Feszültség a pihenésre
Különösen segít az idegességnél: Mindkét kezét ökölbe szorítsa, amennyire csak lehetséges. Tartsd ezt néhány másodpercig. Ezután lassan lazítsa meg az öklét, ugyanakkor nyújtsa ki a karját a testétől, végül nyissa ki a kezét, tenyerét. Élvezze a relaxáció érzését, amikor befejezi a szorított ujjtartást. "Ez a technika a test feszültségét irányítja" - magyarázza Tony Wrighton. "A boksz ugyanúgy működik, azzal a különbséggel, hogy ez a gyakorlat sokkal rövidebb - és nem kell megvernöd senkit."
15. Tartsa mosolyogva: Jobb, ha tetején lennél
Ez a mosoly felemeli a hangulatot, még akkor is, ha eredetileg csak felteszik. A kutatók most már közelebbről megvizsgálták a mechanizmust, és kimutatták, hogy a hamis mosolynak (amelynek egyébként nemcsak a száját, hanem a szemét is be kell vonnia!) Legalább 15 másodpercig, lehetőleg 30 másodpercig kell tartania, hogy az optimálisan működjön. Naponta az egész négyszer a legjobban tolja a boldogságot, tehát a szakértők.
16. Az energiaterv: Többet érjen el
A jól felépített emberek minden nap feladatlistákat írnak, biztosan hozzá tartozol. Ugyanakkor nemcsak a mindennapi feladatokat írja le, mint például „hozza tisztább takarítót”, hanem olyan személyes célokat is, mint például „ma 20 perc kocogás” vagy „gyümölcs- és zöldségfogás reggel és délutánonként”.
A hatás hatalmas: az izraeli kutatók egy tanulmányban azt találták, hogy az emberek 92 százaléka valósítja meg a dolgokat, ha korábban már leírták. Összehasonlításképpen, a vizsgálati alanyoknak sem a fele nem rögzített semmit. Még jobban működik, ha minden bejegyzést áthúz, miután elkészült - így dokumentálja az eredményesség érzetét, ami megújult motivációs lendületet jelent.
17. Egy adag szerencsét: jobban érzi magát
Napi öt, ez a megfelelő adag ennek a hangulatcsillapítónak: Azok az emberek, akik napi öt „jó cselekedettel” járnak el, 40 százalékkal növelik a boldogságot, mondja a Kaliforniai Egyetem tanulmánya. Tehát kezdje el: itt egy kis dicséret, bók egy kolléga számára, írjon köszönőlevelet, vigye magával a szomszéd vásárlásait, felajánlja a helyét a metróban, masszázst adjon kedvesemnek ...
18. film a következőtől: Magabiztos előfordulás
Félelmetes a nagy esemény előtt, egy fontos találkozóról? Akkor gyakran kísérti a fejét, hogy minden megy rosszul. "Ez problémát jelenthet, mivel ezek a negatív képek egyfajta forgatókönyvként szolgálnak, amelyet az agy követ" - mondta Tony Wrighton szakértő. Pult a "hóvihar módszerrel". Képzelje el, hogy egy régi TV-n nézte a horror forgatókönyvet.
A minőség rossz. Persze, látsz egy filmet a múltból! Belső szem előtt hagyja, hogy a kép elmosódjon, majd fekete-fehérben, végül tolja el a televíziót, amíg a kép apró. Nem olyan rossz, igaz? Mellesleg, ezt a technikát használhatja a kellemetlen emlékek "szerkesztésére" is. És bátorításként Tony Wrighton javasolja a "3D filmtechnológiát": Képzelje el a jelenetet világos képekben, mint egy nagy képernyőn, miközben nyugodtan elsajátítja a helyzetet.
19. A zene hatalma: a kiemelések kiemelése
Neked nehéz egy gombnyomással felidézni a múltbeli boldogságérzeteket (lásd a 2. pontot)? Ezután használja az életrajz filmjét: A Glasgow-i Egyetem kutatói megerősítik, hogy a zene milyen erős érzelmi hatással lehet ránk. Készítsen egy „Boldog lejátszási listát”, amely meggondolja magát. Gyűjtsd össze az összes dalt, amelyek jó emlékekkel kötik össze Önt. Néhány sáv elegendő az akkori pozitív érzés újbóli aktiválásához.
20. A trükk a kéréssel ...
El akarsz venni valakit magadnak? Ezután kérjen tőle szívességet! Kölcsön tudom venni a tollat? Mondod nekem ezt a thrillert, amiről mondtad? A Stanfordi Egyetem kutatói bebizonyították, hogy egyre népszerűbbek leszünk, amikor egy kicsit a krétán vagyunk társainkkal. Az agyunk öntudatlanul megfordítja a logikát: Mivel szívességet teszek valakinek, nekem tetszik.
Tony Wrighton (Goldmann, körülbelül 8 Euro körül) "magabiztos 1 perc alatt" megrendelése itt az Amazon.de oldalon >>
Alvás: Mindent egy jó éjszakai alváshoz a SHAPE Online >> -on
Partnerség: Kapcsolati tippek a COSMOPOLITAN Online-hoz >>
