Az I-kód: Önfelfedezési útmutató
Fedezze fel "I-kódját"! Mert ő a belső egyensúly és a teljes élet kulcsa.
Fotó: Thinkstock
- Szerencse hét lépésben
- Távolítsa el az első személyes kódot
- Azonnali program a mindennapi élethez
- Segítség a hangulatmagasságok ellen
- Pozitív fejszínház
- Erősítse meg személyiségét
- Összpontosítson a személyes előnyökre
- Töltse fel érzelmi tartalékát
- Kreativitás a mindennapi gondok ellen
- Bocsáss meg a hibákat
- Belső konfliktusok megoldása
- Fogadja el a korlátokat
- Cserélje ki a negatív érzelmeket
- Gondolj pozitívan
- Használja ki teljes potenciálját
- Lépésről lépésre a derűség felé
- Qigong a félelmek ellen
Szerencse hét lépésben
"Légy önmagad. Az összes többi lehetőség már meg van választva" - mondta Oscar Wilde író. Jól hangzik. De túl gyakran elrejtjük valódi énünket - még magunktól is is. Gyakran meglehetősen homályos képet kapunk arról, hogyan akarunk élni, szeretni és látni. Pontosan ezt a kérdést vizsgálja a neves amerikai pszichológus és szerző Woody Woodward ("Az I-kód", Fischer Verlag).
Az I-kód a galériát hét lépésben magyarázza (9 kép):
Megoldása: Fedezze fel és használja személyes, érzelmi ujjlenyomatát, önkódját. "Ő olyan, mint a legmélyebb vágyaidat és legerősebb érzéseitek terve, " mondja. Ahogy egyre közelebb kerülünk annak megismeréséhez, hogy mi teszi boldoggá és boldoggá, fenntarthatóbben elégedettvé válhat és teljes potenciálját elérheti. A következő hét lépés megmutatja, hogyan lehet ez sikeres.
Távolítsa el az első személyes kódot
Mikor voltál igazán boldog utoljára? Amikor nemrégiben rendezted ezt a nagyszerű partit? Három órás beszélgetés a legjobb barátjával? Vagy miután dicséretet kapott egy fontos bemutatóért? Az ilyen események a teljes és elégedett élet kulcsa! Woody Woodward rámutatott erre a több mint tíz éves napi gyakorlat során, mint pszichológus.
Felismerése: „Az ember legerősebb ösztöne, hogy értelmesnek érezzék magát.” Több ezer ügyfele tanúsága alapján, amikor jelentősnek érezték magukat, Woodward 35 lehetséges válasz mátrixát dolgozta ki, amely hét fejezetre oszlik. "A kérdőív megválaszolásával visszafejti a személyi önkódot, amely közelebb hozza Önt és ön egoit."
Azonnali program a mindennapi élethez
Most már ismeri az első személyű kódot, a hét felső határát, amelyek boldogabbá tesznek téged. Ez az ismeret segít jobban figyelni az életedre. Beépíti a személyes válaszokat, és ezeket az igényeket kielégíti nagyon egyszerű mindennapi rutinokkal: Szeretne vonzónak érezni magát? Csúsztassa kedvenc ruhájába gyakrabban, amelyért rendszeresen kapsz bókot! Kényeztesse magát manikűrrel. Álljon a tükör előtt és szenteljen magát kizárólag a csokoládé oldalának.
Szeretsz itt és most élni? Lélegezzen mélyen a függőleges testtartást három percig, naponta többször, ez a legegyszerűbb módja annak, hogy kapcsolatba lépjen az igazi önmagaddal és földelje magát. Vagy gondoljon intenzíven és részletesen egy gyönyörű helyzetről. Érintse meg vagy nyomja meg (a gyűrűujján, az orr hegyén, a fülcímnél), és néhány másodperc múlva engedje el. Ismételje meg ezt, és érezze, hogy ez a kapcsolat visszahozza a béke és elégedettség érzetét.
Segítség a hangulatmagasságok ellen
Még az alacsony hangulatból is gyorsan megszabadulhat magától az első személy kódjával. Bosszant azért, mert egy kolléga hirtelen felkerült a kedvenc projektjére? Menj át a hét ego-aspektusodon. Melyiket sérti a helyzet? Az ellenőrzési vágyod? A szabadság és a függetlenség vágya? A hatalom és befolyás keresése?
