Végül lefogy! - 1. célszám, sok ember szerte a világon. Sokan azonban már az első néhány hónapban kudarcot vallnak a motiváció hiánya vagy az eredmény miatt. Tippjeinkkel garantáljuk, hogy a projekt diéta sikeres lesz - a yo-yo hatás nélkül.
A fogyás nehéz, és a diéta után a súly fenntartása általában még nehezebb. Diéta során fontos, hogy ne állítson túl nagyot, hanem imádja a kis mérföldköveket. Ellenkező esetben veszélyezteti a túlterhelést - abszolút gyilkos a tartós motivációért! A bosszantó kalória elrontja sok ember hangulatát, akik fogyni akarnak, és az étkezési szándékok túl vannak dobva.
Sokkal jobb támaszkodni a savtompításra, amely magában foglalja az étrend teljes megváltoztatását és jelentősen több testmozgást. A test elégedett lesz ezekkel az intézkedésekkel, mivel a változás azt jelenti, hogy a menüben alapvetõbb ételek, például gyümölcsök és zöldségek szerepelnek, nem pedig a kolbász és a húskészítmények. Az alapvető ételek sokkal étrend-barátságosabbak, mint a nem alapvető ételek, és ugyanakkor megakadályozzák az étkezési válságot.
Kerülje az étrend-válságot
Ha csökkenteni szeretné a testsúlyát egy korlátozott kalóriatartalmú étrend segítségével, de továbbra is szeretne érezni magát és elengedhetetlen, fontos a kiegyensúlyozott sav-bázis egyensúly. Ha csökken a napi kalóriabevitel, akkor az anyagcserét az energia visszanyeri a test zsírlerakódásaiból. Az eredmény: fogyás. Sajnos a zsírkészletek lebontása annak a következménye, hogy keto-savak képződnek, amelyek a szervezet túlsavanyodásához vezetnek. Pontosan ez a túlzott savtartalom blokkolja a testet és biztosítja az étrendi válságot.
Ezen a ponton a súly stagnál a szegény étrend ellenére. A csalódás elkerülhetetlen. Annak elkerülése érdekében, hogy a túlzott savsavasodás blokkolja a célzott fogyást, a táplálkozási szakértők már az étkezés kezdetén javasolják a jó sav-bázis egyensúly elérését.
Az étrend megfelelő megváltoztatásával és a testmozgás növelésével már sok minden történt a kívánt súlyhoz való közeledés érdekében. Ezen felül van még néhány táplálkozási szabály, amelyek segítenek a cél elérésében:
- Ne egyen harapnivalókat és harapnivalókat, hanem inkább három kielégítő adagot egyen. Figyelem: Ha lehetséges, mindenképpen 19 órakor vegye be az utolsó étkezést, hogy a test ne legyen túlzottan terhelt éjjel.
- Hagyjon időt arra, hogy az ételek tudatosan élvezhessék és teljenek.
- Állj meg, amikor megtelt . Ez akkor is igaz, ha a desszert annyira finomnak tűnik.
- Étkezés előtt igyon egy pohár vizet (250 ml). Ez kitölti a gyomrot, és csökken az éhség érzése. Tehát automatikusan kevesebbet eszik.
- Maradjon távol a kész ételektől, mert rengeteg egészségtelen zsírt és cukrot tartalmaz.
Fontos is: kövesse nyomon
Próbáljon karcsú módon megszervezni mindennapi életét. Ügyeljen arra, hogy csökkentett zsírtartalmú és szénhidráttartalmú étkezzen, és válasszon recepteket, amelyek ezt figyelembe veszik. Számos szakkönyvben, vagy az internetes főzési és sütési oldalakon pontos táplálkozási információk szolgálnak, amelyekkel tájékozódhat. Hasznos lehet a súlynapló vezetése is. Tehát minden nap szem előtt tartja, hogyan fejleszti magát.
Kerülje a yo-yo hatást
Hónapok óta elkobozta édességének és Co.-jának nagy részét, sportolt és figyelmet fordított étrendjére. És amint elérte álmainak súlyát, a mutató ismét jobbra halad a mérlegen. Eredmény: hatalmas csalódás és a régi táplálkozási minták visszatérése.
Annak biztosítása érdekében, hogy nem történt meg, és minden baj nem a macskának volt, csak elég hosszú ideig kellett étkeznie. Miért van ez? Egyszerűen: A diéta első hetében a 'ghrelin' hormon felszabadul. Ez biztosítja, hogy éhesnek érezzük magunkat és nagy étvágyunk legyen. Azok, akik ezen a ponton nem erősebbek, mint a vágyak, gyorsan elmulasztják a diéta kipróbálását. Másképp néz ki egy év múlva. A test ekkor megszokta a csökkentett táplálékfelvételt és az új súlyt, és jelentősen kevesebb grelint enged fel. Ennek eredményeként kevesebb élelmezés iránti igényünk van. Ehelyett most több hormon szabadul fel, amelyek teljességet éreznek.
Más szavakkal: minél hosszabb ideig tart egy diétát, annál könnyebb fenntartani az étrendjét (és súlyát!). A történet vége: A hangjelzés megéri!
