Ajánlott, 2024

Szerkesztő Választása

A kikapcsolódás szempontjából: Felejtsd el ezeket a hibákat!


Fotó: © Dudarev Mikhail - Fotolia.com
tartalom
  1. Ideje számomra
  2. Mindenki megtanulhatja a megfelelő pihenést
  3. 1. hiba: A munka erősséget, a szabadidő pedig ad
  4. Teljes erő előtt
  5. 1. Tegyen fel kritikus kérdéseket
  6. 2. Használjon rituáléket a lassuláshoz
  7. 3. Gyakran menjen kint
  8. 4. Tervezze meg szabadidejét látással

Ideje számomra

Nyaralás - az év legjobb időszaka? Egyszer volt. Mivel sok ember még a munkahelyről sem képes kikapcsolni. A felmérések szerint a németek 70% -ának nem sikerül elhagynia munkahelyét munka után. "Már otthon vagyunk, de a fejünk még mindig a társaságban van" - mondja Christoph Eichhorn stresszkutató. És nemcsak a munka világa egyre többet követel tőlünk, mindennapi életünket gyorsabban és gyorsabban órázzuk. Minden nap a lehető legtöbbet használják. Ezenkívül a nők gyakran a család és a munka kettős terheit viselik. "Nem csoda, hogy az energiamérleg hosszú távon annyira negatív, hogy több energiát használunk, mint utántöltést - és gyakran nehéz soha pihenni és elengedni" - mondta Eichhorn pszichológus.

Mindenki megtanulhatja a megfelelő pihenést

De hogyan lehet csökkenteni a folyamatos terhelést és megszakítani a stressz-spirált? "A probléma az, hogy sok ember egyszerűen nem tudja, mit tehetnének a jó gyógyulás érdekében" - mondja a szakértő. Különösen rettenetes a pszichológiai terheink. Míg az emberek fizikailag kimerültek voltak mintegy 50 évvel ezelőtt, ma szellemileg kimerültünk.

A lényeg: A fizikai fáradtság érdekében az evolúció során kifejlesztettünk egy természetes eredetű felépülést . De nem a mentális kimerültség miatt. "Tehát a szervezetünk intuitív módon tudja, hogy miért regenerálódni fizikai kimerültség esetén: pihenni, fürödni, könyvet olvasni, vagy csak semmit csinálni - senki sem gondolna egy két órás kerékpárútra egy hosszú hegyi túra után csinálni. " A stresszes lélek számára azonban hiányzik ez az intuitív érzék. Ezért van ma stratégiákra szükségünk a pszichés energiaellátásának feltöltésére.

A jó hír: Mindenki megtanulhatja pihenni. De mi a gyógyulás ? "Sajnos sok rossz vélemény van a nyilvánosságban" - mondja Eichhorn. Mik ezek és mi segít az utántöltésnél, elmagyarázza itt.

1. hiba: A munka erősséget, a szabadidő pedig ad

Rossz! A szempontból úgy dönt, hogy a munka rossz és a szabadidő jó? A számla nem olyan könnyű. Csíkszentmihályi Mihály kutató a kísérletek során megállapította: Az emberek még boldogabbak a munka közben, és aktívabbak a munkájukban, mint a szabadidejükben. Aztán meglehetősen unatkoznak és nem teljesítenek. Paradox módon mindenki még mindig több szabadidőt akar. A felfedező magyarázata: A legtöbb ember a munkát tehernek és időnek tekinti az életből. "Ezzel a hozzáállással azonban lehetetlen felismerni és értékelni a tevékenység pozitív aspektusait" - mondja Eichhorn.

Másrészt azok, akik megtanulják munkájukat valami értékesnek látni, ugyanakkor nem vesztegetik szabadidejét, azt az érzést kapják, hogy az élete összességében értékesebb. Hogyan lehetséges ez? "A dolgok nézetének megváltoztatásával."

Eichhorn szerint bármilyen munka értelmes lehet. A kőműves unalmas kockákat kopogtathat. Vagy segíthet a katedrális felépítésében. A hulladékkezelő munkavállalóként mondhatjuk: "Egész nap ürítem ki a szemetes tartályokat." Vagy tele van büszkeséggel: "Nálam nélkül az életünk elviselhetetlen."