Gondoljon át érzelmeire és körülményeire, majd tudatosan tudatosan összpontosítsa az esetleges előnyöket az ön számára („Mi számít nekem?”). Rajzolja részletesen és irizáló színekben ("Korábban befejezhetem a munkát, főzhetek kedvesemmel, majd nyugodtan fekszem a kanapén", "Kevesebb hibát fogok tenni, mert négy szem mindig több, mint kettő").
Pozitív fejszínház
"A pozitív eredmény elképzelése már megváltoztatja a hangulatot, bár a valóság még nem történt meg" - mondja az edző. Mivel a fejmozi révén az elme önmagában internalizálja a pozitív aspektusokat! Kerülje el a vereség vagy a katasztrófa elképzelését („És mi lenne, ha a fotelemre fűrészel?”, „Talán csak egy lábszárvédő!”).
Mondja, hogy amint ilyen gondolatok merülnek fel a "Stop!" Szerint, szakítsa meg ezeket a zavaros forgatókönyveket. Mivel agyunk nem tud megkülönböztetni a tényleges élettapasztalatokat és a részletes, elképzelt tapasztalatokat. A fejre és a testre nehezedő stressz ugyanaz, még akkor is, ha félelmeink soha nem valósul meg.
Erősítse meg személyiségét
Ha elsajátítja a nagyon személyes mindennapi rituáléit, akkor erősítse meg önmagát kívülről a következő lépésben. Többé nem támaszkodik kizárólag a külső elismerésre, hihetetlenül felszabadító hatással rendelkezik, és segít az I-kód által azonosított igények végrehajtásában is. Próbáld meg minél kevesebbet összehasonlítani másokkal.
Mert ha összehangoljuk céljainkat azzal, amit mások elértek, vagy akár látszólag megvalósítottak, akkor ennek gyakran nincs sok köze a magunkhoz - és ez az elégedetlenség legbiztosabb módja. Tehát, foglalkozz magaddal. Ehhez menj végig mind a hét I-kód aspektusodon, és gondolkodj azon, hogyan támogathatod mindegyiket.
Összpontosítson a személyes előnyökre
Szereted szabad és független lenni? Elemezze a kellemetlen helyzeteket, és tisztában kell lennie azzal, hogy a munka mely szempontjait döntheti el egyedül (pl. Mikor csinál valamit a munka során?). Szereted, ha dicsérnek? Ezután rendszeresen ölelje magát a vállán - mindazt, amit meg tudsz csinálni, valamint a kis dolgok miatt, amelyek imádnivalóssá tesznek.
Különösen fontos a kapcsolata? Összpontosítson a szeretetre, a támogató barátra és az empatikus életpartnerre. Ismételje meg erényeit minden reggel öt percig, mint egy mantrát. Minél gyakrabban ezt teszed, annál mélyebben mélyedsz bele a tudatába - és annál könnyebben visszahozhatod stresszes helyzetekben.
Töltse fel érzelmi tartalékát
Időnként, amikor a dolgok kissé zavarosak lesznek az életedben, nehéz lesz önmagára összpontosítani, és az erősségeire gondolkodni, amint azt már gyakorolta. Ezért ügyeljen erre a nyugodtabb időkben azáltal, hogy megerősíti belső erőforrásait, az alábbiak szerint. Légy hálás! Ez balzsam a lélek számára, nyugodtabbá, egészségesebbé, erősebbé és boldogabbá teszi. Légy tudatában annak, hogy mennyire sok jön vissza hozzád minden nap.
"Mindig azt javaslom ügyfeleimnek, hogy hetente sorolják fel tíz ilyen dolgot" - mondja Woodward edző. Sajnos a rövid távú emlékezet inkább a kellemetlen élményekre, mint a pozitívokra emlékeztet - a kőkorszakból származó túlélési emlék, amely azonban manapság, mivel már nem kell napi szinten megküzdenünk a túlélésért, boldogtalansá tehet bennünket. Bocsáss meg! Ne hagyja, hogy felmelegedjen a harag, a harag és az ellenség.
Kreativitás a mindennapi gondok ellen
A megbocsátás hosszú folyamat, de erõssé tesz. Próbáld világossá tenni: Ön hogyan járult hozzá egy vitához? Mi a másik? Írj levelet az a személy, aki sérült (nem kell elküldenie!), És fejében továbbra is mondja neki: „Bocsáss meg.” Nagy az esély, hogy végre meg tudod csinálni csinálni.
