Ajánlott, 2024

Szerkesztő Választása

Étrend-kiegészítő - hasznos?

Az átlagos német 82 százalékban túl kevés zöldséget és 59 százalékban túl kevés gyümölcsöt eszik. Az étrend-kiegészítők itt hasznosak lehetnek.
Fotó: iStock

vitaminok

Sok ember egészséges állapotban tartása érdekében kiegészítőket, például vitaminokat és ásványi anyagokat vesz . Dr. Michael Gesche, a vesztfáliai Hamm orvosa nagyon jól ismeri a mikrotápanyagokat és tisztázza azt a kérdést, hogy az étrend-kiegészítők hasznosak-e vagy sem.

Nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt eszek. Szükségem van-e további tápanyagokra?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a lakosság nagy részét vitaminok és ásványi anyagok táplálják be. Az ajánlás öt adag zöldség és gyümölcs naponta, de csak kevesen tudják megtenni. Így az átlagos német 82 százalékban túl kevés zöldséget és 59 százalékban kevés gyümölcsöt eszik. Az a tény, hogy alulteljesítve vagyunk, az ipari élelmiszer-előállításnak is köszönhető: Az éretlen betakarítás, a hosszú szállítási útvonalak és a feldolgozás miatt sok létfontosságú anyag elveszik. Ennek ellenére nem mindenkinek van szüksége étrend-kiegészítőkre minden nap. Ha kétségei vannak, kérdezze meg családi orvosát vagy gyógyszerészét.

Lehetséges-e túladagolni a létfontosságú anyagokat is?

Alapvetően nem! Bárki, aki ragaszkodik a csomagoláson szereplő ajánlott bevitelhez, nem baj lehet - még akkor is, ha emellett nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt is fogyaszt.

A halolaj kapszulák kellemetlenséget okoznak. Van alternatíva?

Kipróbálhatja növényi zsírsavakkal, például lenmagolaj-kapszulákkal. Ezt azonban a test kevésbé fogadja el, így többre van szüksége. Mi segít a halolaj kapszulákban: soha ne vegyen be üres gyomorban.

Székrekedést kapok a vastabletták miatt. Lehet?

Ez sajnos megtörténhet. Azoknak, akik hajlamosak a székrekedésre, vigyázzanak, hogy igyanak sok, legalább két liter vizet naponta. Ne hagyja abba a tablettát anélkül, hogy orvosával konzultálna. Vannak lágyabb vaskiegészítők, de a vashiány orvoslása sokkal hosszabb időt vesz igénybe.

Miért festenek néhány vitamin-kiegészítő a vizeletet?

Ennek oka a B2-vitamin és teljesen ártalmatlan. A B2-t festékként használják az élelmiszeriparban is.

Antikoagulánsok és vitamintabletták - lehetséges?

Antikoagulánsok felírásakor a betegeknek gyakran azt tanácsolják, hogy ne fogyasztanak túl sok zöld zöldséget, mert az azokban található K-vitamin lelassíthatja a tablettákat. Nem tudok azonban egyetlen olyan tanulmányt, amely ezt bizonyítja. Csak az, aki beteg, sok zöldséget kellene enni, azt mondanám. A K-vitamint tartalmazó vitamin-kiegészítők bevitele, de először beszélje meg orvosával.

Mire kell figyelni a dohányzókra?

Egy tanulmány kimutatta, hogy a súlyos dohányosok növelik a tüdőrák kockázatát, amikor napi 25 mg béta-karotint fogyasztanak. Ez a mennyiség teljesen irreális, a szokásos vitaminkiegészítők legfeljebb 5 mg lehetnek. Általában a dohányosoknak több tápanyagra van szükségük, mint a nem dohányzóknak. Különösen a C-vitamin. Még egy cigaretta is fogyaszt 40 mg C-vitamint. A Német Táplálkozási Társaság napi 100–150 mg-ot javasol. Ez túl kevés. Immunrendszerünknek 500 mg-ra van szüksége.

A cukorbetegek is szedhetnek kiegészítőket ?

Még csak! Sok országban ezeket a kiegészítőket orvosi rendelvényben írják elő. Mivel tudjuk, hogy a cukorbetegség gyógyszere a metformin lebontja a legfontosabb B-vitaminokat. Mielőtt feltétlenül kérdezze meg orvosát.

Sok embernek szüksége van étrend-kiegészítőkre

A Táplálkozási és Élelmezési Kutatóintézet Országos Fogyasztási Tanulmányában megvizsgálták a lakosság tápanyag-ellátását. A tanulmány öt eredménye: a nők 32% -ánál kevés a B1-vitamin (férfiak: 21%) a vérben, a nők 55% -ánál nincs kalcium (férfiak: 46%), vasban 58% (férfiak: 14%), a folsav 86% (férfiak: 79%), a magnézium 29% (férfiak: 26%). Ez az öt tápanyag fontos az idegek, az erek, a csontok és az immunrendszer szempontjából.

Top