Fotó: iStockphoto
Jó reggelt, Németország!
Klingelstreich különleges fajta, hét és kilenc között, német hálószobákban. A kérdés: Hogyan aludtál? És mindenekelőtt: elég hosszú? Itt megtudhatja, hogy hány órát alszik az embernek valóban szüksége.
"Az alvás az egész ember számára történik, amit emelt az óra" - ismerte már Arthur Schopenhauer filozófus. Megállapítottuk, hogy mekkora a helyzet az emberrel, amikor az éjszaka túl rövid volt .
Életünk kb. Egyharmadát aludtunk. Vertane idő? Egyáltalán nem: alvás közben feldolgozzuk a napi benyomásokat, újratöltjük az elemeinket. A vérnyomás, az anyagcsere és a testhőmérséklet leáll, az immunrendszer harcol a kórokozókkal. A növekedési hormonok biztosítják, hogy az izmok visszanyerjék erejét, az enzimek a testsejtek helyreállításával kezdődnek. Ugyanakkor fokozza a bőr vérkeringését, intenzív tápanyag-ellátással és regenerációval jár. By the way, az agy alvás közben is rendezi az archívumot: a megtanult megszilárdul, ha idegi impulzusok révén összekapcsolja a hosszú távú memóriával.
A test négy-öt cikluson megy keresztül, körülbelül 90 perc alatt, minden este. A vége a kb. 20 perces REM fázis. A REM a "gyors szemmozgás" kifejezést jelenti, mivel a szem nagyon gyorsan mozog ebben a szakaszban. Az agy ma már majdnem olyan aktív, mint ébren, így a REM fázisból az álmokat a legjobban tudjuk emlékezni. De hány órát kell aludnia egy embernek ? A testnek átlagosan hét-nyolc órára van szüksége a teljes körű teljes körű megújuláshoz, de az alvás átlagos időtartama az egyes esetekben nagyban változhat: A rövid alvók elég négy-öt órára, hogy pihenjenek. Másoknak viszont több mint tíz órára kell aludniuk. Bárki, aki a rövid, közepes vagy hosszú alváshoz tartozik, örökletes, és ezt az edzés alig befolyásolja. Alapvetően a minőség fontosabb, mint a mennyiség. Azoknak, akik öt órás alvás után alkalmasak, nem kellene nehéznek lennie azzal, hogy további három órán át ágyban maradnak. Azonban azok, akik rendszeresen alszanak túl kevés (kevesebb, mint négy óra) vagy túl sok (14 óra alatt) alszanak, megzavarják az anyagcserét és az endokrin rendszert, így hosszú távon olyan betegségek lehetnek, mint például a magas vérnyomás, szívritmuszavar vagy depresszió. Mellesleg, az alvás rekreációs értéke független a lefekvés idejétől. Fontosabb az alvás vagy alvásproblémák során a szokásos alvási ritmus megtartása.
A legjobb tippeket az alváshoz és az alváshoz itt találja >>
