Fotó: Corbis
- A hallgatás olyan művészet, amelyet meg lehet tanulni
- Hogyan érzékeljük, amit igazán mond?
- A hallgatás négy típusa létezik
A hallgatás olyan művészet, amelyet meg lehet tanulni
A hallgatás azt jelenti, hogy gondoskodik arról, aki beszél. Szavaival, gesztusaival, arckifejezéseivel. A legnépszerűbb szerző, Mark Nepo bemutatja nekünk a hallgatás művészetét.
Csak akkor, amikor felesége hangja halk suttogássá vált, és alig tudta követni barátai beszélgetéseit, Mark Nepo észrevette a hallásunk értékes ajándékát. Madárcsicsergés, a tenger hangja, kedvenc dalai - mindez egyre inkább a csend ködébe süllyedt.
Hang nélküli világ - a legismertebb író számára az alázat kedvező leckévé vált. De mi történt? A kemoterápia fokozatosan elpusztította a fül hajsejtjeit. Ma implantátumokat hordoz. Visszatekintve azonban a csend ideje megnyitotta számára az új világhoz való hozzáférést is. Ma ezeknek a határtalan tapasztalatoknak köszönhetően elsajátítja a hallgatás rendkívül ritka művészetét.
Beszélgetéseket kezdett figyelni nyilvános helyeken, parkokban és kávézókban. Hogyan működtek az emberek egymással? És hogyan viselkedett a beszélgetésekben? Milyen hozzáállás jellemzi a jó hallgatót - mi történik, ha barátokkal vagy? Valóban valaki más hallgatott? És hogy lehetséges ez, helyes hallgatás?
Hogyan érzékeljük, amit igazán mond?
A hallgatás művészet. Empátiát, koncentráltságot, akaratot és átadási hajlandóságot igényel. Amikor ezt a művészetet megtanuljuk, a hallgatás a szeretet egyik formájává válik .
Légy jelen
Ha jó hallgató akarunk lenni, a másikra kell összpontosítanunk, és nem szabad türelmetlenül várnunk a saját szavunkra. Ez eleinte nem könnyű, de edzhetjük. A legjobb egy jó barátnál.
És így működik: üljön szemben, tartsa szemmel a kapcsolatot. És most a másiknak öt percig beszélhetünk. Nem számít mit. Megszakítás nélkül. Ezután megpróbáljuk megismételni azt, amit a saját szavakkal mondtunk, és a lehető legpontosabban leírni a jelentését.
Ez a gyakorlat a partnerrel való együttérzésről szól, és teljes figyelmet szentel neki. Ehhez elkötelezettségre és nagy koncentrációra van szükség - mert a közbenső hangok kiszűréséről szól.
SZABAD IDŐT
A megfelelő hallgatás figyelmet, felismerést és érvényesítést igényel, ezért kapcsolja ki a TV-t és a telefonokat, figyelje a beszélgetést, és koncentráljon arra, amit mond. Jelenleg a legfontosabb személy a világon. A hallgatás művészete az ego visszahúzása, a másik figyelmének középpontba helyezése. A hallgatás egy módja annak, hogy másoknak kifejezzük, hogy az általuk mondott érték érték, hogy érdekes. Amint a másik ezt felismeri, tiszteletben tartja és értékeli személyként.
A KRITIKUS KÖRNYEZETE
A tényleges meghallgatás azt jelenti, hogy valaki más véleménye érvényes, védelem, kritika vagy türelmetlenség nélkül - még akkor is, ha személyes kérdésekről van szó. A vélemények hallgatása aktív. Ahelyett, hogy passzív passzív lenne, inkább kérdéseket tegyen fel, kérjen konkrét kérdéseket, és próbáljon megérteni másoktól. Amikor beavatkozunk, hogy igazoljuk önmagunkat, és megszabaduljunk attól, ami lelkünkön ég, még mielőtt rájönnénk, amit a másik mond, ez rövidzárlatot idéz elő a kölcsönös megértésben.
A SZEMKÖRNYEZÉS
A jó hallgatás azt is jelenti, hogy nemcsak az arány mellett, hanem a tapasztalatok érzelmi emlékezetével is szembesülünk partnerünkkel. Látjuk, milyen az arckifejezések, halljuk a hangszínt, érzékeljük a finom árnyalatokat. A jó hallgató nem elégedett egyedül a másik szavával. Felszívja azt is, amit nem mondtak el, mi rejlik a szavak mögött.
A KISZERELÉS A VÉLEMÉNY cselekedete
A hallgatás azt jelenti, hogy gondoskodik arról, aki beszél. A hallgatás művészetének megtanulásához jobban kell másokra összpontosítanunk. Ez banálisnak hangzik, de az ego társadalomban nem könnyű. Minden alkalommal, amikor úgy gondoljuk, hogy saját aggodalmaink kevésbé fontosak, mint barátaink, szomszédaink vagy kollégáink gondjai, döntő lépést teszünk a helyes irányba.
A hallgatás négy típusa létezik
1. Az egótól a miig
Az éberség jelenti a megértés hídját
"A figyelmes hallgatáshoz szabad elme, nyitott szív és mások iránti érdeklődés szükséges, és nem működik őszinte vágyakozás nélkül, hogy valóban közel álljunk másokhoz" - mondja Mark Nepo. És ez időbe kerül. Ehhez be kell vonulnunk egy találkozásba.
Ha időt veszünk rá, és hallgassuk meg mások véleményét, ez megváltoztatja felfogásunkat. Aktívan hallgatunk, észleljük az árnyalatokat, párbeszédet folytatunk - és ez a jó kapcsolatok egyik legfontosabb feltétele. A szakmai életben is.
