Fotó: iStock
- Fokozza az anyagcserét
- Tehát gondolj vékony!
- Miért akarok lefogyni?
- Fogja meg a reális célokat
- Már megtettem
- Ellenőrizze az éhezést
Fokozza az anyagcserét
Hagyja, hogy a fej nyerjen a gyomorral szemben, mert - A fogyás a fejben kezdődik. Csináld úgy, mint a vékony, és gondold magad karcsúnak!
A fogyás a fejben kezdődik. Németül: Aki fogyni akarja, a helyes gondolatokra kell gondolnia, és hosszú távon meg kell változtatnia anyagcseréjét karcsúvá. A gondolkodásmódod eldönti, hogy új étrenddel működik-e vagy sem. Tanulmányok igazolják, hogy azok, akik rugalmassá teszik étkezési szokásaikat, hosszabb távon stabilnak tartják a súlyukat. Az emberek, akik ebben a tekintetben merevek, kövérré válnak. Tehát nincs értelme ellenállni az összes finomságnak, mert előbb vagy utóbb vágyakozást fog kapni, ahol nem tudod visszatartani és keményen megütni. Tehát a vékony terveket gyorsan eldobják a fedélzeten, és visszatér a régi étrendhez. A megoldás olyan egyszerűnek tűnik: Gondolj úgy, mint a sovány!
Tehát gondolj vékony!
Amikor a gondolatok ellenőrizetlenül körbekerülnek az étel körül, akkor ez elkerülhetetlenül a következő étkezéshez és több szalonnához vezet. Az angol kutató Dr. Jeffrey Brunstrom rájött: Minél hamarabb emlékszik az utolsó étkezésére, annál kevésbé lesz az étvágya a nap előrehaladtával. Tehát ha a számítógépe vagy a TV előtt elfogyasztja az ételt, akkor hamarosan újra éhes lesz, mert még nem vette észre az ételt. Tehát elősegíti a tudatosság növelését és az étkezés több pihenését.
Miért akarok lefogyni?
Gyakran a külső nyomás vezet az étrendhez. Nem segít, ha mások azt akarják, hogy lefogyjon. Az akaratnak szilárdan rögzítve kell lennie a tiédben. Írja le egy listát, annak okairól, hogy miért szeretne fogyni. Most törölje a listából az összes olyan elemet, amelyek másokkal kapcsolatosak - vagy ahol "kötelező" vagy "kell" történnie. Ezen okok miatt nem a legbelső kívánsága beszél, hanem a kötelessége. Minél hamarabb nem engedi meg, hogy valamit csináljon, annál hamarabb meg akarja kapni. B. a zacskó chips vagy a keksz. Végül két vagy három pontnak kell lennie a listán, amelyek tartósan motiválnak.
Fogja meg a reális célokat
"15 fontot akarok elveszíteni egy hónap alatt!" Az ilyen projektek szinte illuzórikusak és nem egészségesek. Ne bámuljon olyan keményen a számokat és a mérlegeket. Ehelyett állítson be olyan célokat, amelyek fogyáshoz vezetnek, és változtassa meg viselkedését, például: B: "Kerékpárral megyek dolgozni" vagy "lemondok az esti limuzinomról".
Már megtettem
Az emberek gyakran nem érzik magukat karcsúnak a sikeres étrend után, mivel tekintetük kritikus marad, és maguk gyorsan megszokják az új helyzetet. Tehát gyorsan megtörténik, hogy a napló teljes sikere azonnal eltűnik. Írja le az eredményeket, vagy tartson távol egy pár nadrágot a forgalmas időktől.
Ellenőrizze az éhezést
- Az éhezés nem válik hirtelen, lassan növekszik. Csak akkor enni, amíg igazán éhesnek érzi magát, és az étkezési szünet elég hosszú. A tested hamarosan megszokja. Gyakran egyébként a szomjúságot értjük félre.
- Minden étkezés után teljesnek kell lennie, különben a gyomor rövid idő után visszatér hozzád, és elégedetlen lesz. Válasszon alacsony energia sűrűségű (kilokalória / 100 gramm) ételeket, például: Zöldség, saláta és teljes kiőrlésű gabonafélék.
- Egész nap rágással és rágással meggyengítheti az agyba érkező telítési jeleket. Ahhoz, hogy tele tegyen, egyre többre van szüksége. Szerencsére az anyagcseréje és az agyad fokozatosan hozzászokhat a kisebb mennyiségű ételhez.
- Amikor a gyomor morgni kezd, ez csak biológiai jel és nem veszély. Maradjon nyugodt! A gyomrod jobbra fog jönni. Jelenleg azon dolgozik, hogy megolvassza a fontját.
- Reklám, a pékség illata, az emberek esznek - ez vágyakat és étvágyat okoz. Légy erős! Az akut vágyak elleni küzdelemben az a z. B. menta rágógumi rágása.
