Fotó: iStock / CentralITAlliance
Stresszcsapda minden nap
Nem számít, akár munkahelyen, akár otthon tapasztaljuk meg: a stressz az egészségünk egyik legnagyobb terhe. De amikor felismeri a stresszt, van mód arra, hogy lelassítsuk az életet. Ennek része a rendszeres szünetek és a személyes igények felismerése. Amint felismeri a stresszt és azt, hogy mit tehet ellene, itt mondjuk el.
Felismerje a stresszt: figyelmeztető jelzések
A stresszt a túlterhelés egyértelmű jelei alapján ismeri fel, amikor a mindennapi élet észrevehetően megváltozik. Ezért rendszeresen válaszoljon a következő kérdésekre: Van-e gyakrabban feszültségi fejfájásom? Dohányzom a szokásosnál többet, vagy ellenőrizhetetlenül eszek és inok? Aludhatok vagy rosszul tudok aludni? A szorongás, idegesség, ingerlékenység és hirtelen könnyek szintén az érzelmi figyelmeztető jelek közé tartoznak. Hasonlóképpen az állandó érzés, hogy nem tudok egyértelműen gondolkodni.
Határterület: Mi a pozitívabb, mi a negatív stressz?
Itt nehéz meghúzni a vonalat, mert mindenki másképp érzékeli a stresszt. A pozitív stressz inspirálja, megkívánja a csúcsteljesítményeket és növeli az önértékelésünket. Az úgynevezett eustresszek motorja az adrenalin felszabadulása.
A negatív stressz, a szorongás, a kortizon fokozódik. A fej és a test reagál az eltömődésre - a stresszt már nem lehet legyőzni. Vigyázzon a különböző követelményekre adott reakciójára: Csak akkor tudja megtudni, hogy az ebből eredő stressz pozitív vagy negatív-e az Ön számára.
Fizikai reakciók a stresszre
A mellékvesék adrenalint és kortizonot termelnek. Az adrenalin növeli az energiát stessz helyzetekben. Növekszik a vérnyomás, a vércukorszint és a pulzusszám. A jobb véráramlás akár a csúcsteljesítményhez is vezethet.
A kortizon számos testfunkció felelős a krónikus stressz alatt. Ha hosszabb ideig szabadul fel, sok anyagcsere-folyamat kikerüléséhez vezethet - az immunrendszer gyengül.
Következmények: magas vérnyomás, szívproblémák, fülzúgás vagy fülzaj, izgatottság, alvászavarok, szédülés és gyomor-bélrendszeri panaszok.
A stressz tényezők és hogyan befolyásolják a szívünket
Többek között a munkahelyi stressz olyan nagy tényező, amely szívében egészségügyi problémákat okozhat. A Hamburger Abendblatt egy 2012-es tanulmányban arról számolt be, hogy a legnagyobb stresszt a gyakori időnyomás, a munka mennyiségének növekedése, a napi munkafolyamat megszakítása vagy zavarása, a gyakori túlórák, a fizikai erőfeszítések és a sok felelősségvállalás jelentik.
Az olyan tényezők, mint a kiigazított fizetés formájában történő elismerés hiánya, a foglalkoztatás romlása, a felettesek túl kevés elismerése, a kevés előmenetel és a munkahelyi tisztességtelen bánásmód, szó szerint a szívébe kerülhetnek.
A krónikus stressz állandó adrenalin felszabadulást okoz. Ez a stresszhormon lehetővé teszi a test számára, hogy „harci” vagy „menekülési módra” váltson: a vérnyomásunk felfelé mászik, az izmok több vérrel látják el az izmot.
A kőkorszakban ennek a harci-repülési reflexnek volt értelme: elvégre egy barlangmedve bármikor kitörhet a bokrokból. De ma már nem kell állandóan figyelmeztetnünk.
Következmény: Mivel hiányzik a "kisülés", az adrenalin a testünkben marad és biztosítja az állandó feszültséget. Az ezzel együtt járó vérnyomás károsíthatja a szívet. A megnövekedett adrenalinszintet le lehet bontani, például sportolással.
relaxációs módszerekkel
Jó tapasztalatokat szereznek olyan relaxációs technikákkal, mint például autogén edzés, jóga vagy progresszív izomlazítás. Kérdezze meg orvosát vagy az egészségbiztosítót, hogy milyen ajánlatok állnak rendelkezésre a helyén, hogy megtanulja a helyes gyakorlatokat, és később egyedül végezzen.
A testmozgás kiváló módja a stressz elleni küzdelemnek. Különösen az olyan állóképességi sportok, mint például a nordic walking és az úszás bizonyították magukat.