Ezenkívül sok szabadidő nem feltétlenül jelenti azt, hogy jól gyógyuljunk. "Gondoskodnunk kell a szabadidőnkről, egyéni és aktívvá kell tennünk számunkra, hogy ez fenntarthatóvá és magas színvonalúvá váljon."

Rossz! Olyanok vagyunk, mint a szakszerűtlen sportolók. A versenyképes sportok területén évek óta kizárólag a testmozgás folyamatának javítására koncentrálnak annak érdekében, hogy a sportolók fizikailag felkészültebbek és hatékonyabbak legyenek. "Csak az a felismerés, hogy a legjobb teljesítmény elérése érdekében jól fel kell gyógyulnia, hozta meg a fordulatot."

A helyzet: a maximális feszültség és a stressz hormonok legmagasabb koncentrációja a vérben a testnek 48-72 órát kell felépülnie, mentális stressz esetén pedig akár 96-ig is. De mit csinálunk mindennapi megküzdő sportolókkal?

Úgy viselkedünk, mint a felső sportolók, menj a határunkba. De utána nem pihenünk. Bár az átlagos napi munkaterheléshez nincs szükség két napos szünetre. De a kicsi rekreációs szigetek fontosak: "Időnként, legalább néhány percre, indítsák el a belső visszavonulást, válasszanak szét, kapcsoljanak ki és tegyenek magadért valamit." Azok, akik ilyen pillanatokat helyeznek a mindennapi életbe, a legjobban akadályozzák meg a stresszt "- magyarázza. Eichhorn.

Rossz! A nyaralást teljesen túlbecsülik. "A gyógyulás érdekében a nyaralás hossza kisebb szerepet játszik" - mondja Christoph Eichhorn. A mindennapi élet egyébként veled fog felzárkózni. "Néhány munkanap után sokan úgy érezik magukat, mint a távozásuk előtt - néhányuk még az első munkanapja előtt este."

Dr. Charlotte Fritz, a Braunschweigi Egyetem, képes volt megmutatni, hogy az üdülési helyreállítás legkésőbb négy hét után bemerül. "Nem elég, ha a következő vakációra várunk" - mondja Eichhorn. "Meg kell találnunk az újjáépítés módját a mindennapi életben, lehetőleg minden nap." Minél rendszeresebben ezt teszjük, annál kevésbé fárasztó az élet.

Rossz! Erőfeszítés nélkül unatkozni fogunk. Kétféle stressz létezik. Az egyik - Diszkurzus - rossz, beteget, feledékeny és depressziós állapotot okoz. A másik, az úgynevezett eustress még boldoggá tesz. A pozitív erőfeszítések szintén energiát fizetnek, de nem terhelik a testet.

Éppen ellenkezőleg, mi is motiváltak vagyunk, mert az agy ezután dopamint állít elő, a test saját szerencsejátékát, mellyel jutalmaz minket erőfeszítéseinkért. "Bárki, aki tartózkodik bármiféle erőfeszítéstől és erőfeszítéstől a stressz iránti aggodalmaik miatt, nem fog jót tenni" - magyarázza Eichhorn.

A kutatók szerint azoknak, akiknek soha nem kell megoldaniuk valamilyen kihívást, például a munkát, még 2, 5-szer nagyobb a szívroham kockázata, mint a nem unatkozó embereknél. Azok számára, akiknek a szokásos életmódja egészséges, az egészségtelen életmódra hajlamosak, például a kész ételeket gyakrabban eszik, mint magukat főzik, a tudósok magyarázzák kutatásuk eredményeit.

Rossz! A szociális támogatás hatékony stresszpuffer. Különösen akkor, amikor a mindennapi élet ismét rendkívül viharos, barátokkal való találkozásnak kell kezdenünk magunkat: üljünk együtt a kávézóban, kávét vagy teát élvezhessünk, beszéljünk az élet dolgairól, kapcsoljunk ki, és hagyjuk, hogy sodródjunk - mindez elősegíti a felépülést jó. És egyébként, a függőben lévő mindennapi problémák megoldhatók.

