Fotó: iStock
Aqua Fitness
Mindig egészséges, jó állapotban és nincs súlyprobléma. Ha lenne egy tabletta, amely képes rá, mindenki azonnal lenyelné. Mivel ez a csodás gyógyszer nem létezik, ezért alternatívákat kell keresni. És a víz-aerobik mellett ezek manapság is vannak. Körülbelül négy millió ember gyakorolja Németországban - és sokkal többnek kellene lennie. A víz-aerobika az egyik legegészségesebb sport . A víz úszóképessége kellemetlen testtömeg-érzetet biztosít, a testtömeg akár 90% -kal is csökkent. Ez megőrzi az ingokat és az ízületeket, és lehetővé teszi még a túlsúlyt is az optimális fitneszprogramban.
Ezenkívül a nedves testgyakorlatok felesleges fontot ejtenek. A gyaloglással összehasonlítva a vízi torna energiafogyasztása körülbelül ötször magasabb. Mivel ellentétben a szárazföldi mozgással, az emberi test kb. 650 izomjának körülbelül 80% -át vízben használják. A felhasznált energia mennyiségétől függően óránként akár 1000 kalóriát is elfogyaszthat.
Különösen fontos az úgynevezett hidrosztatikus nyomás, amelyet a víz gyakorol a testre. Ez összenyomja az ereket, így több vér vezet a szívbe . A stroke mennyisége akár 20% -kal növekszik, a pulzus csökken, és ez segít az ökölméretű izomnak az oxigén megtakarításában. A hidrosztatikus nyomás szintén hatékony érrendszeri edzés. Mivel a mozgás során elhaladó légbuborékok és az ezekből származó örvény elősegítik a bőr, az izmok és a kötőszövet keringését .
Ugyanilyen pozitív a légzés nyomása. A víz a mellkason és a hason nyugszik, és megkönnyíti a kilégzést. A belélegzés viszont nehezebb, mivel az izmoknak keményebben kell dolgozniuk a bordák nyújtásában. Ez erősíti a légző izmokat.
Azok, akik rendszeresen belépnek a frissítő nedvesbe és elég intenzíven mozognak, számos pozitív hatásra számíthatnak: jobb oxigénbevitel, alacsonyabb vérnyomás, erősebb szív- és csontvázizmok, az energia-anyagcserének aktiválása, erős immunrendszer, az izmok vérellátásának fokozása (kapilláris), alacsony vércukorszint, Csökkenő LDL koleszterin szint.
A víz-aerobikot számos medencében és néhány fitneszközpontban kínálják. A gyakorlatok felszereléssel vagy anélkül könnyen érthetők, mivel hasonlóak a szárazföldön levőkhöz. Ha hosszú ideje nem sportolt, először orvosával kell ellenőriznie. Ideális két, jobb még három egység hetente.
