Nincs gyorsétterem, nincs édesség és minden nap tisztességes sportegység - csak így maradhatunk egészségesek és alkalmasak? Egyáltalán nem.
Fotó: iStock
- 30 perc testmozgás elegendő
- Ne becsülje le egy jó alváskalap hatását
- Igyál eleget
- Szánjon időt az étkezésre
- Számolja meg a lépéseit
- A zöldségek (szinte) minden ételhez tartoznak
- Tegyen pozitív gondolatokat
- Válasszon egy sportgyakorlatot, és kezdjen dolgozni
- Ne felejtsük el a nyújtást
- Kényeztesse magát dióval, mint snack
- A felkelést bejelentettük!
- Próbálja ki a 80-20 szabályt
- Mindig nyugodtan maradjon
A kis erőfeszítéssel megvalósítható tippeinkkel minden nap nagyon sokat változtathat, csak kevés szokással.
30 perc testmozgás elegendő
A testmozgás felszabadítja a fejét, serkenti az anyagcserét és erősíti az immunrendszerünket kívül: csupán egy 30 perces kerékpárútra vagy egy sétára elegendő a test és az elme jó állapotának megőrzése. Természetesen, ha többet szeretne, szívesen töltenek több időt a kerékpáron.
Ne becsülje le egy jó alváskalap hatását
Nem csak akkor fáradtnak érzi magát másnap, ha nem aludt eleget, a teste hosszú távon fogékonyabbá is válik a betegségre. Önnek nagyobb esélye van a fogyásra, ha eleget alszol - ez hét és kilenc óra között van.
Igyál eleget
Valójában ez elég egyszerű, de mindeközben újra és újra elkapjuk egymást, nem elég inni. A német Táplálkozási Társaság szerint a napnak legalább 1, 5 liternek kell lennie. Ha sportol vagy különösen meleg, legfeljebb 3 liter ajánlott.
Szánjon időt az étkezésre
Ha az étkezésre összpontosít, és nem zavarja magát a tévénézés vagy a laptop megtekintése, akkor hamarosan rájön, hogy nagyobb figyelmet szentel annak, amit valójában eszel. Ezen felül sokkal nagyobb valószínűséggel regisztrál, amikor igazán tele van.
Számolja meg a lépéseit
Az orvosok általában azt javasolják, hogy járjanak napi körülbelül 10 000 lépést. Ha nem akarja számolni őket ujjaival, lépésszámláló a válasz. Időközben rengeteg ingyenes alkalmazás található, amelyek rögzítik az élet minden lépését.
A zöldségek (szinte) minden ételhez tartoznak
A lehető leggyakrabban adjon hozzá egy kis zöldséget az ételéhez. Mert ez nem sokkal több kalóriát jelent, hanem még fontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat. Ízletes és egészséges!
Tegyen pozitív gondolatokat
Időnként azt sem vesszük észre, hogy hány negatív gondolatot kell felvennünk magunkról minden nap. Csak próbálj mondani egy jó szót magadnak: Látni fogod, hogy ez nem csak az elmédnek jó.
Válasszon egy sportgyakorlatot, és kezdjen dolgozni
Legyen szó deszkáról, guggolásról vagy fekvőtámaszról - határozottan nagyszerű ötlet egy sportos edzés kiválasztására, és nagyon odaadóan gyakorolni. Még jobb, ha ehhez a gyakorlathoz nincs szükség felszerelésre. Ha csak egy gyakorlatra összpontosít, akkor nem kockáztatja meg, hogy túllépi magát, és gyorsan megérti az eredményeit. Ez segít fenntartani a dolgát, és ez az egészség megőrzéséhez is fontos.
Ne felejtsük el a nyújtást
Ma reggel nem emelkedett ki újra az ágyból? Valahogy napok óta feszültek? Akkor nem biztos, hogy hosszabb ideig nyújtottál volna. Olyan gyorsan kell változtatnod. Mivel csak néhány gyakorlat naponta pihenhet azonnal, és segít nyugodtabbá tenni a napot.
Kényeztesse magát dióval, mint snack
Ha a gyomor középre nő, a fehérjeben gazdag snack mindig jó választás az energiatárolók feltöltésére. Plusz: A dió egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
A felkelést bejelentettük!
Az egészséges állapot érdekében javasoljuk, hogy gyakrabban kelj fel és ne töltsön túl sokat üléssel. A túl hosszú ideig tartó ülés nem csak hátfájást okoz, hanem elősegíti a magas vérnyomást is.
Próbálja ki a 80-20 szabályt
Ez nem azt jelenti, hogy ételeinek 80% -át a lehető leginkább egészségesnek és táplálónak készítik. Ami a másik 20 százalékot illeti, egy kicsit könnyebben megteheti.
Mindig nyugodtan maradjon
Napi néhány perc elegendő ahhoz, hogy magára koncentráljon és megnyugodjon. Használd ezt az időt. Utána nagyszerűen fogja érezni magát.
