betegség
Izomfájdalom: meghatározás, okok és tünetek
Az izomfájdalom okainak felsorolása hosszú: az egyoldalú stressz, rosszindulatú beavatkozás, túlzott erőfeszítés, stressz vagy gyász növeli az izomtónust. Ha az izomfájdalom feszültsége nem oszlik meg újra, a test reagál a fájdalomra. Különösen sebezhető területek a nyak és az ágyéki rész. A nyak azért van, mert időnk nagy részét az irodában ülve és koncentrálódva feszítjük. Másrészt, mert megváltoztatjuk a szem és a fej mozgását az élet során. A weimari kutatócsoport legfrissebb eredményei szerint közvetlen kapcsolat van a nyaki fájdalom, valamint a fej és a szem mozgása között. Ezt a kontrollmechanizmust angolul fej-szem mozgatónak (fordítva: head-eye mover) nevezik. Gyerekként minden ember fejmozgató, mert aktívan fordítják a fejüket a kívánt irányba. Később sokan mutációba kerülnek a szembe. Kevésbé mozgatják a fejüket, de a szemeik egyre inkább. Ennek ellenére a test továbbra is jeleket küld a nyaki izmoknak. Ennek eredményeként idővel fájdalmas feszültség nő fel. Az ágyéki régióban a hosszabb rögzítés, például üléssel, megnövekedett izomfeszültséghez vezet, ami az idegek irritációjához és ezáltal fájdalomhoz vezet.
Izomfájdalom : kezelés
Első és legfontosabb az akut izomfájdalom kezelése. Azonnali segítség: Hideg, például kvarckendővel: keverje a sovány kvarcot egy kevés olívaolajjal, amíg sima, és vigye fel a fájdalmas területre. Helyezzen egy gyapjúszövet vagy vastag pamutszövet, és hagyja rajta 20 percig. Ha szükséges, naponta többször. Hasznos: Tekerje le a jégcsomagolást egy ruhába, és helyezze a fájdalmas területre. Fontos: Soha ne tegye a jégcsomagot közvetlenül a bőrére! A hő általában jobban segít a krónikus fájdalmak esetén, különösen a gyakori fájdalmak esetén.
Különösen nyugtató a meleg fürdő, lehetőleg gyógynövény-kiegészítőkkel, de a fürdő nem haladhatja meg a 15 percet. A víznek hőmérsékleten kell lennie, csak ne legyen túl forró. Ugyancsak szaunás rendezvények enyhítik az izomfájdalmakat. Ugyancsak jóak a forró vízű borítékok, még egy melegvizes palack mélyen hat a szövetben. Éjszaka egy elektromos takaró praktikus. A támogatás gyulladásgátló, fájdalomcsillapító iridoid glikozidokat kínál az ördög karomból (kivonatok, például tablettákként, gyógyszertárban). Kókuszolajsavak és csalánból származó szilícium-dioxid szintén segíthetnek.
Izomfájdalom : megelőzés és önsegély
7 tipp az izomfájdalmak megelőzésére :
- 1. Az anatómiai alakú nyaktartó párnák ideálisak az oldalsó talpfákhoz. Ennek nagyszerű kiegészítése a váll kényelmes zónájú matrac. A hátsó alvók esetében egy kevésbé magas párna jobb, ha a mellkasi gerinc laposan fekszik.
- 2. Télen meleg sálat kell viselnie. Mert amikor kint hideg van, önkéntelenül húzzuk fel a vállakat, hogy a szél ne vezessen a gallérba. Ez megfeszíti a nyakát.
- 3. Kerékpározáskor a kormányt úgy kell beállítani, hogy a lehető legjobban üljön. Így a nyaki izmok lazán maradnak.
- 4. Jó gyakorlat a nyaki gerincre : Helyezzen néhány könyvet a fejére, és szaladgáljon a szobában. Ezután többször forgassa el a fejet előre-hátra az oldalon.
- 5. Tanuljon meg relaxációs gyakorlatokat a stressz enyhítésére. Például az izomlazítás Jacobson szerint. A tanfolyamok közösségi főiskolákat kínálnak. A technikát könyvekkel is meg lehet tanulni.
- 6. Ügyeljen arra, hogy a munkahely ergonómiailag megtervezett legyen. Ide tartozik egy jó szék, a "jobb" asztalmagasság és egy képernyő, amely közvetlenül előtted áll.
- 7. Munkahelyén tartson rövid szünetet, és szereljen be apró mozdulatokat az irodai rutinba. Például teheti félre a vizes palackot, hogy felkelj és elérje. Még a telefonhoz állás is hasznos.
