Fotó: Thinkstock
- Fit tíz héten belül
- Három nagy étkezés és két hosszú szünet
- 1.-3. Hét
- 4.-7. Hét
- 8-10. Hét
Fit tíz héten belül
Mindig hittél az étrend mítoszában, miszerint a tészta, a kenyér és hasonlók nem fogynak? Most van egy olyan étrend, amely nem feladja - éppen ellenkezőleg: a szénhidrátok szívesen láthatók! Itt derítjük fel, hogyan illeszkedik tíz héten belül, és miért olyan fontos a tészta tányér.
Általában azt mondják, hogy álomtömege csak nélkülözés útján érhető el - ez magában foglalja a szénhidrátok teljes lemondását is, mivel ezek étrendjében nem megfelelőek. Ezért szerepelnek a feketelistában például a méregtelenítés vagy a dukan étrendjén. A széles körben elterjedt tévképzés állítja a tanulmányozott Christina Lachkovics-Budschedl táplálkozási szakértõt. A szervezetnek szénhidrátokra van szüksége az energia felvételéhez és a zsírégetéshez.
„A szénhidrátok nem hízók” című könyvében bemutat egy táplálkozási programot, amely tíz hét alatt fogyni fog, és továbbra is képes burgonyát és kenyeret enni. A program három szakaszból áll, amelyek újra és újra meglepik a testet, jobb eredményhez vezetnek. Az első részben a szénhidrátokat minden étkezéskor megeszik, a második részben pedig este. A harmadik részben lassan visszakerülnek az étkezési tervbe.
Három nagy étkezés és két hosszú szünet
Az "Eszik reggelen császárként, délben mint egy király és este délben, mint egy király, és este, mint egy koldus" mottóhoz igazítva: napi három, kevésbé nagy étkezést javasol. Négy-hat órás szünetek között kerül beillesztés, amelyben a testnek el kell égetnie a zsírt. Az energia csak a szénhidrátok biztosításához. Az alábbiakban bemutatjuk, hogy hogyan lehet lefogyni tíz hét alatt a "fit10 módszerrel".
irodalom Tip
A tízhetes módszerre vonatkozó tippeket és trükköket a "A szénhidrátok nem hízlalják" című könyv tartalmazza. Az elméleti részt esettanulmányokkal és finom receptekkel egészítjük ki a kiegyensúlyozott étrendhez.
Christina Lachkovics-Budschedl (Kneipp, 18 euró körül) megrendelését "A szénhidrátok nem hizlalnak" itt az Amazon.de weboldalon >>
1.-3. Hét
A reggeli különösen fontos Christina Lachkovics-Budschedl számára, mivel ez a napi zsírégetés sarokköve. Ha elhagyja a reggelit, akkor nem az energiatermeléshez szükséges zsírtartalmakat, hanem az izmokat és a májat kell felhasználni. A reggeli éhezést gyakran délutáni étkezési vágy követi.
Ezért reggel szolgáljon fel néhány szelet kenyeret sajttal vagy sonkával és egy darab gyümölcsrel. Az édes kenhető kenyér vagy a pirítós első alkalommal tilos. Az ebédig tartó négy-hat órás szünetet szigorúan be kell tartani. Délben megtarthatja szokásos étrendjét. De vigyázz: figyeljen a tömegre és tartózkodjon a desszerttől!
A következő négy-hat órás szünetben alkalmanként két-három anyát meg lehet rágni. A vacsorának főleg proteinből és zsírból kell állnia.
4.-7. Hét
Mostantól a lekvár és a méz megengedett a kenyérre reggelire. Ebéd után élvezheti a desszertet. A fő étkezés közötti két szünetet ebben az időben a lehető legszorosabban kell tartani, és vészhelyzetben csak néhány dióval szabad felhasználni.
Vacsora alatt a szénhidrát tiltott a program középső részén. Ezeket fehérje váltja fel sovány hús vagy hal formájában. Zöldséggel kombinálva egy ízletes vacsora gyorsan elkészül.
Ezen hetek sajátossága a gyümölcs- és zöldségnap bevezetése. Ezen a napon öt étkezés gyümölcs vagy zöldség van a menüben. Legyen nyers, párolt vagy főtt - a receptötleteknek nincs korlátja. Ha a nap betartása túlságosan nehéz, a program lehetővé teszi a normál reggelit.
8-10. Hét
A reggeli és az ebéd nem változtak az elmúlt három hétben. Ezenkívül megőrzik a gyümölcs / zöldség napját. Hat napig a vacsora úgy van felépítve, mint a középső rész. A hetedik este a program főétele csak kevés fehérjét tartalmaz, például sovány természetes joghurt vagy egy kevés tiszta túró formájában.
Christina Lachkovics-Budschedl mindig hangsúlyozza, hogy csak azért akarja segíteni az olvasóit, hogy megfelelõen táplálkozzanak, de ez nem olyan egyszerû. Rendkívül erős akaratot igényel - nélküle nehéz lenne tartani a hosszú szünetet és a gyümölcsnapot. A terv egyes emberek számára túl kevés teret enged az egyéni étkezési szokásoknak. De azok, akik nem tudnak megtenni az úgynevezett telített étrend-kiegészítőket, jobb lesz, ha ezt az étkezési tervet alkalmazzák.
