Fogyás elhagyás és éhezés nélkül? Ez nagyszerűen működik, ha a mediterrán étrendre fogad. Gyümölcs, zöldség és hal - sovány a mediterrán konyhával.
A Földközi-tenger lakói egészség és táplálkozás szempontjából is napos oldalon vannak. Itt általában első osztályú ételeket szolgálnak fel, friss, természetes és egészséges növényi olajjal elkészítve.
Nagy előnye: Ha a zöldség, a saláta és a gyümölcs játszik a fő szerepet, akkor nem nehéz fenntartani, sőt akár le is lefogyni.
De ez csak egy ok arra, hogy magyarázzuk az ízletes mediterrán étrendet az új sovány módszerként. Ugyanilyen fontosnak találjuk, hogy ez egy optimális óvintézkedés a hosszú, egészséges élethez : Tanulmányok kimutatták, hogy a mediterrán étrend jelentősen csökkenti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A daganatok kialakulását nyilvánvalóan le lehet lassítani a megfelelő étrend mellett.
És így működik a mediterrán étrend
Kényeztesse magát naponta háromszor.
A reggelit - a szokásos módon - a fehér kenyér és a lekvár déli részében nem a gabonafélékből, a gyümölcssalátából és a kvarcból kell készíteni.
Délben és este elfogyaszthatja a zöldségfélék töltelékét és a salátát. Még a sovány hús és a köret, például kenyér, tészta vagy rizs is megengedett, de ezeknek csak csekély szerepet kell játszaniuk a tányéron.
Között két harapnivaló van - lehet néhány mandula, dió vagy gyümölcs. Bár a dió sok zsírt tartalmaz és magas kalóriatartalmú, a jó zsír és fehérje ideális aránya fenntartja a vércukorszint egyensúlyát. Ez elég hosszú ideig, és megakadályozza a vágyat.
Ha növeli a napi rutinját (ideális a 30 perc), akkor majdnem elveszíti a feleslegét.
Fogyni az ünnepi érzés miatt: a mediterrán étrend
Ha szeretsz főzni, akkor a mediterrán étrend rendben van. Nagyon fontos: Csak a feldolgozatlan és friss alapanyagok garantálják a sikert.
És csináld úgy, mint a déliek: élvezze nagyon lassan, miközben sokat beszél. Ezután kevesebbet eszik, és gyorsabban eszik meg.
| Slim faktor | egészséges faktor | |
|---|---|---|
| fokhagyma | A gumó összetevői elősegítik a méregtelenítő munkát - fellendülnek az anyagcserék, és a zsírégetés ismét jól működik. | A fokhagyma pozitív hatással van a vérnyomásra és a vérkeringésre. Az illóolajok antibakteriális hatásúak. |
| gyógynövények | Menta és bazsalikom stop z. B. az édesség iránti vágy. A bazsalikom stimulálja az anyagcserét és kiszáradó hatást fejt ki. | A friss gyógynövények rengeteg létfontosságú anyagot tartalmaznak, és segítik a sómegtakarítást. |
| hal | A friss hal különösen gazdag fehérje- és alacsony zsírtartalmú. Ez fokozza a zsírégetést. | A halakban található omega-3 zsírsavak csökkentik a koleszterinszintet és tágítják az ereket, ami csökkenti a vérnyomást. |
| olívaolaj | Az olívaolaj ízei szabályozzák a telítettséget. Az egészséges olajjal készített ételek gyorsan feltöltik - így kevesebbet eszik. | Telítetlen zsírsavjai ideálisak a szívvédelemhez. Növekszik a jó HDL koleszterin tartalma a vérben. |
| zöldség | Rengeteg zöldség tölti ki a gyomrot, de alacsony kalóriájú. Így a telítettség gyorsan elérhető. | A zöldségek fontos vitaminokat biztosítanak. A paradicsom működik z. B. kiszáradás esetén a festék likopin megakadályozza a rákot. Az articsóka emésztõ hatással rendelkezik és gondoskodik a vaddisznóból a méreganyagok gyors eltávolításáról. |
| gyümölcs | Sok rostot és sok vizet tartalmaz, alacsony kalóriával - ideális a fogyáshoz, és nagyszerű édesítőszer-pótlást kínál. | A friss gyümölcs rengeteg vitamint és vitamint tartalmaz Ásványi anyagok a testben. A szőlőben lévő kálium szabályozza a z-t. B. a vízmérleg. A dinnye sok béta-karotint tartalmaz - a virágfesték megakadályozza a szívet és a rákot. |
| vörösbor | / | Mérsékelten élvezve a vörösbor nagyon egészséges. Öregedésgátló anyag Különböző tanulmányok szerint a resveratrol késlelteti az öregedést. Ezenkívül a borban található antioxidánsok védik a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket. |
| feta sajttal | Rengeteg fehérje - ideális a fogyáshoz, főleg este, hogy saláta élvezhető legyen. Bőséges kalcium fokozza a zsír anyagcserét. | Értelmesebb összetevőket nyújt, mint a tehéntejből származó sajt. |
