Az edzés után gyakran éhezik. De mit kell figyelembe venni, amikor sportolást követően eszem? Mondjuk neked.
Fotó: iStock
Ki nem tudja? Ahogy órákig izzad az ellipszis alakú gépen, hogy megszabaduljon a Fettpölsterchen-től az ünnepig - és aligha van otthon otthon élelmezés, a másik mellett vágyik. Az éhezés ellen most úgy tűnik, hogy csak a tészta és a zsíros chips segít - és a fájdalmasan feszült kalóriák visszatérnek a csípőbe.
>>> Tudnia kell ezeket az egészséges ételek kombinációit!
A jó hír: Ha kicsit megváltoztatja étkezési szokásait, elkerülheti ezt a ciklust. Egészségtelen szénhidrátok, mint például pizza, tészta és chips, helyett inkább fehérjét kell enni a gyomorban. Ezeknek az az előnye, hogy hosszabb ideig tartanak, és kevesebbet esznek.
A megfelelő étel evése után
Mellesleg, nem jó ötlet sportolás után abbahagyni az étkezést. Az edzés során, akár jóga, akár Zumba, az izmok proteinjei megoszlanak és fokozatosan csökkennek. Az izmok regenerálódásához és építéséhez a testnek magas fehérjetartalmú ételekre van szüksége.
Edzés közben a test energiakészleteket is felhasznált. Ez az izmok glikogénraktárainak formájában jelentkezik. Ha a memória nem töltötte be, akkor a hasi izmok szoros izma nem teljesül. Töltse energiatárolóját legjobban egészséges szénhidrátokkal, ebben az esetben a barátok a gyümölcs, a quinoa és a teljes kiőrlésű gabonafélék .
Ízletes teltség a sport után
Ha nem érzi magát főzni és aprítani zöldségeket edzés után, akkor tökéletesen kielégítheti kezdeti éhségét finom fehérjeben gazdag ételekkel. A kvarc vagy a joghurt magas fehérjetartalommal rendelkezik. Ha összekeverjük az Ehrmann fehérjében gazdag joghurtját néhány bogyóval, zabliszttel vagy quinoával, akkor a test tökéletesen megkapja az összes szükséges tápanyagot.
Ha szívesebben eszik valamit, akkor készítsen magának rántottát édes burgonyával. Ezeket kemencében kevés olívaolajjal és tengeri sóval süthetik.
Olvassa tovább itt:
- Vegye le a reggelire: Kerülje el ezt az öt hibát
- Egészséges reggeli a fogyáshoz - 10 recept
- Táplálkozási terv: 4 hét alatt elveszít 10 kg-ot
