A stressz ma sok ember számára állandó állapot.
Fotó: iStock
- Elismert díjak
- Fontos: azonosítsa és csökkentse a stresszorokat
- Érzékelőképzés és több figyelmesség
- Több béke az elme számára: a természet segít
- Önellátás: Ne erőltesse magát kitartásra
A növekvő munkasűrűség, zajos környezet, többféle munka- és családi terhek - mindez azt jelenti, hogy egyre több ember állandóan feszült, ideges és nyugtalan. A probléma ezzel: A legtöbb nem veszi észre. Csak akkor, amikor a test kellemetlenségeken keresztül húzza ki a fogót, akkor rájössz, hogy túl sokáig nem figyeltél a jeleire.
Elismert díjak
"Bárki, aki már nem figyeli az egészségügyet az élet különböző területein, amelyek egészségessé tesznek bennünket, kockáztatja testének ritmusának kisiklását." Anna Paul, egészségügyi tudós és az elme-test orvoslás egyik úttörője Németországban. Az Essen-Mitte Klinika Naturopathia és Integratív Orvostudományi Klinika Rendterápiás, Mind-testgyógyászati és Integráló Onkológiai Osztályának igazgatója minden nap látja ennek következményeit betegei számára.
Annak érdekében, hogy az még csak nem is ilyen messzire járjon, az érintett embereknek időben meg kell tenniük az ellenintézkedéseket. Ennek előfeltétele azonban, hogy elismerjék magukat, hogy terheik vannak terheikkel.
Fotó: Dr. Anna Paul
Például a túlzott stressz korai előrejelző jelei: a testmozgás vágya és a társadalmi kapcsolatok elvesztése. Még azoknak is, akik elfelejtik az ételt és csak kávét isznak, vagy akik állandóan édességeket és más egészségtelen dolgokat esznek, tisztában kell lenniük.
Fontos: azonosítsa és csökkentse a stresszorokat
A stresszt okozó stimulumokat stresszoroknak nevezzük. A stressz eleinte nem rossz, mert stimuláló és pozitív oldalával is rendelkezik - szinte minden menyasszony panaszkodik esküvői előkészületei stresszére. A „stresszszintekről” beszélve azonban a negatív stresszt említik, mert hosszú távon betegszik.
Az állandó fáradtság, fáradtság vagy ingerlékenység, alvászavarok, idegesség és feszültség stressz tünetek lehetnek. Mielőtt súlyos fizikai panaszok merülnének fel, tegyen intézkedéseket.
A negatív stresszorok kívülről származhatnak, mint például állandó zaj, a főnök magas elvárásai vagy hatalmas munka. De készíthetők is saját készítménnyel, például megnövekedett ellenőrzési igény vagy túlzott perfekcionizmus - ez a nők körében gyakori.
Általánosságban úgy tűnik, hogy a nők kissé hajlamosabbak a stresszre, mivel az emberek 30% -a rendelkezik stresszgénvel, 70% -a nő. De a gén önmagában nem mond semmit arról, hogy valakit megbeteged-e a stressz.
Döntőbb az egyéni viselkedés a stressz kezelésében. Ezek az úgynevezett megküzdési stratégiák döntenek arról, hogy aktiválódik-e a stressz gén. Néhány ember születése óta "vastagabb" bőrrel rendelkezik. Stresszes helyzetekben nyugodtan reagálnak és egészségesek. Másoknak meg kell tanulniuk, hogyan kell kezelni a stresszt, hogy egészségesek maradjanak. Vannak módok és eszközök, például pszichológiai támogatás.
Érzékelőképzés és több figyelmesség
Stressz alatt általában elveszik az áttekintés. A kognitív viselkedési terápiák kezdetén tehát általában egy észlelési képzés az egyéni stresszorok feltárására - mi váltja ki a stresszt? Hogyan reagál a testem? Mikor csattan be a stresszcsapda? A külső nyomás jön-e, vagy én magam csinálom? A pszichológussal együttműködve ellenőrzik a belső hozzáállást és a viselkedésmintákat, majd megváltoztathatók.