De túl gyakran úgy gondoljuk, hogy meg kell védenünk érveinket és véleményünket, amelyeket a jó és a rossz tapasztalatokból nyertünk. Szinte naponta megfigyelhetjük annak reflexióját, hogy hogyan akarjuk másoknak rávenni hiedelmeinket. Meghallgatás és megértés helyett tanácsot adunk. Ha azt hallunk, hogy valami izgat vagy zavar minket, szkepticizmussal találkozunk ezekkel az új benyomásokkal. Ha nem vagyunk biztosak benne, megpróbálunk minél előbb megtalálni valamit a kész érvek repertoárjában, ami alátámasztja véleményünket. "Ezért egy beszélgetés során ellenőrizze, hogy hallgat-e, vagy csak olyan állításokat keres, amelyek támogatják a saját nézeteidet és érveidet" - tanácsolja Nepo. A becsületes, figyelmes hallgatás pártatlanságot igényel.
A figyelmes hallgatás azt jelenti, hogy nem reagálunk vagy nem válaszolunk. Ez a hajlandóság arra, hogy oszthatatlan figyelmünket másokra fordítsuk - és magunkat vegye vissza. Engedj be minket, jelezzük együttérzését anélkül, hogy aktívan kellene irányítanunk egy beszélgetést. Csak arra, hogy ott álljunk a másiknak, és csak akkor adjunk tanácsot, ha kifejezetten felkérjük erre. Nyilvánvaló, hogy ez az egyik legnehezebb figyelemfelkeltő gyakorlat.
2. Légy empatikus
Miért nehéz nekünk bebizonyítani az igazi közelséget
A mondat: "Tudom, ezt már meg is tapasztaltam." egy empátia gyilkos. Paradox módon hangzik: de azáltal, hogy a problémáinkat sajátossá teszi, megakadályozzuk, hogy megértse velünk. Miért? Mert mindenki azt akarja, hogy érzéseit egyedi módon tiszteletben tartsák.
Az empátikus hallgatás megköveteli tőlünk, hogy készítsünk el egy másik ember világképét saját készített elméletek és előítéletek nélkül.
Nehéz feladat, amelynek a legtöbb ember ellenáll. De csak a perspektíva megváltoztatásával tapasztalhatjuk meg a másik szubjektív igazságát. És ez az igazság róla és gondolataival kapcsolatban.
És hogyan működik a gyakorlatban? Carl Rogers pszichológus a következő nagyon egyszerű stratégiát javasolja: Mielőtt beszélgetésben vagy vitában kifejti saját véleményét, saját szavaival tükröznie kell a másik véleményét. "Ez könnyűnek hangzik, de nem olyan könnyű" - magyarázza Rogers. "A hatás lenyűgöző, és rájössz, hogy a vitákban az izgalom azonnal elmúlik, a különbségek eltűnnek, és a kezdetben megoldhatatlannak tűnő problémák szinte maguk megoldódnak."
3. A csend ereje
Mikor hallottad utoljára a tenger felhívását?
Ő a tökéletes tanár, aki úgy taníthat nekünk a hallgatás művészetét, mint senki más - a természet. Mivel ő készíti a legcsodálatosabb szimfóniákat, megmutatja nekünk, hogy csak csodálatos üzeneteit hallhatjuk, ha velük foglalkozunk.
Ha megengedjük magának, hogy hallgassa meg a természet hangjait, és szabadidőben és egy bizonyos odaadással szentelje magunkat nekik, figyelmesebb és tiszteletteljesebben hallgathatjuk embertársainkat is. Amikor Mark Nepo elvesztette hallását több mint 25 évvel ezelőtt, fájdalmasan elmulasztotta a madarak csiripelését és a tenger hangját. Csak akkor érezte újra életét, amikor egy implantátum segített neki új halláshoz. Abban a pillanatban rájöttem, hogy mi az ajándék a természet remekműveinek hallgatása. És az igaz hallgatás akkor kezdődik, amikor megtanuljuk tiszteletben tartani és értékelni őket minden sokféleségükben.
4. A szabadság kulcsa
Milyen gyakran hallgatja a szíve hangját?
Ha nem hallgatunk önmagunkra, soha nem leszünk képesek meghallgatni más embereket. Mert a belső hanggal, az intuíciónkkal, nem csak az elménk, hanem a szívünk is beszél hozzánk. Jó okok van hallgatni, mert nagyon bölcs.
Szívünknek saját kicsi idegrendszere van - egy független agy, amely regisztrálja a benyomásokat, megváltozik, miközben tárolja az emlékeket. A szív érzékeli és érzi - teljesen független.
A kutatók megerősítik, hogy a szív hangja létezik. De miért olyan nehéz nekünk hallgatni? Mert elfelejtettük. Mert a suttogásaik gyakran finom. Mert szereti velünk kommunikálni az álmainkról, amelyeket nem neveznek szívtelen kívánságoknak. És mivel gyakran nem akarjuk megérteni ezt a hangot, mert annak követése érdekében el kell hagynunk a jól ismert komfortzónát. Kockázzon. Új mer.
De mindannyian tudjuk, hogy a szívünk nem hagyja abba a beszélgetést. Újra és újra. Az álmaink meg akarnak élni, a vágyak kiürülnek. Annak ellenére, hogy elménk másképp mondja, bíznunk kell a szívünkben. Figyelj rá. Ez lehet életünk legfontosabb üzenete.
Szöveg: Christiane S. Schönemann és Ina Brzoska
***
A témáról bővebben a Happinez "Maradj magadnak" című füzetben - elérhető a Happinez webáruházban
Feliratkozol a Happinez-re? Kattintson ide az előfizetési üzlethez!
A Mindstyle Happinez magazin további részei a Facebookon elérhetők.
