Fotó: Fotolia
- Jó és egészséges, szénhidrátok nélkül
- Szénhidrátok reggel
- Hagyja a köreteket!
- Három étkezés naponta
- Zsírok megengedettek
- Igyál sokat
- Nincs tilalom
Jó és egészséges, szénhidrátok nélkül
Az egész világ alacsony szénhidráttartalmáról beszél. A barátok szenzációs sikert ünnepelnek. Hogyan működik a fogyás szénhidrátok nélkül? Tudjuk a titkot.
Nincs kenyér, nincs tészta, nincs burgonya. Mit szabad enni még? Ez a rossz megközelítés. Az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy anélkül tenné, hanem csökkentené. És a szénhidráttartalmú ételeket. Ne összpontosítson arra, amit már nem szabad enni, hanem arra, amit hagyott. Talán pontosan ez a sikeres étrend-változás titka. És egy boldog élet.
Az alacsony szénhidráttartalmú nem szénhidrát. Egyél szénhidrátokat. És reggel. Alapvetően a szénhidrátok nem rosszak. Csak rosszat eszünk, és túl sokat. Éppen ellenkezőleg: a jó szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélék) nélkülözhetetlenek! Energiat adnak és hatékonyságra tesznek minket.
Szénhidrátok reggel
Reggelizni, mint egy császár, ebédelni, mint egy király és vacsorázni, mint egy koldus - ha ezt a mondást a szénhidrátbevitelre korlátozza, akkor értelme van. Egyébként nem egészen. Fontos! Az alacsony szénhidráttartalom nem jelenti sem az FDH-t, sem a súlyfigyelőt. Nem kell pontokat szereznie, csak a megfelelő dolgot kell ennie. A jól kiegyensúlyozott reggeli a harc fele. Kényeztesse magát reggelente két szelet kenyérrel, egy tekercsmel vagy gabonafélével. Kombinálja a szénhidrátban gazdag ételeket tojással, friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. Fontos: A kenyér nem egyenlő a kenyérrel! A pékek szeretik kenyereket festeni. Ez teszi sötétebbnek és könnyebben eladhatónak, mint az „egészséges kenyér”. Játszd biztonságosan!
Hagyja a köreteket!
A legegyszerűbb szabály: Hagyja a köreteket! Kerülje a rizst, burgonyát, tésztát. Ehelyett tegyen egy külön adag zöldséget. Kis kivételek megengedettek. De vigyázzon a teljes kiőrlésű gabonafélékre! Különösen este kell szénhidrátot szinte teljesen vennie, vagy nem. A maximális mennyiség adagonként 20 g. Egyél húst, halat, zöldséget, salátát és fehérjéket. Csak így működik zsírégetés teljes sebességgel éjszaka. Ha szénhidrátok nélkül kell megtenni, ez nem jelenti az öröm feladását. Éppen ellenkezőleg. Recepteinkkel gyorsan észreveheti, milyen változatos lehet az alacsony szénhidráttartalom.
Három étkezés naponta
Egyél naponta háromszor. Kerülje el a harapnivalókat és harapnivalókat. Ez lehetővé teszi a kalóriabevitel jobb ellenőrzését és az inzulineloszlás egyensúlyban tartását. A zürichi egyetemi tudósok rájöttek, hogy sok apró étel elfárad. Az éhség érzete viszont aktívvá teszi.
Zsírok megengedettek
A zsírok nem rossz hízók. Ezek a testünk legnagyobb energiatárolói. A lényeg az, hogy a megfelelő zsírt fogyasztják. A zsír nem csak zsír. A többszörösen telítetlen zsírsavak, például a lenmag olaj, a napraforgómag-olaj, a dióolaj és a repceolaj a legmegfelelőbbek. Egyszeresen telítetlen zsírsavak, például diófélék (pekándió, mandula, mogyoró), magvak és magvak (tökmag, szezámmag) szintén megengedettek. Access!
Igyál sokat
A német évente 140 liter vizet inni, ami napi 0, 38 liter vizet jelent. Nem elég. Igyál tovább! Aki fogyni akarja, elegendő folyadékot kell inni. Ideális esetben: 2, 5 liter / nap. Óvakodj az almalé és a kóla. A gyümölcslevek és üdítőitalok valódi cukorbombák. Inkább vizet, gyógyteát és zöldséglevet inni. De itt is óvatosság szükséges. A víz nem ugyanaz, mint a víz. A Stiftung Warentest megtudta: minden harmadik víz szennyezett.
Nincs tilalom
Nem csinálhatsz csokoládé nélkül? Nem kell. Hetente egyszer élvezze az ínyenc napot! "Ha ezen a napon dolgozol, a fennmaradó hat nap félig rossz lesz neked" - magyarázza olvasónk, Jovana. Az alacsony szénhidráttartalommal is lefogyott. A fiatal nő hihetetlen 76 kg-ot veszített el, és most lelkes maratoni futó.
Ezt megteheted! Célok kitűzése. Nem feltétlenül kell maratonnak lennie, de talán a kedvenc butikjának kirakatában lévő nadrágot? A legfontosabb: maradj a labdán! Az alacsony szénhidráttartalom nem diéta, hanem életmód. És talán ez a siker kulcsa.
