Fotó: Jan Rickers
- Ulrike Fach-Vierth figyelmességi kísérlete
- 1. hét: A levegő - erős szövetséges az öngyógyulás folyamatában
- 2. hét: Testben tartás - test-letapogató módszer
- 3. hét: Sétáló meditáció - szándékosan egy lépést előre a másikkal
- Következtetés: miért csökkennek a félelmek, ha óvatosak vagyunk
Ulrike Fach-Vierth figyelmességi kísérlete
Miután diagnosztizálták a sclerosis multiplexet, Ulrike Fach-Vierth szerző felfedezi a gyógyulás és az éberség erejét. Elindít egy 3 hetes programot ...
Ulrike Fach-Vierth, a happinez szerző, az éberségi meditáció révén megtanulta megállni és felismerni, hogy minden pillanat lehet tanárunk.
Amikor neurológusom dióhéjban és objektíven mondta el a sclerosis multiplex diagnózisát, azt mondta, hogy a krónikus kúszó variánsomban semmit sem tehetek, kivéve a fizioterápiát, hogy befolyásoljam a folyamatot.
Az amerikai molekuláris biológus, Jon Kabat-Zinn másképp mondja: "Véleményünk szerint mindaddig, amíg lélegzel, egészségesebb, mint a beteg részeid, függetlenül attól, hogy mi bajod van." és "A bennünk egészséges dolgok nagy részét vagy figyelmen kívül hagyják, elhanyagolják, vagy magától értetődőnek tekintik . A figyelemfelkeltő meditáció célzott figyelem formájában energiáját ölti benned ezen egészséges részekre, ezáltal megerősítve öngyógyító képességeit. és a gyógyuláshoz és az egészséghez vezető út megszakad. "
A gyógyulás véleménye szerint nem feltétlenül jelenti a betegségből való gyógyulást. Még akkor is, ha nem vagyunk jól, mindig megtapasztalhatjuk a gyógyulást, ha megváltoztatjuk a betegséghez és fájdalomhoz való hozzáállásunkat, és megtanuljuk látni az egész szemmel. Figyelmes lenni azt jelenti, hogy nem figyelünk mindenre, és látjuk a dolgokat a jelenlegi állapotukban. A gyógyulás ezért fogadékonyságot és elfogadást igényel.
Ahhoz, hogy többet megtudhassunk az éberség gyógyító és hatalmi forrásairól, másodszor kezdtem elolvasni Jon Kabat-Zinn „Egészséges meditáción keresztül” című szokásos műét (elérhető itt az Amazonon) . Itt találkozom egy háromhetes "Éberségi alapú stresszcsökkentés" - MBSR programmal, amelyet bevezetésként javasol az otthoni éberség-meditációhoz. "Elhatározásuk rendkívül fontos" - írja Kabat-Zinn. Elhatározom, hogy elkezdem a programot, és folyamatosan tartom.
1. hét: A levegő - erős szövetséges az öngyógyulás folyamatában
Fotó: Jan Rickers
Ülök a jógaszőnyegen, csukott szemmel, tizenöt percig próbálom a lélegzetemre összpontosítani, emelem és leengedom a hasfalot.
Ami nem olyan könnyű, mert számtalan gondolat megy keresztül a fejemben. Minden alkalommal, amikor észreveszem, hogy koncentrációm felszabadul a lélegzetről, csak meg kell figyelnem, nem értékelnem, nem gondolkodni: "De most a lélegzetemre kell koncentrálnom." Szóval, csak regisztrálom a tevékenységet a fejemben, hogy ismét a légzésemre összpontosítsam a figyelmemet.
"Az éberség pillanatai a béke és a csend pillanatai, még a cselekvés közepén is" - írja Kabat-Zinn. "Ha az egész életed tevékenységet határoz meg, a rendszeres meditációs gyakorlat helyet teremthet a mentális felépüléshez, ahol menedéket kaphat az egyensúly és az egyensúly megteremtése érdekében." Valójában az első edzés hetem hetedik napján úgy érzem, hogy a reggeli meditáció megfékezi a fejetlen tevékenységemet, és hogy egy idegen állapotban vagyok a kikapcsolódáshoz.
2. hét: Testben tartás - test-letapogató módszer
Fotó: Jan Rickers
"Amint arra összpontosítottuk energiáinkat, hogy ténylegesen érezzük a testünket, és megóvjuk a testtel kapcsolatos ítélkezési gondolkodásba kerülést, minden testi tapasztalatunk és magunk megtapasztalása radikálisan megváltozhat" - írja Jon Kabat. ón.
