Fotó: Fotolia
- A tabletta nem megoldás
- Az altatók nem megoldás
- Terápia: Viselkedésterápia és relaxációs technikák
- Önsegély: Tippek az egészséges alváshoz
A tabletta nem megoldás
Az alvási rendellenességek különféle tünetekkel manifesztálódnak: csak néhány ezek közül a rossz elalvás, a nem alvás vagy a kora reggeli ébredés. Az ilyen alvászavarok kezelése mindig a kiváltó okoktól függ. Azok, akik rosszul alszanak, de megtehetik az első intézkedéseket is, hogy segítsék magukat.
Az altatók nem megoldás
Álmatlanság esetén mindig ellenőrzött alvási gyógyszereket kell bevennie, rövid ideig és mindenekelőtt orvosával konzultálva. Ez vonatkozik a vény nélküli gyógynövény-kiegészítőkre is. Különösen óvatosan kell eljárni az alvási rendellenességek kezelésére szolgáló szintetikus készítményekkel: ezek hosszabb időn át szokásokhoz és függőséghez vezethetnek. Ennek eredményeként az alvási problémák csak növekednek.
Terápia: Viselkedésterápia és relaxációs technikák
Tanulmányok kimutatták, hogy az alvási rendellenességek kognitív viselkedésterápia ugyanolyan sikeres lehet, mint az alvásterápia. Többek között segít az érintetteknek a szokások és az alvásminták megváltoztatásában hosszú távon. Az alvási problémákkal küzdő emberek nyugodt éjszakai alvást találnak. Az alvászavarok kezelésében, de a relaxációs technikáknak is bebizonyosodott, hogy számos kezelési koncepció részét képezik. Ide tartoznak például az autogenikus edzés, valamint a progresszív izomlazítás.
Önsegély: Tippek a megfelelő alváshoz
Az alvási zavarok ellensúlyozására még az alváshigiénia is segíthet az önsegítés első intézkedéseként. Az alváshigiénia olyan lépéseket jelent, amelyek nyugodtabb éjszakákat tesznek lehetővé. Ide tartoznak például a rögzített alvási idők és a felállási idők a folyamatos ritmus megerősítése érdekében.
A pihenés szintén fontos tényező lefekvés előtt, különösen, ha állandó stressznek van kitéve a munka során. Csak este dobja el a tévét, fogjon egy jó könyvet és élvezze a gyógyteát.
