Ajánlott, 2024

Szerkesztő Választása

Health33 tippek az egészséges háthoz

A felnőttek 75% -a szenved hátfájáson. Az egyszerű trükkök ellensúlyozhatják.
Fotó: iStock
tartalom
  1. Kevesebb televízió
  2. Jól dobozos
  3. Vásároljon ék párnát
  4. Meghúzó feszültség
  5. Térdig érő ágyban
  6. Cserélj cipőt
  7. Több magnézium
  8. Ülj jobban
  9. Hűvös feszültség
  10. Pihenjen a zenével
  11. Élvezze a rózsa illatát
  12. Végül vegyél egy új matracot
  13. Rágógumi
  14. Az Ön személyes fájdalomcsillapító mantrája
  15. Optimális kilátás
  16. Ülj jól a munkában
  17. Vásárolj egy futballpadot
  18. A megkönnyebbülés helyzetét
  19. Hagyja a lélegzetet folyni
  20. Újra és újra mezítláb
  21. Nyújtsa ki a széket
  22. Ellenőrizze a melltartót
  23. Pihenjen a nyak
  24. Kapcsolja ki a vázlatot
  25. Lazán hívj
  26. Hajtás nyugodt
  27. Hegyi fenyő fürdő
  28. Víz március!
  29. Helyesen emelje fel, viselje, döntse
  30. Vállalkozónak kell lennie
  31. Töltse fel világossággal
  32. Öltözködj levegőn
  33. Keverjük össze az izmot

Egészséges hát

Nagyon sokat várunk a hátunkról a mindennapi életben. Még a kicsi, finom trükkök és a flash gyakorlatok is segíthetnek megelőzni a hátfájást. 33 tipp.

A múltban, a múltban nem minden volt rosszabb. Legalább nem a hát felé . Őseink barangoltak, gyűltek össze, vadásztak. Átlagosan 20 kilométert, gyakran többet, a kőkorszak feküdt nap mint nap. És ma? Az irodai emberek napi 3000 lépést hajtanak végre, ez csak két kilométer. Túl kevés testmozgás, túl hosszú ülés a hátpanaszok fő oka . Nem csoda, hogy a felnőttek 75% -a ismeri ezeket a problémákat túl jól. De: A hát hát hálás az ápolásért és a rendszeres hát-edzésért. A legtöbb panaszt kevés erőfeszítéssel lehet kiküszöbölni. Hallottál már valaha is ragasztott fasciáról? Egy fel nem fedezett állapot, amely számos hátproblémát okoz.

Kevesebb televízió

A KUTATÓK megtudták: A tévénézés napi két órán át történő nézése elősegíti a hátfájást. Sokkal jobb: talán inkább egy blokknak kell mennie.

Jól dobozos

BAL, JOBB - üljön le és üsse le öklével egyenesen a mellkasát. Ez felszabadítja a fájdalomcsillapító hormonokat, az epinefrint és a norepinefrint, és felmelegíti a hátizmakat.

Vásároljon ék párnát

Melyik elnök szeretné a legjobban ? Szerezzen egy közepes súlyú ékpárnát (orvosi ellátás), tegye le a székre. A hátul magasabb, mint az elülső. Tehát a medence előrehajol, a hát nyúlik.

Meghúzó feszültség

A TUDOMÁNYOS VISSZA-SZAKÉRTŐ Prof. Dietrich Grönemeyer (Bochum) azt tanácsolja: "Tánc!" Ez egyedül működik. Csak tedd fel kedvenc zenédet, és hagyd, hogy a tested mozgásba hozzák a hangokat.

Térdtartó az ágyban

SUPER a gerinchez alvás közben: A hátsó talpfák párnával támogatták a térdüket, az oldalsó alvók párnát helyeznek a térd közé.

Cserélj cipőt

A MAGAS HEAD elegáns, de sajnos egészségtelen. A tanulmányok azt mutatják: Legkésőbb hat óra elteltével a hátsó rész túlterhelt. Ha magas sarkú cipőt viselt, győződjön meg arról, hogy van legalább szabadnapja. Ideális a legfeljebb három centiméter magas sarokmagasság és az ütést elnyelő, rugalmas talp.

Több magnézium

A MINERÁLIS fontos az idegeknek az izmokhoz való továbbításához, csökkenti a feszültséget. A készítmények (például a "Magnézium Verla", a vény nélkül kapható gyógyszertár) megakadályozzák a feszültséget.

