Ajánlott, 2024

Szerkesztő Választása

Küzdelem a hangulati ingadozásokkal: Állítsa le az érzelmi káoszt

hangulatingadozás

Mi mögött áll a hangulati ingadozás - és hogyan lehet gyorsan megfogni a negatív érzelmeket?

Hangulati ingadozások: érzelmek fussanak át

Ma nevetni tudok róla.

szakadt
Fotó: Thinkstock
tartalom
  1. Hangulati hinták: düh napjai
  2. Hangulati hinták: A boldogság keresése
  3. Hangulati hinták: megtanulják értékelni az érzéseket
  4. Hangulati hinták: Impulzív tantrumok
  5. Hangulati hinták: Hogyan tudok visszatérni?
  6. Hangulati ingadozások: az agy befolyásolása

Akkor? Éppen ellenkezőleg! Pontosan emlékszem, hogy próbáltam farmert viselni egy frankfurti üzletben - csak szórakozásból. Mivel a 200 eurót meghaladó ár abszurd szempontjából drágának tűnt számomra, mint diák. De aztán úgy ült, mint egy kesztyű, és nekem kellett volna. A barátom rábeszélte, hogy aludjak rajta legalább egy éjszaka.

Szomorúan egyetértettem és másnap álltam a boltban, hogy megvásároljam őket. Túl késő volt, hogy pontosan ez a modell eltűnt - és ne kerüljön sehol Németországba. Abban a pillanatban a testem elárasztotta az érzést, amelyet haragnak hívunk. Otthon kiabáltam, hogy átokra hívtam a barátomat. És minden megjegyzése még rosszabbá tette. Amikor merte azt mondani, hogy "Most ne lépjen be, csak egy pár nadrágot", olyan dühös lett, hogy a lehető legtöbbet lehessen kihozni belőle.

Hangulati hinták: düh napjai

Napok óta mérges vagyok és meglepett magam, ezt nem tudtam agresszív módon. És azon gondolkoztam: honnan származik ilyen hirtelen ez az intenzív érzés? Giovanni Frazzetto olasz agykutató részletesen foglalkozott érzelmeinkkel. Nemrég kiadta a "Der Gefühlscode" könyvet, amelyben tudományos és pszichológiai szempontból dekódolja érzelmeinket - ideértve a haragot. Meglepő, hogy ezt a rendkívül negatív érzést egy viszonylag hosszú ideig meg tudjuk enyhíteni, amíg hirtelen impulzív módon ki nem merül.

A vénák kitágulnak, különösen a homlokon és a nyakon. A kezek több vért kapnak. Ezen túlmenően a hang megváltozik: hangosok vagyunk, néha fojtottak. Mindez lehetővé teszi számunkra, hogy azonnal cselekedjünk. "A harag egy olyan stratégia, amelyet kifejlesztettünk arra, hogy megvédjük magunkat a támadások ellen. Szükségünk van erre az érzelemre, hogy rámutassunk jogainkra "- mondja Frazzetto. Ez utóbbi valószínűleg a sikertelen farmervásárlásra is vonatkozik. A reakcióm révén szerettem volna világossá tenni a barátomnak, hogy magam tudom a legjobban, ami jó nekem. És hogy még egyszer nem mernie, hogy befolyásoljon.

Hangulati hinták: A boldogság keresése

Sokan azt akarják, hogy képesek legyenek teljesen elküldeni a negatív érzelmeket, mint például a harag, a bánat, a félelem vagy a szégyen. De ezek a hangulatok fontosak - mindaddig, amíg nem érvényesülnek. "Nincsenek jó és rossz érzések" - mondja Frazzetto agykutató. A harag, a leírás szerint, segít támadási helyzetben. A félelem elkerüli a kockázatokat.

És a bánat segít nekünk a veszteségek feldolgozásában. Ezenkívül az érzelmek a kommunikáció egyik eszköze, amellyel jelezzük, hogy mi történik bennünk, az arckifejezéseinken keresztül befelé fordítjuk a legbelső képességünket. Például a harag pontos ellentéte a hiba. Bűntudatnak érezzük magunkat azért, hogy bántalmazunk valakit.