Légy kreatív! Ez erősíti a saját életének meghatározó érzését, és a mindennapi gondok a háttérbe szorulnak. A kreativitás egyszerre nyithatja meg a fel nem fedezett lehetőségeket és perspektívákat. Például indítson el egy fotoprojekt, tanuljon meg egy hangszert, vagy varrjon be szoknyaját, amely mindig hiányzott. Adj magadnak időt!
Ha napi negyedórát csak magadnak tartasz, és csak azt tenned, amit érzel, balzsam a léleknek. Kapcsolja ki az összes zavaró tényezőt, például a mobiltelefont, a számítógépet vagy a TV-t. A legjobb, ha figyelmen kívül hagyja az alapjáratot ezzel a rituálussal: Minden reggel vegyen negyed órát ki a legszebb kilátással rendelkező apartman ablakon. Próbáljon mindent intenzíven látni, és engedje szabadon a közelgő nap minden gondolatát, élvezze a többit.
Bocsáss meg a hibákat
A kezdetben az idő telik el, végtelenül lassan, fárasztó is lehet, ha nem gondolunk semmit. Légy türelmes! Fokozatosan egyre inkább élvezni fogja a reggeli meditációt, és megtanulja önmagának erőforrásként használni. Légy kedves magaddal! Ne túl sokat nézzen az életére külső szempontból, hanem kívülről.
Bocsásson meg magadnak, amikor hibákat követett el, ne veszekedjen a sajátosságokkal, hanem fogadja el őket önpróbájának részeként - és nevetjen róla. Fenntartani az új hobbijait! Ha valamit megtanul, akkor rájön, hogy a saját forrásai messze nem merültek fel - hogy sokkal többet tehetünk, mint általában feltételezzük. Nem akarta sokáig ellátogatni egy Zumba leckébe? Búvárkodást végez? Akkor menj!
Belső konfliktusok megoldása
Néha ez trükkös: tudod, melyik hét dolog jó az Ön számára, és fontosak - de ha kettő vagy több ütközne, akkor zsákutcába kerülsz. Több időbe telik, és ezzel egyidejűleg karriert készíthet. Vagy kreatív legyen, és továbbra is vállaljon családi kötelezettségeket.
"A cél következő lépésében a kihívás az, hogy megtanuljuk, hogyan lehet kreatívan kezelni az ellentmondásokat és konfliktusokat, amelyek minden egyes I-kóddal járnak, és megfelelő megoldásokat találni az Ön számára" - mondja Woodward, és ezt megoldásként ajánlja. három lépés: fogadja el a konfliktust! Fedezze fel az ön ego-kódja melyik aspektusát harapja most, és derítse ki, hogy a kettő közül melyik erősebb.
"Bélérzetünk soha nem tévesztett be bennünket, amikor megtanuljuk beismerni azt" - mondja Woodward. Példa: nővére spontán módon kérte, hogy vigyázzon gyermekeire, annak ellenére, hogy valójában szerkeszteni akarta az ünnepi videót. Itt a "kreatív" és a "családi kapcsolataim fenntartása" szempontjai ütköznek egymással.
Fogadja el a korlátokat
Fogadja el korlátait! Nem tudsz igazságot tenni mindenkivel és mindent egyidejűleg. Ezért csak rendeznie kell a dolgokat. Különösen akkor, ha nem tudja ellenőrizni őket, vagy nem felelős. Ellenkező esetben gyakran azt teszjük, amit csak mások vagy önmaguk követelnek meg önmagunktól - anélkül, hogy figyelmet fordítanánk igényeinkre (kreatívnak lenni, letelepedni és boldogabbá válni).
Keressen kompromisszumokat! Adtál egy kosarat a nővérednek, mert úgy érzi, hogy egyszerűen csak időre van szüksége magának ma este? Akkor felajánlja neki, hogy alternatívájaként vegye át a gyermekeket a következő hétvégék egyikén. Ily módon teljesítheti kreativitási vágyát anélkül, hogy a húga túlzásba kerülne.
Cserélje ki a negatív érzelmeket
Az utolsó előtti lépésben tanulja meg, hogy állandóan elárasztja a negatív érzéseket, és inkább vigye a sorsát a saját kezébe. "Változtasd meg az egyesületeidet" - tanácsolja Woodward szakértő. A kellemetlen helyzeteket gyakran pozitív betekintésekké alakíthatják.