Ülj jobban

A SOFAL, a fotelben: Gyakran változtassa meg az ülőhelyet. Kihúzás, lábak nyújtása - erről szól új betekintés - így egészséges változást biztosíthat a hát izmai számára.

Hűvös feszültség

A COLD blokkolja az agy fájdalom jeleit. Az akut hátfájás esetén gyakran segít a hűvös csomagolásban. Helyezze a jégkockákat fagyasztózsákba, tekerje le az egészet egy kendőbe és tegye 20 percre. Akkor tartson egy kis szünetet, amelyben mozog. Szükség esetén új csomag jön létre, de csak az első fájdalom után 24 órán belül. Ezután jobb a hő.

Pihenjen a zenével

A csendes hangok, leginkább a klasszikus és éneklés nélküli, hatékonyan csökkentik a stresszhormonokat a szervezetben. Így különösen a hátsó izmokat lazítsa meg - találták ki az osztrák kutatók.

Élvezze a rózsa illatát

RELAXED elme, nyugodt vissza: gyakrabban adjon egy kicsit tiszta Rösenöl zsebkendőt, és megkóstolja azt. Az aroma nyugtató hatással van az agyra, az öntudatlan feszültség feloldódik.

Végül vegyél egy új matracot

ÖSSZESEN: A matracod öt évesnél idősebb? Kérjük, cseréljen, tanácsot adjon a hát- és alvásszakértőknek. A matrac gyakran (már) nem ideális a gerinchez, az izmokat fekve húzza, mások összenyomódnak. Az ideális, kissé keményebb matrac a deréknál fekvő váll, medence és fenék alvási helyzetétől függ.

Rágógumi

A Váll, a nyaki vagy a hátfeszültségeket gyakran a stressz okozza. A kutatók azonban felfedezték, hogy a rágógumi stimulálja az agy területeit, amelyek csökkenthetik a stresszt és enyhítik a feszültséget.

Az Ön személyes fájdalomcsillapító mantrája

A KÉSZÜLÉKEKBEN belsőleg azt mondod: "Igen, van a fájdalom, de nem rossz, és elmúlik." Ismételje meg újra és újra, nagyon koncentráltan. Érezni fogod: valójában működik. Az amerikai pszichológusok ezt is meg tudták mérni.

Optimális kilátás

KÉNYEZD magaddal : "Az állás azt jelenti, hogy velem hajolsz és mozogsz." Mondja: Üljön a lehető leggyakrabban állva, például egy ajtókereten állva. Vagy néha az egyik, néha jobban terheli a másik lábat. Időnként feszült a hasi és az izom. Az is jó, ha a lábak hip-szélességben vannak egymástól.

Ülj jól a munkában

Rendben, az íróasztalnál nem lehet sokszor nyalogatni. De a hátnak is jó: állítsa be a szék magasságát úgy, hogy a térd derékszögben meghajoljon, amikor a lábak szorosan a padlón vannak. Fontos: elegendő hely van az alkarhoz, a képernyő szemmagasságban van.

Vásároljon lábtartót

GRANDMOTHER a jó öreg lábszárnak van valami magának: megkönnyebbíti a hátát, miközben mosogatja a fogait, miközben sminkre helyezkedik a tükör előtt vagy vasaláskor. Egyenesen áll, egyik lábát a padon, a másik lábát térd enyhén meghajlítva. Gyakrabban változtasson.

A megkönnyebbülés helyzetét

SHARK éles a keresztben? Ezután óvatosan feküdjön le a takaróra a padlón. Helyezze az alsó lábakat egy székre, fotelre vagy széken. Ideális: A térdeket ezután derékszögben hajlítják meg. Fogjon egy kis párnát a nyaka alatt. Pihenjen legalább 15 percig.

Hagyja, hogy a lélegzet áramoljon

Az INNER REST elfojtja a fájdalom érzését. Ez a légzési gyakorlat eredményezi: Állva az orrán keresztül lélegezzen be a hasba. Lélegzettel terjessze oldalára karjait. A szájon át kilélegzés közben nyújtsa össze a karját a mellkasa előtt. Minden szép és lassú, 10-15 ismétlés.

Újra és újra mezítláb

... gyorsabban jön! Cipő nélkül a lábak tisztességesen gördülnek, és a gerincnek 50% -kal kevesebb nyomást kell ellenállnia - mondja egy amerikai tanulmány. Menj a lakásba, amennyire csak lehetséges mezítláb. Nagyszerű, az immunrendszer és a keringés szempontjából is: Tautreten a füvön - alternatívaként a víz felfújása a félig töltött kádban.

