Szeretne fogyni éhség nélkül? Akkor élvezze a vízben gazdag ételeket. Töltik meg, de nem kövér. Tehát 2 hét alatt elveszít 5 kg-ot.
Fotó: iStock
A szem eszik - tudta, hogy ez a mondat az adagok méretére is vonatkozik? Amikor a tányér jól meg van töltve, utána csodálatosan teljesnek érezzük magunkat - még akkor is, ha csak néhány kalóriát fogyasztunk. Fogyás éhség nélkül : Ez a trükk az úgynevezett Volumetrics diéta, amelyet az Egyesült Államokban fejlesztettek ki. A módszer: A szívünk tartalmának megfelelő ételeket fogyaszthatunk nagy mennyiségű, de kevés energiával, például zöldségeket. Csak az olyan finomságokat kell korlátozni, mint például édességek, sajt vagy kolbász: kis mennyiségű, de tele cukorral vagy zsírral, azaz energiával. Azok, akik a Volumetrics piramis után táplálkoznak, 2 hetente könnyen 5 kg-ot hoznak létre. És induljon éhezés nélkül . Egy kis tipp: A font még gyorsabban zuhan, ha véletlenül mozog. 4 perc elegendő az egész test alakításához.
A karcsú titok
Ön szerint mi okozza gyorsabban a betegséget: egy egész uborka vagy egy evőkanál földimogyoró? Nyilvánvaló, hogy az uborka: 90% vízből áll, és így gyorsabban tölt be a gyomrot azonos kalóriával. Általános szabályként, minél nagyobb a vízmennyiség az ételben, annál alacsonyabb az energia sűrűsége és ezáltal a kalóriatartalom. Tökéletes étkezés bűntudat nélkül, és éhség nélkül lefogyni. Légy "piramis-trükk" a piramis segítségével : Reggel például van gyümölcsjogurt, teljes kiőrlésű kenyér túróval és paradicsommal, plusz 1-2 csésze gyógytea. Ebédre és vacsorára válasszon egyet a receptek közül, vagy váljon kreatívvá. Élvezze az étkezését!
Fogyás éhség nélkül: a térfogatpiramis
Alacsony hangerő
A piramis szokatlan dolga: A karcsúsító termékek a tetején vannak - a legtöbbet kell enni. Az uborka, a saláta, a paradicsom, a káposzta, a paprika, a bogyók és a nem fűtőitalok nagyon alacsonyak a magas víztartalom miatt.
Átlagos térfogatértékek
Behajt! Kisebb víztartalmú zöldségek és gyümölcsök, például sárgarépa, burgonya, banán, narancs, szőlő. Teljes kiőrlésű gabonafélék, például kenyér, gabonafélék, lenmag, tészta és rizs. Hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például túró, tej és krémsajt .
Fehérjeben gazdag ételek
A középső emeleten kiváló minőségű fehérje szállítók: sovány hús, hal és tojás . Itt elég, ha naponta egy étkezést eszik. Bármilyen ételt bármikor habozás nélkül fogyaszthat.
Zsíros termékek
Az alsó emeleten magas kalóriatartalmú ételek találhatók. Ezeket csak kis mértékben kellene élvezni: kiváló minőségű növényi olajok, mint sütőzsír és fűszerezés, valamint alacsony zsírtartalmú kolbász és sajt . Vigyázzon egészségére, ha hidegen sajtolt olajokat használ.
Édességek és Co.
A piramis alján található néhány kalóriabomba, amivel vigyázzon. A legjobb, ha étkezési ideje alatt élvezze ezeket az ételeket, vagy tisztítsa meg őket, ha a derékpánt hamarosan megszorul, máris otthon érzi magát.
Törökország és burgonya pán
Hozzávalók (4 fő)
- 200 g bab,
- só,
- 2 csirkefilé (egyenként kb. 200 g),
- 800 g burgonya,
- 1 sárga és piros paprika,
- 1 lilahagyma,
- 4 szár kakukkfű,
- 2 evőkanál olaj,
- 100 ml növényi alapanyag,
- Édes paprika,
- bors
előkészítés
1. Tisztítsa meg és mossa le a babot, engedje le alaposan, vágja át és vágja fel forró, sós vízben kb. 5 percig. Drain a bab.
2. Mossa le a csirkefilét, szárazra pattozza és kockákra vágja (kb. 3 x 3 cm). Hámozza meg a burgonyát, mossa le és kockákra vágja (kb. 1, 5 x 1, 5 cm). Vágja fel a paprikát felére, tisztítsa meg, mossa le és háromszögekre vágja. Hámozza meg a hagymát, vágja fel és vágja szeletekre. Mossuk le a kakukkfűt, szárítsuk meg és szedjük le a leveleket a szárból.