Az éberségi kísérlet második hetében minden nap 45 perc test-letapogató meditáció van a programban. A földön feküdtem a szőnyegen, és a figyelmével az egész testben járom. A bal lábánál lévő kis lábujjjal kezdtem, majd a láb talpához, a sarokhoz, a lábam hátához és a bokához fordulok, miközben minden kis területről belélegezem és kinyújtottam, és figyeltem az összes érzelemre, amelyet érzem., Így megkóstolom az egész testem, és megpróbálok egyéni lenni azokkal a testrészekkel, amelyekre felhívom a figyelmemet.
És részben ezt kezdem, ami egy teljesen új, boldog testérzetet tölt be nekem. Hirtelen rájöttem, milyen hihetetlenül bonyolult a testem, milyen változatos képességekkel rendelkezik, és milyen csodálatos ez a képessége, függetlenül attól, hogy néz ki és milyen állapotban van. Ennek eredményeként az, hogy a test nap mint nap elvégzi a szkennelést, inkább a testben létezés és a velem való érzés módjává válik, mint az, hogy egészséges vagyok most, most.
3. hét: Sétáló meditáció - szándékosan egy lépést előre a másikkal
Fotó: Jan Rickers
Szigorúan véve, minden, amit a test csinál, elképesztő. Ritkán fordítunk rá időt.
A séta jó példa. Mivel önkéntelenül olyan helyzetbe kerültem, hogy nem tudok megfelelően járni, tudom, milyen értékes és csodálatos képesség a séta. Nem különbözik a látás, a hallás, a beszéd, a légzés, a gondolkodás. A pillanat tudatos érzékelésén keresztül minden tanárrá válik: a test és az elme jelzései, minden fájdalom, minden öröm.
Kabat-Zinn az éberséget olyan tudatállapotként definiálja, amelyben szándékosan összpontosítjuk figyelmünket mindazokra a dolgokra, amelyekre általában soha nem gondolunk.
A tudatosság gyakorlása a mindennapi életben a sétáló meditáció, amely a harmadik edzésem témája. Ahogy a neve is sugallja, most minden nap odafigyelök a járásomra és az összes kapcsolódó érzékenységre. Nem számít, ha az erdőben vagyok a kutyával, vagy úton vagyok a szupermarkethez. Először megpróbálom tudatosan érezni, hogy lefeküdtem az egyik lábát a földre, és a súlyomat felé mozgatom, aztán felemelem a másik lábat, kissé tovább haladok és a földön ülök.
Amikor észreveszem, hogy a fejem mentes a lábak és a lábak érzékeléséről, visszahozom. És most nagyon jól működik. A sétáló meditáció arról szól, hogy minden lépésben jelen legyen. A trükk az, hogy teljesen ott légy - nem az értelemben, hanem innen.
Következtetés: miért csökkennek a félelmek, ha óvatosak vagyunk
Fotó: Jan Rickers
A meditáció utolsó hete végén felismerem, hogy az éberség- gyakorlat is nehéz munka, és mindig voltam olyan időszakok, amikor össze kellett húznom magam, hogy folytassam, különösen akkor, ha több egymást követő napon sem sikerült.
"Az éberség nem egy buldózer, amellyel minden ellenállást egyszerűen ellaposít" - mondja Jon Kabat-Zinn. "Ehelyett kissé megrázza az akadályainkat itt-ott - és amint elkezdenek tömörülni, akkor a létezés új dimenziói megnyílnak, még a kétség és a fájdalom közepette is." Mindig személyes látást igényel, hogy megerősítse a meditációs gyakorlatot, és hónapok és évekig fenntartsa azt.
Ezt a gyógyulást vagy legalábbis a belső békét meditáció útján lehet megtalálni a Wisconsini Egyetem tanulmánya. A kutatók felfedezték, hogy a meditációs gyakorlat növekedésével növekszik a homlok feletti bizonyos agyrészek aktivitási mintái, amelyek fontosak a negatív érzések feldolgozásához. Minél magasabb az aktivitás ebben a régióban, annál jobban képesek vagyunk hatékonyan kezelni a káros eseményeket és a stresszt, amely egészségünk talán a legfontosabb pillére.
Természetesen három hetes figyelemfelkeltő gyakorlat után még nem fordultak elő neuronális változások. Megváltoztatott valami többet a belső teremen. Mintha egy új tájba lépnék, amelynek legfeljebb homályos elképzelése volt, és amely kimeríthetetlen pozitív energiaforrással rendelkezik, amelyet felhasználhatom gyógyításomhoz.
Meg akarom ismerni ezt a tájat, és otthon akarok lenni abban, ezért döntöttem úgy, hogy végigmérten kiterjesztem az éberség kísérletét. Teljes kíváncsisággal arról, hogy milyen erőforrásokkal találkozom a lényem mélyén. "
***
A témáról bővebben a Happinez "Mindfulness" című füzetben találhat - amely elérhető az üzletekben és a Happinez webáruházban
Feliratkozol a Happinez-re? Kattintson ide az előfizetési üzlethez!
A Mindstyle Happinez magazin további részei a Facebookon elérhetők.