Nyújtsa ki a széket

Az íróasztalon / számítógépen lévő villámgyakorlatok sokat hoznak, például ezt: Üljenek le, és tedd a lábad szilárdan a padlóra. Nyújtsa ki a hátát, mintha valaki egy zsinórral felhúzná a fejét. A vállak leesnek. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg újra.

Ellenőrizze a melltartót

A Gonosz apja rosszul illeszkedő mindennapi melltartó háti problémákat okoz. A hevedereknek hüvelykujj szélességűnek, párnázottnak és nem túl szorosnak kell lenniük, az alsó mellsáv anatómiailag alakú és rugalmas. Az alsó vezetékes melltartó teljesen alkalmatlan.

Pihenjen a nyak

A nyaki zavarosság gyakran további kellemetlenségeket okoz a hátában. Lazítsa meg a nyakát: álljon egyenesen, a karjait a fej hátulján hajtsa össze. Lassan engedje le az állát a mellkasához, karját enyhén nyomja a fej hátuljára. Ezután lassan emelje fel a fejét a karok kis ellenállása ellen. 10-szer.

Kapcsolja ki a vázlatot

Néhány szekvencia elegendő, és az izomszálak kezdnek megkeményedni a hátban. Egyszerűen azért, mert lehűlnek. Kifelé a vázlatból. Ha ez nem működik, például a munkahelyen: mindig vigyen magával ruhát, sálat és kardigánt.

Lazán hívj

RÖGZÍTETT SZIVAT váll és az arc között? Nem csoda, hogy feszült. És ne tartsa szabadon a telefont a füléhez, hanem támassza meg a könyökét.

Hajtás nyugodt

A KOCKÁZATBAN hátra ülve barátságosan ülsz, ha a háttámla 100 fokos szögben van az üléssel szemben, tehát közvetlenül egyenesen. Ideális távolság a kormánytól: A kormánykerék elvételekor a karok majdnem, de nem teljesen kinyújtottak.

Hegyi fenyő fürdő

Az egészséges meleg intenzív keringéssel jár. Ez lágyítja az izmokat. Hogyan? Egy hegyi fenyő teljes fürdőjével. A víznek 39 fok melegnek kell lennie (fürdőhőmérő). Adjon 20-30 csepp fenyőolajat (gyógyszertár, gyógyszertár) a vízhez. Élvezze a fürdőt 15-20 perc alatt.

Víz március!

Naponta 2 LIT FOLYADÉK, inkább igyon többet: víz koronával ismét párnázza a lemezeket, jobban működnek.

Helyezze fel megfelelően, viseljen, hajlítsa meg

A NŐK Soha ne emeljen fel 10 kilo-nál többet. Ha van valami, amit fel lehet emelni, kérjük, csináld így: a lábad több, mint a csípő szélessége. Térdre menni. A hát egyenes és csak kissé előrehajolva. Extra tipp: Ossza el egyenletesen a zsebeket 2 zsebben és viselje mindkét oldalát.

Gyakran tisztítsa meg a pénztárcáját

MINDEN GRAM kevesebbet számít: akár a kézben, akár a vállszíjban - a kézitáska az egyik oldalán súlyú. Fontos: A testtömeg 5% -ánál kevesebbnek kell lennie. 65 kg élő tömegnél, azaz z. B. legfeljebb 3 kiló. Ideális: hosszú, széles és párnázott heveder a mellkason és a háton.

Töltse fel világossággal

A "British Medical Journal" orvosi folyóirat meglepő módon számol be: a D-vitaminhiány fájdalmat okoz a hátsó csontváz izmainak. A D-vitamin napfényben formálja a bőrt - naponta távozzon legalább 30 percig.

Öltözködj levegőn

ENGER öv, feszes derékpánt - ez lelassítja a keringést és tudattalanul merev testtartást eredményez. Hüvelykujjszabály: A derékpánt / öv és a bőr között helyezkedjen el a középső részre, és az mutatóujj még mindig illeszkedjen.

Keverje össze az izomolajat

A WELL BLOODED fele győzött: keverjen össze 10 csepp tiszta rozmaringolajat (gyógyszertár, gyógyszertár) és 2 evőkanál olívaolajat. Ez körülbelül 5 percig masszírozza a fájdalmas területeket. Ez egy jó megelőzés az izomfájdalom ellen a sport előtt.

Népszerű Kategóriák

Top