Helyesen keverje össze a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátokat, így fogyni fog anélkül, hogy éhezne. Veszítsen el két méretű ruhát a protein trükkkel.
tartalom- Fehérjetartalmú élelmiszerek
- Reggeli: Nincs szénhidrát
- Dél: sok párolt zöldség
- Kávé és torta: túró és bogyók
- Este: saláta, hal és hús
Sok ember tartózkodik a magas zsírtartalmú termékektől, hogy nyárra néhány fontot elveszítsen. De valóban ez az optimális módszer? Valójában a zsír, fehérje és alacsony szénhidrát megfelelő kombinációja megolvasztja a mentőgyűrűt. Fontos tudnivaló: A tápanyagok metabolizmusa különbözik, a szénhidrátok és a fehérjék akadályozzák egymást. Azok számára, akik éhezés nélkül szeretnének fogyni, ennélfogva tartózkodniuk kell a szénhidrátoktól és fehérjéktől az étkezés során.
Összeállítottunk egy ideális fehérjecímkét, amelyet követhet. A hüvelykujjszabály az, hogy minél kevesebb szénhidrát van, tehát kenyér, tészta és rizs fekszik a tányéron, annál gyorsabban működik a fogyással. Az éhezés nélküli fogyáshoz rengeteg friss zöldség és gyümölcs található. De étkezési dió, hüvelyesek, hal, tejtermékek, hús és tojás is megtalálhatók a menüben. Rengeteg fehérjét tartalmaznak, ami jó a zsírtalanításhoz, és a vágy nem is jelentkezhet.
Fehérjetartalmú élelmiszerek
- Sovány hús (pl. Filé és szelet),
- Baromfi bőr nélkül,
- Hal és tenger gyümölcsei,
- alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek,
- hüvelyesek,
- tojás,
- dió,
- tofu,
- zöldség
Reggeli: Nincs szénhidrát
Kerülje a szénhidrátokat a reggeli során, ezért indítsa el a karcsú turbót. Tojásrántotta vagy egy gyümölcsös joghurt egy részének köszönhetően teljes és megfelelő napot kezd.
tojásrántotta
¼ apróra vágott metélőhagyma finom tekercsekben. Hajtsa fel 2 tojást (M méret) és metélőhagymát, ízesítse sóval és borssal. Öntsön rá egy serpenyőt ½ teáskanál olajjal. Adjunk hozzá tojást, és keverés közben hagyjuk keverni. ½ kivi, 4 cseresznye, 1 baba banán és egy csésze kávé. Egy adagonként 260 kcalE 16 g, F 16 g, KH 11 g
Dél: sok párolt zöldség
Nagy adag sovány hús, hal, tofu és sok párolt zöldség vagy ropogós saláta. Tehát a tányér jól meg van töltve. És éhség és szénhidrátban gazdag köret nélkül fogyni fog.
Steak zöldségekkel
Dice 1 mogyoróhagyma. Vágja fel 100 g paradicsomot és a sárga borsot nagy darabokra. Szeleteld 100 g sárgarépát és 75 g cukkinit. Írja be a 100 g rumpsteakot sóval és borssal. Sült 1 evőkanál olajban, 2 - 4 percig forgatva. Vegye ki és dobja alumínium fóliába.
Helyezze a mogyoróhagyma a sütőzsírba, és röviden főzze. Adjon hozzá elkészített zöldségeket, és 2-3 percig süsse. Adjunk hozzá 50 ml vizet, forraljuk fel és főzzük kb. 6 percig. Ízesítsük sóval és borssal. Chop 4 szár petrezselymet. Meghintjük a húst és a zöldségeket petrezselyemmel.
Zöldséggel készített steakhez van egy pohár víz.
Kb. 310 kcalE 27 g, F 15 g, KH 16 g adagonként
Kávé és torta: túró és bogyók
Lehet, hogy meglepett, de valójában elcsípődhet: sok kvarc és bogyós gyümölcsökkel az pohár cupcake csodálatos ízű. Még egy csésze cappuccino is benne van.
Sajttorta az üvegben
Olvasson 10 g vajat. Összeomlik 2 kanál. Keverje össze a vajat és a zsemlemorzsát. Tegyen egy pohárba és nyomja le.
Keverjen össze 75 g sovány túrót és 1 teáskanál vanillincukrot. Hajtsa be 25 g piros ribiszke. Helyezze a kvarc keveréket a keksz aljára, díszítsen néhány bogyóval és hűtsön addig, amíg készen áll az étkezésre.
Kb. 200 ccalE 12 g üvegenként, F 9 g, KH 16 g
Este: saláta, hal és hús
Kombinálja a saláta fehérjében gazdag halat és húst. A jó zsír is tökéletes, mivel megtalálható az avokádóban, az olajbogyóban és az olívaolajban. Alternatív megoldás a főtt zöldség és a kvarcos dip.
tonhal saláta
Olvassa el a 25 g bárány salátát. Felére 2 cseresznye paradicsom. Drain 1 ón (80 g) tonhal (természetes). Hámozzon meg leveleket 2 menta szárából.
Az öntethez keverje össze 35 g alacsony zsírtartalmú joghurtot és ½ citromléét. Ízesítsük sóval és borssal.
Keverje össze a salátát, a paradicsomot, a tonhalot, a 3 mini mozzarellás golyót, 10 g borsót, a menta és a szósz. Rendezzen salátát egy tálba. Van egy lé spritzer (a lé és a víz keverési aránya 1: 3).
Kb. 180 ccalE 19 g, F 7 g, KH 8 g adagonként