Fotó: iStock
Mi mögött áll az izomrángás alvási jelensége?
Lassan, de biztosan elkúszik és kihúzódik - olyan elektromos áramütés ébred fel, mint a lábad vagy a karod ráncolása. De miért ezek az izomrángások?
Ébredési állapotban a test mozgásban van. Izmaink kibővülnek és újra összehúzódnak. Még akkor is, ha csendben fekszik, tévét nézünk vagy olvasunk, az idegsejtek folyamatosan jeleket küldenek izmainknak.
Amint elaludunk, ezek az egész folyamatok lelassulnak a testben. Az egyes testi funkciók időbeli sorrendje különbözik egymástól, tehát a peu peu. Tehát, amíg már elalszunk és a légzésünk már ellapult, a motoros képességeinkért felelős agyi régió továbbra is aktív. Ha jeleket küld a már laza izmokra, akkor ez az „téves információ” izomrángáskor észlelhető.
De miért olyan gyakran a lábban, most helyesen kérdezed meg magadtól. A válasz izomrángás, bárhol is van izom - de soha nem vesszük észre. Mivel a rángatózó izmok nem közvetlenül a bőr alatt vannak, ezt a rángatózó mozgást sem vesszük észre.
Az izomrángás alvási jelenségét fokozza a stressz, mivel az egyes agyrégiókat ez a feszültség kissé szabálytalanabban „lelassítja”, amikor alszik. Csökkentheti az izomrángást a sok folyadékbevitel és a testben elegendő magnézium miatt. Az átlagos napi szükséglet napi 24 és 400 milligramm között van - a terhes nőknek és a sportolóknak több magnéziumra van szükségük, mint a passzív embereknek.
A magnézium ellazítja, lazítja az izmokat, és még az izomépítésben is részt vesz. A magnézium teljes kiőrlésű gabonafélékben, ásványvízben, diófélékben, halban, húsban és szerencsére a csokoládében is megtalálható. A magnéziumban gazdag étrend mellett az elaludás előtti nyújtási és relaxációs gyakorlatok szintén segíthetnek az izomrángás megelőzésében.
By the way: Ennél a szórványos Einschlafphomenomennél a legtöbb emlős is érintett. Testfunkcióik alvásidő-beállítása szintén fokozatos, és nem egyetlen gombnyomással történik.
