A rendszeres hátgyakorlatok biztosítják a legjobb védelmet a fájdalom ellen. Napi tíz perc elegendő a bosszantó hátfájáshoz.
Fotó: Fotolia
- VISSZATEKERCSELÉS
- UTAK
- FESZESSÉG
- Jó tudni
Mindaddig, amíg a hát nem fáj, a jó szándékok is megállnak. " Mostantól naponta néhány hátgyakorlatot csinálok , ahogyan azt a fizioterápia során megtanultam " - jegyzi meg az egyik , amikor a "boszorkány" ismét hátralövött, és az ortopéd orvos számára nemcsak fecskendőket, hanem fizioterápiát is felírt. De amint egyenesen tudunk járni, a hátsó gyakorlatokat elfelejtjük. Sajnos ez a következő programozott fájdalomtámadás.
Mivel a hátprobléma 80 százaléka azért merül fel, mert a hát és a hasi izmok túl gyengék ahhoz, hogy a gerincét fűzőként támasszák alá. Az erős hát hosszú ideig lazán ül, nem zárja le a kertészkedést és a házimunkát napi merevséggel, és ellenáll a gondatlan mozgásoknak vagy a hideg huzatnak. Fontos tudni: Az erőfeszítés alacsony, az előny még nagyobb. Napi öt-tíz perces edzés elég ahhoz, hogy tartósan fájdalommentes maradjon. Ez kicsit hosszabb, mint a fogakmosás, de ugyanolyan fontos.
Az alábbiakban bemutatott hátgyakorlatokat hajnalban reggel felkelés vagy tévénézés után hajtsa végre. Nyújtson eleget az elején. A mini-edzés végén feküdjön a hátán, húzza térdét a mellkasához és fedezze mindkét kezével. Az ágyéki terület nagyon kis mozdulatokkal oda-vissza. Ez csodálatosan ellazítja, sőt enyhíti is a fájdalmat.
VISSZATEKERCSELÉS
Vedd le a fekvését, tedd szöget felfelé. Kéz a nyakon, könyök oldalán. Emelje meg kissé 25 alkalommal a fejét és a vállait. Az erő a gyomorból származik, ne húzza a fejét. Ezután emelje fel a lábait. Emelje fel a felső testet, kissé fordítsa el, a jobb könyök a bal térdre megy. 10-szer, majd cserélje ki az oldalakat.
UTAK
Vegye ki a négyszögletes állványt, a hát egyenes. Nyújtsa ki a jobb lábát a hátsó rész hosszában, a bal kar egyenesen előre. Feszült gyomor, tartson tíz másodpercig, ne felejtse el lélegezni. Vissza a kiindulási helyzetbe. 8 ismétlés, majd lapozás.
FESZESSÉG
Vegye ki a fekvő helyzetét, helyezze a jobb lábat ferde helyzetbe, húzza balra a test fölött, a bal kezével nyomja meg a térdét a padlón. Nyújtsa ki a jobb karot jobbra, a fej jobbra fordul. A bal váll lapos marad a földön. Folytassa 20 másodpercig. Pihenést. 10-szer, majd lapozzunk.
Jó tudni
Ha úgy érzi, hogy több hátsó gyakorlatot csinál , akkor dr . Ingo Froböse, Németország egyik legismertebb szakértője. Összeállított egy új programot, amely DVD-t tartalmaz, amelyet otthon könnyedén lemásolhat. " Hátsó akut edzés: A fájdalommentes mindennapi mozgás ", GU, 19, 99 euró
