Fej és test harmóniában
Bármit is csinál, csináld 100 százalékkal! Az új varázslatos szót a pszichológiában "figyelmességnek" hívják.
Fotó: Thinkstock
Vigyázz - légy óvatos
Keressen néhány kilót, rendszeresen edzjen, búcsút álljon a rossz szokásoktól - de ha készen állsz az új évre, akkor nem szabad stresszt szenvednie. Mivel az ego előtt álló speciális kihívásokra egy hatékony formula létezik: Legyen óvatos! Németül: legyen óvatos!
Az éberség hét útja, amelyet a galériában láthat (14 kép):
"Figyelembe véve ezt a szót a zen buddhizmus tanításaiból származik, és arra utal, hogy a figyelmet önmagára kell irányítani itt és most", magyarázza a müncheni éberség edzője, Jan Eßwein. Egyre több szakértő kínál ilyen tanfolyamokat, a könyvesboltok kitöltik a polcokat a témában - még a fogyásnak is sokkal könnyebbnek kell lennie az éberséggel (lásd a következő oldalon található interjút).
A legújabb tanulmányok megerősítik a hatékonyságot
Még a legújabb tanulmányok is megerősítik, hogy az évezredek óta elkötelezett életmód nagyon hatékony hatást fejt ki. Eközben az orvosok figyelmetlenítő gyakorlatokat javasolnak a stressz tüneteihez, a hipertóniától a kiégésig. Az agykutatók a buddhista szerzetesekkel végzett tanulmányokban is bebizonyították, hogy a meditáció boldoggá teszi őket, mert a bal elülső agyban az aktivitás emelkedik - ez a terület, ahol otthon élvezik az élet és az optimizmus.
Senkinek nem kell belemerülnie a kolostor csendjébe, hogy megtanulja az éberség művészetét. Mindenki megszerezte a tehetséget a bölcsőben. Csak ezt az ajándékot kell kiképeznünk - hét út vezet a céljához.
Karcsú az éberség révén
Teljesen kényelmesnek érzi magát, és felszáll az oldalán? Ez mind a belső hozzáállás kérdése - mondja Ronald Pierre Schweppe éberség-szakértő.
FORMA: A belső egyensúlyon keresztül az ideális súlyig - hogyan működhet ez?
Ronald Pierre Schweppe: Egyszerűen azért, mert a legtöbb ember ritkán eszik éhségből, hanem stressz, unatkozás vagy magányos helyzet miatt. Ezt nevezzük "érzelmi ételnek".
Hol lazulnak a tipikus élelmiszercsapdák?
Mindig ott van, ahol hiány van, amelyet étkezés kompenzál. A leggyakoribb kiváltó tényező a stressz: Amikor nyomás alatt vagyunk, a fej veszi át a testét, és szükségletei rejtve vannak. Ha a stressz elmúlik, meg akar jutalmazni magát a kitartásért. Az ilyen napokon korábban ürítettem egy családi csomag fagylaltot.
Hogyan lehet lefogyni az éberség révén?
Diéta nélkül! Az éházi gyógyítással rövid távon nagy sikerrel járhat, de a belső hiány továbbra is fennáll. Az ehető takaró visszavonása miatt az élelmiszercsapda később ismét erősebbre kattan. Ez a yo-yo hatás leggyakoribb kiváltója! Bárki, aki véglegesen el akarja fogyni, alternatívát igényel az érzelmi, a lélek számára.
Honnan tudhatom, mi teli a lelkem?
Vigyázzon arra, ami jó a mindennapi életben. Szabad a fejed a kocogásra vagy a jógára? A leggyorsabb felejtheti el a mindennapi stresszt egy vicces lány estén vagy egy nagyszerű filmnél? Bármi legyen is, kezelje a testépítőt a lehető leggyakrabban.
SOS trükkök, amikor vágy válik?
Kérdezd meg magadtól őszintén, hogy ez valóban a csokoládé bárja, amire most szüksége van, vagy ha nem vágyál valami másra. Talán egy váll üvöltése? Vagy egy kiadós nevetés? Vegye fel a kapcsolatot az érzéseivel. A legtöbb kalória vágya eltűnik.
| Ronald Pierre Schweppe Te magad túlsúlyos voltál korábban. Mi hozott neked gondos ételt? Lefogytam és meg tudom tartani a súlyomat, de ez jó mellékhatás volt! Sokkal jobb az életminőség szempontjából az, hogy az élelmiszer számomra már nem harc és görcs téma. Ez már nem a vasfegyelemről vagy a szigorú étkezési szabályokról szól. Ehelyett ma sokkal többet élvezhetek. Jó útmutatók  Szakembereink alaposan megismerik a kezdőket a témával, és hasznos gyakorlati tippeket adnak számukra. Jan Eßwein („Mindfulness Training”) (Gräfe und Unzer, kb. 17 Euro) megrendelés itt az Amazon.de oldalon >>  Hallgassa meg a testet, és ne veszítsen el több fontot: Ennek megtanulása az éppen kiadott könyv. "Karcsú az éberség révén. Belső egyensúlyon keresztül az ideális súlyig "Ronald Pierre Schweppe (Systemed Verlag, körülbelül 15 Euro) rendeljen itt az Amazon.de oldalon >>  Nem kevesebb, mint három szerző dolgozott ki a legjobb módszereket a gondosabb élethez vezető utakhoz. Sok otthoni használatra alkalmas gyakorlat. Halko Weiss, Michael E. Harrer és Thomas Dietz (A Klett-Cotta, körülbelül 23 euró) "A figyelmetlenség könyve" megrendelés itt az Amazon.de oldalon >>  Légy hét nap alatt figyelmesebb, és éljen itt és most. "Az éberség szorzótáblája. A mindennapi érzések gondos kezeléséből ", Jessica Wilker, Wayne Sutherland (Herder Spektrum, körülbelül 5 Euro) megrendelés itt az Amazon.de oldalon >> Pszicho-tippek: Útmutató az összes élethelyzethez a JOY Online >> -on Oszlop: Nézd meg a mindennapi dolgokat a COSMOPOLITAN Online oldalon >> |