"A kutatások megerősítik azt is, amit régóta ismertünk: a közös szenvedés félszenvedés, a megosztott öröm kettős öröm, és a pozitív érzelmek nem felesleges luxus - különösen hatékonyan szívják fel a stresszt" - mondja Eichhorn.

Rossz! Időnként könnyű szórakozásra van szükségünk. Természetesen az a személy, aki mindennap a televízió előtt dörömböl, mert túl unalmasnak érzi magát, minden más számára nem gyógyul. Éppen ellenkezőleg: a televízió az érzékszervi túlterhelés miatt hangsúlyozza az agyunkat, például a gyors képváltozást, és gyakran akadályozza a szabadon bocsátást. De néha nincs semmi jobb, mint a kedvenc sorozatok egész vasárnap délutáni epizódjait nézni!

"Időről időre könnyű szórakozásra van szükségünk" - mondja Eichhorn. A pszichológusok az ilyen tevékenységekben az eskapizmusról beszélnek, és azt jelentik: Menekülünk a mindennapi életből, rövid ideig kiszállunk a hörcsögbiciklikből. És ez jó! Mert jelenleg nagyon tetszik - és ez egy nagyszerű lehetőség a gyógyuláshoz. Mert akkor csak magunkra szenteljük magunkat, az a fontos, hogy végül megtaláljuk a gombot.

Rossz! A semmit nem hajtja végre automatikusan a regeneráció. Egy stresszes nap után gyakran belsőleg zavartnak érezzük magunkat, ugyanakkor kimerültek vagyunk és energia nélkül nincs több vágyunk. Nekünk tűnik a legegyszerűbb dolog bekapcsolni a TV-t és ülni a kanapén. "Jobb lenne azonban valamit megtenni, ami ismét erőt ad nekünk - például a sporthoz, bár a mozgás fizikai energiát fizet, új szellemileg hív fel minket" - magyarázza Eichhorn.

"Emellett jobban meg kell tanulnunk hallgatni - meg kell tudnunk, mi valóban jó minket." A szakértő azt javasolja: "Ha elvesztette az érzését, hogy mi az Ön számára megfelelő, csak engedje magát, hogy sodródjon. Figyelje figyelmesen, mi jót jelent neked egy szabadnapon, írja le egy listára, és csinálja újra és újra. valami ilyesmire. "

Rossz! A kikapcsolás azt jelenti, hogy kikapcsol. A műszaki eredményeknek minden bizonnyal hátrányai vannak a mindennapi életünkben: Az állandó hozzáférhetőség elhomályosítja a szakaszt a munka és a magánélet között. Vagy úgy érezzük, hogy hiányzik valami fontos, ha nem óránként zihálunk a mobiltelefon kijelzőjén. De alig tudunk kikapcsolni így!

Mi a teendő: Kapcsolja ki az összes eszközt? "Igen, legalább néhány órán keresztül - különösen a szabadnapokon" - tanácsolja Eichhorn. "Határozzon meg: Az e-mailekre délelőtt tizenkettőig válaszolunk, majd minden kikapcsol." Légy tudatában a pihenőidőnek.

Helyezze be a mini-szünetet ...

... ÉRZÉKELÉS: Figyeld meg néhány percig a lélegzetét, mielőtt kiugranál az ágyból. Nyújtsa ki és nyújtja széles körben. Ez tisztítja az elmét, mozgósítja az izmokat és az ízületeket.

... A MOSÓ alatt: Hajmosás közben masszázsa el az egész fejet és dobja rá ujjheggyel. Ez serkenti a fejbőrt és az idegeket, felébreszti a szürke sejteket.

... A KÉSZIKÖNYVEN: Minden új munka lépés előtt mély lélegzetet kell tennie. Ragasszon egy kis kék pontot a telefonra. Emlékeztet arra, hogy szüneteltetni kell egy pillanatra, mielőtt felveszi a telefont. Ez elősegíti a koncentrációt is.

... GOING: Fókuszálj újra és újra a lábadra. Hogyan állítják fel, hogyan dobják el? Ez megnyugtatja az elmét.