3. Melegítsük az olajat egy serpenyőben, süssük a csirkefilét kb. 8 percig, amíg aranybarna nem lesz. Vegye ki és tegye félre. Sült burgonyát sütjük a zsírban kb. 8 percig. Adjuk hozzá a hagymát, a borsot és a babot, kb. 4 percig süssük. Adjunk hozzá húst, zsírtalanítsuk húslevével, paprikával, sóval és borssal ízesítsük és pároljuk körülbelül 5 percig alacsony lángon. Megszórjuk kakukkfűvel. Az elkészítési idő kb. 50 perc. Táblázatonként körülbelül 1260 kJ, 300 kcal. E 28 g, F 7 g, KH 30 g
Meleg kukorica saláta
Hozzávalók (4 fő)
- 2 csirkefilé (egyenként kb. 150 g),
- 100 g kukorica saláta,
- néhány levél radicchio saláta,
- 1 körte,
- 1 hagyma,
- 4 evőkanál napraforgóolaj,
- 2 evőkanál cukor,
- 2 evőkanál balzsamos ecet,
- 100 ml narancslé,
- Só, bors,
- 4 fa nyárs
előkészítés
1. Mossa ki a húst, szárítsa meg és szárítsa meg 1 cm széles kockákra. Helyezze a kocka 4 nyársra. Mossa ki a kukorica salátát és rázza szárazra. Mossuk le a radicchio-t, tisztítsuk meg és finom szalagokra vágjuk. Mossa le a körtét, negyedévre, vegye le a magot. Vágja negyedeket oszlopokra. Hámozza meg a hagymát, és apróra dobja.
2. Melegítsen 2 evőkanál olajat egy serpenyőben. Süssük meg a hagymát, karamellizáljuk cukorral, majd ecettel és narancslével szétzúzzuk. Összehajtva körte, kukorica saláta és radicchio.
3. Melegítsen 2 evőkanál olajat egy serpenyőben, kb. 5 percig süssük a nyársat, fordítva. Ízesítsük sóval és borssal. Rendezzük a hús nyársat és a salátát a tányérokra. Nyújtsa be a fennmaradó öntet. Az elkészítési idő kb. 25 perc. Egy adagonként körülbelül 960 kJ, 230 kcal. E 18 g, F 11 g, KH 14 g
Hal zöldséges csíkokkal
Hozzávalók (4 fő)
- 1 piros paprika,
- 1 póréhagyma,
- 2 cukkini,
- 2 evőkanál olívaolaj,
- Só, bors a malomból,
- 2-3 szár kakukkfű,
- 1/2 csokor egyszerű petrezselymet,
- 125 g lágy vaj,
- 4 vörös nyelvű filé bőr nélkül (egyenként kb. 120 g),
- 2 evőkanál citromlé,
- 4 darab sütőpapír (kb. 25 x 38 cm)
előkészítés
1. Vágja fel a paprikát felére, tisztítsa meg, mossa le és vágott oldalával lefelé tegye egy sütőtálcára. Az előmelegített kemencében (elektromos tűzhely: 225 ° C / cirkuláló levegő: 200 ° C / gáz: lásd a gyártót) kb. 15 percig süssük a felső sínen, amíg a bőr buborékokat nem dob és feketévé nem válik.
2. Eközben tisztítsa meg a póréhagymát, mossa le és vágja finom 3-4 cm hosszú szalagokra. Mossa le a cukkinit, dörzsölje le szárazra és vágja le vagy lapítsa körülbelül 3-4 cm hosszú finom csíkokra. Melegítse fel az olajat egy serpenyőben. Finomítsa meg a póréhagymát és a cukkinit 2-3 percig forgatás közben. Ízesítsük sóval és borssal. Egy tálban.
3. Vegye ki a paprikát a sütőből, hagyja lehűlni. Mossuk le a kakukkfűt és a petrezselymet, rázzuk szárazra és lehúzzuk a leveleket. Durván vágja. Távolítsa el a bőrt a borsról. Vágja apróra és apróra vágja a vajot és az apróra vágott gyógynövényeket a több méretű aprítóba. Ízesítsük sóval és borssal.
4. Öblítse le a halat hidegen és szárazra. Ízesítsük sóval, borssal és citromlével. Helyezzen minden filét egy darab sütőpapírra, adjon hozzá 1 teáskanál paprikavajat és kb. 1/4 zöldséget. Hajtsa össze a filéket a sütőpapírba, hajtsa össze az éleket. Helyezze egymás mellett egy sütőlapra, és főzze kb. 15 percig az előmelegített sütőben (elektromos tűzhely: 200 ° C / cirkuláló levegő: 175 ° C / gáz: lásd a gyártót). Vegye ki a sütőből, tálaljuk tányérokra. Adja hozzá a fennmaradó vajat, a burgonya ízletes metélõhagymával. Az elkészítési idő kb. 1 óra. Egy adagonként körülbelül 1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g
Tipp: A tökéletes zöldségszalagokhoz spirálvágót ajánlunk
