Ajánlott, 2024

Szerkesztő Választása

Ösztönözze a sovány anyagcserét bármilyen életkorban - a megfelelő ételekkel

Megengedhetik nekik, hogy naponta háromszor megegyék a töltelékkel, és egyébként - bármilyen életkorban - stimulálják az anyagcserét a megfelelő ételekkel.

Fotó: Fotolia

A derékpánt megcsíp, a blúz megfeszül - sok nő ezt tapasztalja 40 éves kortól, mások valamivel korábban, mások később. Testünk átszerveződik - a hormon egyensúly változik. De ez az oka annak, hogy évente kb. 1 fontot növekszünk éves korban? Sok tanulmány nem. De miért van? Az életkorral elveszítjük az izomzatot, és csökken az anyagcseréje. Gyakran előfordul, hogy kevésbé mozogunk, mint korábban. Ez akár 400 kalóriát is kevesebbet fogyaszt egy nap. Ha nem változtatjuk meg étrendünket, növekszik.

A hormonok nem játszanak szerepet a súlygyarapodásban, ám döntő jelentőségűek középső szakaszunk zsírjában. Ez a veszélyes hasi zsír felelős azért, hogy a test sejtjei kevésbé reagáljanak az inzulin hormonra. Tehát ez a vércukorszint-szabályozó hormon örökké felrobbant körülöttünk, és blokkolja az idő alatt a zsírégetést. Amikor szénhidrátokat eszünk, az inzulin egyre nagyobb mértékben termelődik. Minél több inzulint szabadul fel, annál inkább csökken a vércukorszint. Az eredmény: édes éhség. A megoldás: Forgassa el az étkezési órát, és serkentse az anyagcserét. A megfelelő ételek segítenek.

Hogyan serkentsük az anyagcserét a megfelelő ételekkel?

Az anyagcserének stimulálása érdekében három ételt élvezhet - a felsorolt ​​ételekből. Hagyja a lehető leghosszabb étkezési szünetet a között. Az izomépítéshez hetente fél órás 2-3 edzésterv készül. Az optimális a Pilates, a torna vagy a gyaloglás. A sport emeli a hangulatot!

reggel

Közvetlenül felkelés után sok szénhidrát van, amelyeket a legjobb állati fehérje nélkül fogyasztani.

Jó étel kenyér müzli Gyümölcsvaj Jam Dió Nugát krém Növényi szója kvarclé

Rossz ételek tojások tej joghurt túrós lágy sajt sajt kolbász sonka hideg vágás

Ezek kombinációja túl magasra vezetheti a vércukorszintjét. Inkább inkább a gyógynövény alternatívákat használja. Szója vagy zab. Mivel a glükózüzleteink egyik napról a másikra kiürültek, fontos, hogy azokat gabonafélékkel, kenyérrel vagy gyümölcsrel feltöltsék.

Recept: Energiapása 2 adagra

Keverje hozzá 80 g csípős zabliszt (pl. A Kölln-től) 400 ml mandulás itallal, majd éjszakán át hűtse. 1 szilvakockát. Dörzsölje le a bőrt 1 szerves citromról, nyomja ki a levet. Keverje össze 1 evőkanál juharszirupot, citromhéjat és gyümölcslevet. Pácoló szilva benne. Vágjuk 15 g pisztáciát. Reszelt 1 almát. Keverjük össze az összes hozzávalót. 330 kcal adagonként, E 8 g, F 10 g, KH 51 g

ebédidőben

Minden megengedett! Összpontosítson azokra az ételekre, amelyek támogatják az anyagcserét. Egészséges szénhidrátok zöldségekkel és fehérjékkel kombinálva - plusz egy kis desszert.

Foglaltságos baguette vagy tészta saláta ideális az irodába.

Receptek: Garnéla Bulgur saláta 2 adagra

Készítsen 70 g bulgárt sós vízben a csomagolás utasításai szerint. Vágja 100 g paradicsomot, 50 g uborkát és ½ piros hagymát darabokra. 3 apróra vágott cseresznye szár és menta mindegyik. Keverjen össze 2 evőkanál citromlevet, 1 csipet cukrot és 3 evőkanál olívaolajat, sót és borsot. Keverje össze az összes hozzávalót 2 evőkanál szultánnal. 8 főzésre kész főtt garnélarát sülessen 1 evőkanál olajban kb. 2-3 percig. Ízesítsük sóval és borssal. 390 kcal adagonként, E 24 g, F 18 g, KH 34 g

este

Itt a hangsúly egyértelműen a fehérje. A szénhidrátokat már nem szabad fogyasztani.

Jó ételek baromfi, hús, hal, tofu, tojás, joghurt, kvarc, szitan, sajt, krémsajt, zöldségek

Rossz étel Kenyér, rizs, tészta, kuszkusz, burgonya, lencse, hüvelyesek, gyümölcs

Saláta és zöldségfehérje megolvasztja a zsírt alvás közben. A fehérjét a szükséges sejtek helyreállításához használják. A desszerthez van egy bögre joghurtot, amelyet Stevia-val lehet édesíteni.

Receptek: Törökország grillezett paprikával 2 adagra

Kocka ½ hagyma. Keverjen össze 1 teáskanál mézet, 2 evőkanál citromlevet és 1 evőkanál olívaolajat, sót és borsot. Negyed negyed piros paprikát, magvakat és tegyen a bőr oldalával felfelé egy tányérra. Sült a sütő grill alatt, amíg a bőr feketévé nem válik. Hámozza meg a paprikát, keverje össze a mártással. Mossunk 400 g pulykafilét, szárítsuk meg és daraboljuk 2 részre, fűszerezjük és 1 teáskanál olajban süssük 5-6 percig. Díszítsük egy kis petrezselyemmel. 290 kcal adagonként, E 43 g, F 11 g, KH 10 g

A megfelelő ételek egy pillanat alatt

Használja ki a nyári gyógynövényfajtátA petrezselyem kiszáradó hatással bír, a bazsalikom feloldja a görcsöket - a gyógynövény mindenre felnőtt
A sajt gazdag kalciumban és vitaminokbanAz osteoporosis gyakran sok időskorú nő témája. A kalcium segíti a csont anyagcserét
Minden fontos egy csirketojásbanNem aggódik a koleszterin miatt. Egészséges emberekben ez nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét
A hüvelyesek természetes növényi hormonokkal rendelkeznekEzek segítenek szabályozni a csökkenő ösztrogénszintet
A szamóca valódi karcsúsító csodákKevés kalóriával és magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek.
Az alacsony zsírtartalmú marhahús fehérjét tartalmazTölti és segíti a sejtnövekedést. Szabályozó hatással van a hormon szintjére
Főtt burgonya - főleg a túróval kombinálva ...nem csak kevés kalóriát, hanem rengeteg fehérjét is tartalmaz
Alacsony zsírtartalmú sütésAz egy darabból álló, kiváló minőségű termékek, például sonka vagy sült, jobbak, mint a kolbász
Az alma egy szuper desszert - tele van létfontosságú és rostos ...... és segít alacsony koleszterinszintet tartani

Népszerű Kategóriák

Top