Állandóan ülünk és így túl kevés mozgással járunk: reggel gyorsan dolgozunk, ebéd délben vacsorára és este otthon a kanapén. Ez elég unalmas és egészségre ártalmas.
Fotó: iStock // RoBeDeRo
Aki képes napi 15 percet mozgatni, már sokkal egészségesebb is. Nemcsak a szív- és érrendszer örül, de az ízületek is. Amit el szeretnénk elfelejteni, csak ha rendszeresen mozgatják őket, fontos porc- és csont tápanyagokkal láthatják el őket. Csak egyetlen kérdés marad: hogyan tudom beépíteni a szükséges mozgást a már becsomagolt mindennapi életbe, amelynek egyébként már túl kevés órája van?
Nagyon egyszerű: a napi rutinokat csak a saját személyes edzésével készítheti el. Találkozók gyaloglás közben, leszállva a buszról vagy a vasútállomástól, vagy lépcsőn lépve a mozgólépcső helyett? Ezekkel a tippekkel könnyedén beilleszthet több testmozgást a mindennapi életbe.
1. gyalogos találkozó
Ki állítja, hogy az üléseken mindig le kell ülni? A találkozó gyaloglás közben is csodálatos lehet. És a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az emberek akár 60 százalékkal kreatívabbak is, ha költöznek.
2. ebédmozgás
Miért csak a lépcsőn, le a kávézóba, majd vissza az íróasztalhoz? Mi lenne egy kis séta vacsora után? Ez elindítja a keringést és biztosítja, hogy étkezés után ne érezzük magunkat ilyen fáradtnak. Mellesleg, természetesen az ízületeid is boldoggá teszik.
3. Autómentes
Persze, nagyon praktikus autóval dolgozni vezetni - különösen, ha esik. De ki érkezik minden nap reggel az autóba, és vissza a társaság parkolójába, amely rendkívül kevés mozgással jár, és több ülő idővel rendelkezik a púpon, mint a kerékpárral érkező kollégák. Ha nem túl messze van, elhagyhatja az autót, és gyalog is járhat. Ingázol? Akkor csak parkolja az autót néhány háztömbnyire a parkolótól.
4. Szereted a lábad
Bárki, aki lába egészséges, használja a lehető leggyakrabban, mert még a legkisebb mozgásnak is pozitív hatása van az ízületekre. Minden más lépés a fénymásoló felé, a lépcső a kollégához a következő emeleten - ahelyett, hogy telefonon beszélnének - vagy a kávéfőző felé vezető út megtérül. A mozgólépcsőket és a felvonókat mindig kerülni kell, és ehelyett lépcsőkbe menjenek. Ez nemcsak az ízületeket tartja fenn, hanem a lábakat és az egész szervezetet is.
5. Sport dátum
Helyezze az estét barátaival a sportpályára vagy az edzőterembe, az étterem helyett. A futás például kétszer annyira szórakoztató a csoportban. Ezenkívül a sport a közösségben sokkal motiválóbb, mint az egyedüli.
Szeretné tudni, hogy mennyire ismeri az ízületeket? Most tegye meg a tesztet!
Minden gyakorlat számít
A napi ülőmaraton meglazításához az alábbi gyakorlatok segítenek. Ezek mindenütt praktikusak és enyhítik az ízületeket. Ezek a proprioceptív edzésből származó gyakorlatok, amelyek ugyancsak hatékonyak az osteoarthritis megelőzésében. Különlegessége: a mélységérzékenység, ezáltal a saját testének érzékelése és elsajátítása.
A rongykorong
Álljon és vezesse a képzeletbeli mopot jobb lábával, amennyire csak lehetséges, majd oldalra jobbra és végül hátra. Fontos: A láb térdének mindig az alap fölött kell lennie. Ha nem tudja megtartani az egyensúlyát, akkor az asztalon hajolhat. Ne felejtsük el a másik lábat.
Csináld a flamingót
Álljon az egyik lábon. A térd enyhén meghajlott és a nagy lábujj fölé helyezkedik el. A lábat legfeljebb egy percig tartják. Ez nagyszerűen működik telefonhívás vagy fogamosás közben. A gyakorlatot meg lehet ismételni, ahányszor csak akarja.
Sizvarianten
A hátsó rész boldog, ha az ülőhelyet gyakrabban cseréljük, hogy enyhítsük. Csak üljön ott, különösen egyenesen, és akkor valóban kúszhat a székbe. Ha van ilyen lehetőség, akkor néha fel kell állnia.
Lassú sport
Az ízületek nem szeretik a hirtelen mozdulatokkal járó sportokat - a tenisz és a kézilabda elképzelhetetlen. Inkább azok a sportok, amelyek enyhébb mozgási mintákat tartalmaznak. Tehát z. A kerékpározás, az evezés és az úszás ideális azok számára, akiket ízületi fájdalmak sújtanak. De még itt is fontos a teljesítmény lassú és folyamatos növelése.