A bűntudat miatt a kár megtérül. Ezért jelezzük, hogy készek vagyunk elfogadni a következményeket - például leengedve a fejünket. Másrészt, amikor örömünket érezzük, mosolyog fejezzük ki. Az izmok az arccsontok, a száj sarkai és a szemünk körül húzódnak. "A nevetés olyan érzés, amelyben másokkal egyetértünk, hogy kapcsolatba kerüljünk velük" - mondta Frazzetto.

Hangulati hinták: tanulja meg az érzések értékelését

Csak azért, mert az érzelmekről kommunikálunk, nem azt jelenti, hogy minden ember képes felismerni és elolvasni ezeket az érzelmeket. Az úgynevezett érzelmi intelligenciánk betekintést nyújt arra, hogy mennyire képesek vagyunk megfelelően felmérni és befolyásolni önmagukban és másokban az érzéseket. Aki meg akarja mérni a személyes érzelmi hányadát, az EQ-t, különféle teszteket végezhet az interneten (például www.psychomeda.de/online-tests).

A tudósok olyan regények olvasását tanácsolják, amelyek idegeneket igényelnek az érzelmi intelligencia javításához. Vagy, még jobb, ha csatlakozunk egy színházi csoporthoz. De hát vissza az érzelmekhez: Mi történik, ha az érzés annyira fokozódik, hogy nem tapad ki a verbális kitörésekhez?

Hangulati hinták: Impulzív tantrumok

Amikor az álom nadrágom átment a számon, továbbra is szavakkal tudtam szellőzni, de nem ritkán, a harag erőszakos cselekményekké válhat fel. Annak megértése érdekében, hogy ez miért történik egyes emberekben könnyebben, mint másokban, az agyba kell nézni: az érzelmekért az úgynevezett limbikus rendszer felelős.

Mivel az érzés és a gondolkodás összekapcsolódnak, az agy racionális része, a prefrontalis kéreg kapcsolódik a limbikus régiókhoz. Mivel az érzésem csak szavakra korlátozódott, tartozom a prefrontalis kéreg kontroll funkciójával. Az impulzív gyilkosságokat elkövető bűnelkövetők tanulmánya azt mutatta, hogy az agresszió lehetőségének automatikus csökkentése növeli az agresszió lehetőségét.

Hangulati hinták: Hogyan tudok visszatérni?

Úgy tűnik, kívánatos erősíteni ezt a prefrontalis kéregét. Valójában a tudomány már régóta foglalkozik a negatív érzelmek ellenőrzésével. A kutatók kérésére valamikor lehetővé kell tenni egy "elülső képzést" is. Addig, amíg ez meg nem történik, a Frazzetto konstruktív módon javasolja a harag alkalmazását.

Így inkább gyakran tiltakoznak egyértelműen és néha még az asztalon is, mivel mindent felhalmoznak befelé, amíg a eszkaláció meg nem jön. Azok, akik komolyan kolerések, pszichoterápiával használhatják haragjukat ellenőrzés alá. Van néhány egyszerű trükk is a negatív érzelmek kezelésére a mindennapi életben: A rendszeres testmozgás egy egyszerű eszköz a bajok során felszabaduló tartósan káros adrenalin csökkentésére.

Hangulati ingadozások: az agy befolyásolása

Más negatív érzéseket, mint például a szomorúság vagy a szorongás, pozitívan befolyásolhatják. A harcművészetek különösen a saját fegyelemét képezik. Ugyanakkor a mentális képzés, például az éberség-meditáció hosszú távon is kiegyensúlyozottabbá válhat. Az agyi tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok, akik már régóta meditálnak, nagyobb a idegsejtek sűrűsége a prefrontalis kéregben. Tehát keresztezett lábakkal, és remélem, hogy valamikor a belső egyensúly megtörténik?

Akár csábító, mint amilyennek hangzik, olyan ferde ez az ötlet számomra. De elkezdtem jógatni - mert ez szintén segít a belső derű edzésében. És ha a következő drámacikk sarkon érkezik, csak egyetlen szót mondok a helyzetre: Om!

Ajánlott irodalom

Még több érzelem van a Giovanni Frazzetto új könyvében: "Az érzelem kódja" (Hanser Verlag, körülbelül 22 euró)

További pszicho-tippeket itt talál a JOY Online >> oldalon

Top