Maradj fit! Tippek az immunrendszer erősítéséhez

• 2017

1. Tehát a megfázás nem garantálta esélyét
2. Az alap
3. 1. A fény D-vitamint ad a védelemnek.
4. 2. A testmozgás csökkenti a fertőzés kockázatát
5. 3. A nyugodt erőssé tesz bennünket
6. Az építési program
7. 4. Megerősítse az edényeket szaunákkal és Kneipps-kel
8. 5. A cink nyomelem

Tehát a megfázás nem garantálta esélyét

Évente kétszer vagy háromszor kap minket, és életünkben akár öt évet is eltölthetünk vele - a megfázás. Több mint 200 vírus típus okozhat influenza-szerű fertőzéseket. Az orr, a száj és a szem révén a testünkbe jutnak, gyengítve ott az immunrendszert, és kiváltva a tipikus tüneteket: köhögés, orrfolyás, rekedtség, néha fejfájás vagy testfájdalom. Ennek nem kell lennie, mert néhány egyszerű tipptel és trükkövel megerősítheti immunrendszerét. Látni fogja, hogy teljesítményed kb. Két hét után jelentősen növekszik.

Az alap

1. A fény D-vitamint ad a védelemnek.

A napfényből származó UV-B sugarak befolyása miatt a bőrünk D-vitamint képez. Ez nemcsak az erős csontokra, hanem a védekezésre is jó: Csak annyi D-vitamin mellett aktív a behatolásért felelős gyilkos sejtek. Pusztítsd el a vírusokat és baktériumokat.

FONTOS

A D-vitamin állapotát a háziorvos vérvizsgálattal határozhatja meg. Különösen az idős embereknél már van hiány. Az immunrendszer étrend-kiegészítői kifejezetten támogathatják a D-vitamin-ellátást. A legjobb, ha tanácsot kér a bizalom orvosától.

HOGYAN MŰKÖDIK

Általában elég sok időt friss levegőben tölteni. Azok, akik legalább 30 percet szabadban, fényes időben töltik - még felhős időben is - sokat tettek a védelmük érdekében. Egy másik fontos D-vitamin-forrás az élelmezés. Ennek nagy részét a hering és a lazac tartalmazza. Kis mennyiségben megtalálható a tojásban, a gombában, az avokádóban, a teljes tejben, a Camembertben és a Gouda-ban.

Tudja meg a tesztünk során, hogy mennyire ismeri az immunrendszert:

2. A mozgás csökkenti a fertőzés kockázatát

Ha az izmok rendszeresen működnek, védi az influenzafertőzéseket. A rendszeresen edzett képzett nők közül tíznek még egyik sem kap megfázást.

FONTOS

Amint megérzi a megfázás jeleit, például a torok karcolását vagy tüsszentését: Kerülje a sportolást. A szelídség ebben az esetben a legjobb dolog a test számára. Így a védelem zavartalanul folytatódhat a kórokozók ellen és harcolhat velük.

HOGYAN MŰKÖDIK

Kérjük, ne túlzásba lépjen. Könnyű és közepes terhelés elégséges a védelem megerősítéséhez. Napi 30 perces gyaloglás vagy kerékpározás ideális az ép immunrendszerhez. Szintén jó: Sétáljon vagy kocogjon hetente háromszor 20 percig, légzés nélkül.

3. A nyugodt erőssé tesz bennünket

Az egyensúly az immunrendszer alfa- és omega-tartalma. A testmozgás és a pihenés közötti egyensúly nagyon fontos. Azok, akik rendszeresen pihennek és gondoskodnak arról, hogy elegendő alvásban részesüljenek, magukkal fogják viselkedni a hideg vírusok ellen.

FONTOS

A mély relaxáció csak bűnös lelkiismeret nélkül érhető el. Gondolj arra, hogyan lehetne átszervezni a mindennapi életét úgy, hogy legalább 20 percig tartson egy nap magának.

HOGYAN MŰKÖDIK

Valójában nagyon egyszerű: csináld, amit akarsz! Nagyon hatékony: tudatos, mély légzés csukott szemmel, esti fürdés vagy a kanapén található kedvenc zenék hallgatása és egy szép könyv olvasása.

Az építési program

4. Megerősítse az edényeket szaunákkal és Kneipps-kel

A rugalmas véredények és a jó vérkeringés fontosak a hatékony védekezéshez. A szaunák vagy a Kneipp váltózuhanyok mindkettőt biztosítják. Pozitív mellékhatás: Az edzett test számára a téli hideg azt jelenti, hogy kevesebb a stressz. Ezen felül a változó zuhany elősegíti a szilárd kötőszövet kialakulását.

FONTOS

A szív- és érrendszeri problémákkal küzdő orvosoknak konzultálniuk kell orvosával, mielőtt a szauna látogatást tervezik. Ha a hideg már kitört, akkor jobban tartózkodjon a szauna használatától.

HOGYAN MŰKÖDIK

Záporváltás: Naponta három percig zuhanyozni, majd néhány másodpercre törölje le a lábad és a karod a test felé. Ismételje meg háromszor. Szaunák: A két alkalommal történő szaunalátogatás már észrevehetően erősíti a test ellenállását.

5. A cink nyomelem

Az immunrendszer számára fontos tápanyag a cink nyomelem, mivel számos immunrendszeri folyamatban részt vesz. A nyomelem lelassítja a vírus replikációját.

FONTOS

Mielőtt olyan gyógyszereket keresne, mint például a cink, érdemes először ellenőrizni az orvos vagy a gyógyszerész bizalmát, hogy a bevitel valóban megfelelő-e.

HOGYAN MŰKÖDIK

A test elégséges cink-ellátással rendelkezik, amikor teljes kiőrlésű kenyér, zabliszt, hüvelyesek és diófélék vannak a menüben.