... Délben: Utazzon egy gyakorlással a csend és sötétség belső tereibe. Ha nyugodtan ül, tegye óvatosan az mutatót és a középső ujját a zárt szemhéjon, és remekül zárja be a fülét. Helyezze a gyűrűs ujjak hegyét az orrlyukra, és hagyja, hogy a kis ujjak az ajkán nyugodjanak. Lélegezzen lassan és mélyen. Kb. Hét percig lazítson ebben a helyzetben.

... A KEZDŐLAPON: Vigyázzon a testtartására. Hogy ülsz? Mint egy korty víz a kanyarban? Vagy egyenesen, nyugodt vállakkal, könnyű mosollyal és összeszoríthatatlan kezekkel? Jó kikapcsolni: csukja be a szemét, és lassan használja a szemgolyókat a végtelen jel felhívásához - egy vízszintes nyolc alak. Ez békét és egyértelműséget teremt a gondolataiban. A mini-szünetek szimbóluma a munkában is használható: nyomon követés nélkül néhányszor nyomon kövesse a nyolcadik feletti tollat ​​- éppen úgy, vagy hívás kezdeményezésekor. Az önfelejtő festmény szünetet tart a gondolkodáshoz.

... ESTÉN: Pihenjen az aromaterápiával. Illóolajok, például. Levendulaként a citromfű és az neroli (gyógyszertár kb. 3 euró) ideg- és nyugtató hatású. Adjon hozzá 2-3 csepp olajat egy illatlámpához, és mélyen lélegezzen.

Teljes erő előtt

Ezek a stratégiák megkönnyítik az akkumulátorok újratöltését - és így megakadályozzák a stresszt.

1. Tegyen fel kritikus kérdéseket

Elemezze élethelyzetét olyan kérdésekkel, mint: Melyik mindennapi életben vagyok? Hol kell meghajolnom a munkát, és hogyan tudnék ellensúlyozni nyaralni? Milyen szórakoztató vagyok, élénkít?

"A legtöbb ember a legjobban gyógyul olyan tapasztalatokkal, amelyek ellentétben állnak a mindennapi élettel" - mondja Eichhorn. Ha minden nap fájlokat gördít, akkor a kalandor kirándulhat a hegyekbe. Azok az emberek, akik napról napra beszélgetnek, egyedül a tenger mellett tölthetnek könyvet. Kérdezd meg magadtól: mit tehetsz annak érdekében, hogy jobban érezze magát a mindennapi életben? Mi segít a professzionális és személyes kihívások kezelésében? És: Búcsúzzon a perfekcionizmustól.

Doris Märtin, hogyan lehet ezt megtenni, „Jó jobb, mint tökéletes: az élet megkönnyítésének művészete” című könyvében, Deutscher Taschenbuch Verlag, 8, 90 euró elmagyarázza.

2. Használjon rituáléket a lassuláshoz

Donald Woods amerikai kutató azt tanácsolja, hogy a napi átmeneteket, például a munka utáni házhoz jutást összekapcsolják egy mini telekkel. Ez lehet az ég felé nézés, rövid szünet, egy szem bezárása vagy mély lélegzet. Ez elősegíti a múlt, a jelen és a jövő elválasztását. Hatás: Ha az ajtón hagyja a munkát.

3. Gyakran menjen kint

Akár nyaralás, akár hétvégén töltheti szabadidejét nem csak otthon. Mert ott végül a vasalást végzi el, ahelyett, hogy felépülne. Nem kell egyenesen Mallorcába repülni - néhány nap a Balti-tengeren, vagy az állatkert vagy a park látogatása pihenést jelent .

4. Tervezze meg szabadidejét látással

Gyakran spontán módon tervezzük a szabadnapokat - nevezetesen akkor, amikor éppen most kezdik el a munkát. "De akkor fennáll a veszély, hogy nem lép fel tevékenységekre." Jobb: kiszálljon a naptárból, és írjon be kifejezetten a következő három hónap szabad napjait. Tervezze meg tevékenységeit egyelőre. A gyógyuláshoz a relaxáció és a feszültség keveréke a leghatékonyabb, például először úszás, majd masszázs.

Még többet is megtudhat a helyreállításról a "Jól gyógyul - jobb élet - a mindennapi élet praktikus könyve" című cikkben, Christoph Eichhorn, Klett-Cotta, 14, 95 euró

Népszerű Kategóriák

Top