Ha túl nagy szükség van a stresszorszám ellenőrzésére, megtanulhatja delegálni és segítséget kérni. Saját perfekcionizmusuk áldozatai megtanulják, hogy senki sem tökéletes, és hogy az öt néha egyenletes lehet. Bárki, aki mindig eltömődik, gyakorolja a prioritásokat, az "önelégülők" megtanulják "nem" mondani.
A stresszkezelő tréningek során a hangsúly elsősorban a testre összpontosul, hogy érzékelje reakcióit stressz alatt. Remegnek a kezek? Kiütődik az izzadság? Gyorsabban dobog a szív? Ezután elkészítik a relaxációs technikákat, hogy csökkentsék ezt az izgalmat, és így a stresszhelyzeteket nyugodtan kezeljék a jövőben. A figyelmetlenség edzés élesíti és kiképezi az öt érzéket, mert amikor az ember jól érzi magát és élvezi, a test több stresszt csökkentő hormonokat bocsát ki. A rendszeres fizikai egyensúly a stresszkezelés része.
Több béke az elme számára: a természet segít
Stresszes helyzetekben igénybe vehető a természet kincsesláda is, amely jó alternatívákat kínál a vegyi gyógyszerekhez. A szenvedélyes virágkivonatot régóta alkalmazzák az ideges nyugtalanság, a belső feszültség és az ideges álmosság kezelésére. Stresszes helyzetekben, például vizsga előtt, műtét előtt vagy még a légi utazás előtt is megnyugtathatja az elmét.
Fotó: iStock
Mindössze fél óra elteltével fellépő gyors hatásának és jó tolerálhatóságának köszönhetően a gyógynövény alternatívája a kémiai gyógyszereknek, bár a szenvedélyvirág működési módja hasonló a benzodiazepinekhez, a függőség veszélye nincs, tehát a Passiflora Az inkarnatát hosszú távú terápiában is használják.
Ezenkívül, mivel más gyógyszerekkel való kölcsönhatás nem ismert, a szenvedélyvirág-kivonat monoterápiában vagy más gyógynövényekkel kombinációban vehető fel.
Dr. Paul elmagyarázza: "Ha nagy nehézségekbe ütközik a kikapcsolódásban, segíthet önmagában egy fitoterápiában, például szenvedélyvirág-kivonaton. Ez csökkentheti a szélsőséges nyugtalanságot és a feszültséget, és így oldhatja azt az inger-reakció merevséget, amelybe a test nagy stressz alatt áll. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban tudja szabályozni magát. És az érintettek aktívan elősegíthetik ezt a pihentető intézkedések rendszeres gyakorlásával. "
A pihentető intézkedéseknek nem kell, hogy naponta több órán keresztül vagy hétvégén legyenek a gyógyfürdőben. Általában a kis dolgok elegendőek a mindennapi életben. Néhány példa: Lélegezzünk tudatosan, nézzünk meg egy fát, sétáló meditációt, amelyben minden lépéssel egy-egy lélegzet kapcsolódik, a láb talpa és az egész test érzi magát. Mindenben fontos, hogy a pillanatban legyen. Csak azok, akik ápolják, maguk is lehetnek. És hogy nyugodtan kezeljék a stresszt.
Önellátás: Ne erőltesse magát kitartásra
"A legnehezebb az, hogy mindenki azonnal sikert akar elérni" - mondja Anna Paul. De azoknak, akik hosszú ideje nem vigyáztak magukra, meg kell tudniuk, mi lenne jó nekik. "Nincs mindenkinek receptje" - mondja tapasztalata alapján a terapeuta. "Mindenkinek saját magának kell kísérleteznie a különböző módszerekkel. És az élet fázisától, vagy akár a nap formájától függően a preferenciák megváltozhatnak. A stressz megszüntetésének legfontosabb dolog a szándékosság. A legnagyobb stressz az, ha van valami. "
Ehelyett azoknak, akiket a mindennapi élet fenyegetett, engedjék meg maguknak, hogy vigyázzanak magukra, és újra és újra üzemanyagot töltjenek. Az önellátás az állóképesség helyett a legjobb stratégia a zaklatott idők egészséges és nyugodt módon történő túlélésére.
