A Glyx-Di t működik a "glikémiás mutatóval" (Glyx): Mennyire növelik az ételek a vércukorszintjét? Az alacsony indexű élelmiszerek elősegítik a zsírégetést.
Fotó: Push Pictures / Corbis
- Így működik a GLYX Di t
- A GLYX-Di t előnyei
- A GLYX-Di t hátrányai
- következtetés
Így működik a GLYX diéta
A Glyx-diéta arról szól, hogy milyen ételek milyen gyorsan növelik a vércukorszintjét. A glikémiás indexen alapul. A magas glikémiás indexű szénhidrátok gyorsabban emészthetik a testet. Ha az érték magas, akkor az adott étel szénhidrátjai gyorsabban jutnak a vérbe, és a vércukorszint gyorsabb emelkedését okozza. Az alacsony glikémiás index miatt a vércukorszint lassabban emelkedik, kevesebb inzulint termelve a testben. A magas szintű inzulintermelés növelheti étvágyát, mivel testünk saját sejtjei több vércukort adnak fel ezen a hormonon keresztül, ami több zsírlerakódást eredményez és nem veszíti el a zsírkészleteket.
Ezen okok miatt a Glyx-étrend elsősorban a teljes kiőrlésű gabonafélékre, gyümölcsökre és zöldségekre, valamint növényi olajokra, diófélékre és hüvelyesekre összpontosít. Tojás, tejtermékek, baromfi és hal napi kétszer megengedett.
Kerülni kell a tésztát, a hántolt rizst, a fehér lisztet, a burgonyát és az édességeket. Az anyagcserének stimulálása érdekében a sportot (például kocogást) használják a Glyx étrendben.
A GLYX diéta előnyei
- Rengeteg gyümölcs és zöldség
- Sok rost
- A támogató mozgás fontos tényező
- Nagyon pozitív, mert egy állandó étrend-változásról szól
- A Glyx-étrendben szereplő ételek sok rostot tartalmaznak, teljessé tesznek, bár kevés energiájúak, és így támogatják a fogyást
A GLYX diéta hátrányai
- A glikémiás index az étel kombinációjától és elkészítésétől függ, ezért nehéz felbecsülni
- Az egyén anyagcseréje kulcsfontosságú a Glyx étrend sikeréhez
- Az étrend sikeréről továbbra sem állnak rendelkezésre tudományos bizonyítékok
- A tápanyagok viszonyai nem kiegyensúlyozottak
- Az étrend első néhány napjában a tápanyagok felvétele nagyon alacsony (alig 1000 kalória)
következtetés
Alapvetően ajánlott, mivel a Glyx-étrend az étrend hosszú távú megváltoztatására törekszik. Az ajánlott étrend azonban részben rendkívül gazdag fehérje- és zsírtartalommal. Ez súlyosbíthatja a szívet és a veséket. Pozitív az ajánlott bőséges gyümölcs- és zöldségfogyasztás. A nagy, közepes és alacsony glikokká történő felosztás részben megkérdőjelezhető. A fogyáshoz ez a módszer jól bevált. Ha tartósan a glikémiás indexen van, akkor a kívánt súlyát jól megtarthatja.