Mit hoz ez az ön egokódjához? Sokkal ritkábban sérül meg, mint gondolnád! "A" Újabb számla! "Szidása helyett azt mondhatná magadnak:" A számlák fizetése azt jelenti, hogy felnőtt vagyok, szabadon dönthet, munkát végezhet és pénzt kereshet "- magyarázza az edző. Egyéb példák: Rossz volt az elválasztása a partnertől. De új lehetőségeket is nyithat Önnek. "Aki elengedi, keze nincs" - mondja egy kínai közmondás.
Gondolj pozitívan
Ezért a szétválasztás fájdalma ellenére is tudatában kell lennie a pozitív aspektusoknak: „Most csak a saját magamban lehetek, szabadon dönthetek arról, mit akarok, és nem kell többé kompromisszumot tennem!” Vagy: „Az új munka papíron van nem jutalmazzák jobban, de kifizetődő, ha kevésbé bosszantunk, szebb kollégáink vannak, rövidebb ingázás és izgalmasabb feladatok vannak. "
Nincs-e pozitív oldala az éremnek? Ezután cserélje ki a félelmeit, ahelyett, hogy meghódítsa őket. Vigyázzon magára, amikor a régi, negatívokat új, pozitív érzelmekkel váltja fel: Menj sétálni, hívj egy barátot és beszélj valami mással, vigyázzon a növényekre, zuhanyozjon vagy főzzen valamit.
Használja ki teljes potenciálját
Hosszú távon azonban nemcsak a tartós félelmeket és kétségeket kell elterelnie, hanem foglalkoznia kell velük. "E félelmek leküzdése az utolsó lépés egy teljesen új élet felé" - mondja Woodward. "Úgy érezzük ezeket a félelmeket, mert attól tartunk, hogy a jövőben bizonyos káros események előfordulhatnak" - mondta a szakértő.
Sajnos, az agyunk trükköt játszik ezen értelmetlen izomzaton: reflexiósan riasztást ad, anélkül, hogy kategorizálnánk, hogy a veszély valójában mennyiben rejlik. Sok esetben a félelmek semmit nem hoznak nekünk - kivéve, hogy megakadályozzanak minket. Az aggodalmak elhárításához először ellenőrizze, hogyan érinti az I-kódot.
Lépésről lépésre a derűség felé
Példa: Fél attól, hogy elveszíti munkáját. Akkor valószínűleg veszélybe kerülnek a bizalom, a tisztelet és az elismerés szempontjai. Emlékezzen ennek megfelelően erősségeire: Ön megbízható alkalmazott, kollégái nagyra értékelnek téged, és barátai is (ez) munka nélkül szeretnek téged. Gondoljon azokra a válságokra, amelyeket már elsajátított az életedben, és milyen előnyök származnak ezekből.
Felismerje, hogy a változás általában esélye látókörének kibővítésére, új dolgok megtapasztalására és a gyakran elavult mintákból való kilábalásra. Használja az állítólag fenyegető veszély által kiszivárogtatott adrenalint - a derű felé vezető kis lépésekhez. Gondoljon a karrier alternatíváira vagy a képzésre, és aktiválja a kapcsolatokat, amelyek segíthetnek.
Qigong a félelmek ellen
Woodward szerint a következő Qigong gyakorlat hosszú távon bizonyítottan csökkenti a félelmeket: Álljon egyenesen, a lába csípőre támaszkodjon, a térd lazítson. Belélegezve lassan emelje fel a karját felfelé, és így egy nagy félkör alakú alak alakuljon ki körülötted. Lélegezve zárja be a kört, engedje le a karját, és tenyerével lefelé nyomja le az összes ballasztot.
Végezze el ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban, lehetőleg naponta, és dolgozzon egy kicsit minden nap, hogy kezelje a félelmeit. Így szabadíthatja fel I-kódja teljes potenciálját - és olyan életet élhet, amely sokkal közelebb áll álmaihoz.
szakértő
Woody Woodward szakértő pszichológus, és az Egyesült Államokban keresett személyiség-edző, szerző és előadó. Az egokód fogalmát az Egyesült Nemzetek Szervezete tiszteletben tartotta, csakúgy, mint a dokumentumfilmjét.
Pszichotest: Tudjon meg többet magadról a JOY Online >> oldalon
Nők: Hogyan értékelik a nők más nőket a COSMOPOLITAN Online >> oldalon
