Most alacsony kalóriatartalmú ételeinkkel gyorsabban és hatékonyabban lehet lefogyni
Fotó: RFF
- Alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek
- Alacsony kalóriatartalmú ételek alacsony zsírtartalmú étrendben
- Alacsony kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek
a három legsikeresebb étrendből. Alacsony szénhidráttartalmú ételeinkben legfeljebb 12 gramm szénhidrátot, az alacsony zsírtartalmú ételekben legfeljebb 12 gramm zsírt tartalmazhat.
Előnyben részesíti a tápanyagban gazdag vegyes étrendet? Ezután alacsony kalóriatartalmú ételeinkkel eléri a fogyás célját. Minden tál kevesebb, mint 400 kalóriát tartalmaz.
Alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend
Seprű a spenót zöldségekre
Dörzsölje a bőrére 1 szerves citromot. Felére citrom. Vágjuk le az egyik oszlopot az 1 feléből. Szorítsa ki a vágott citrom felét. Vágja be 2 újhagymát gyűrűkbe. Mossa ki 125 g spenótot. Szelet 1 fokhagyma szegfűszeg. Ezután 1 darab sertés-szelet 2-3 darabra vágjuk, 1 teáskanál olajban megsütjük. Melegítsen 1 teáskanál olajat egy serpenyőben. Adjunk hozzá fokhagymát, 2 evőkanál vizet, 1 evőkanál citromlevet és citromhéjat. Forgasd meg a spenótot és az újhagymát 2-3 percig forgatás közben. Szezon ízlés szerint. Fűszerezzük a szelet, rendezzük a zöldségekkel és a citromos hasítással. hozzávetőlegesen 290 kcal
Omlett gyógynövényekkel
Finoman aprítsa össze a csokor vegyes vadnövényt. Kihúzza 2 tojást és 2 evőkanál ásványvizet, ízesítse sóval és borssal. Keverje hozzá a gyógynövényeket. Tekercseljen 1 retek. Melegítsen ½ teáskanál olajat tapadásmentes serpenyőben, hagyja, hogy a tojáskeverék kb. 4 percig álljon. Amikor az omlett már majdnem elkészült, tegyen az egyik felére 30 g reszelt Comté sajtot, és a másikot verte be. hozzávetőlegesen 1 perccel tovább. Helyezze az omlett egy tányérra. Megszórjuk a retekkockákkal. hozzávetőlegesen 380 kcal
Tőkehal édesköményvel
½ gerezd fokhagyma és ¼ hagyma kocka. Dice 60 g édeskömény. Mossunk meg 1 paradicsomot, vágjuk félre kockákra. Chop 1 szardella és 2 olajbogyó. Melegítsen 1 teáskanál olajat. Süssük bele a hagymát és az édesköményt. Adj hozzá paradicsomot és fokhagymát, főzzük kb. 10 percig. Adjuk hozzá az olajbogyót és a szardellaot, sózzuk és borssal ízesítsük. 2 szár majoránna karaj. Adjon hozzá 1 csipet chili-t a zöldségekhez. 2. Szelet a paradicsom felét. A felére csökkentsük a 200 g tőkefilé vízszintes helyzetét. Réteg paradicsomszeletekkel és zöldségekkel. Nyakkendő konyhai húrral, és szitáljon 1 teáskanál olajjal. Főzzük a sütőben (tűzhely: 200 ° C / keringő levegő: 175 ° C) kb. 20 percig. Díszítsük majoránnával. hozzávetőlegesen 290 kcal
Tavaszi saláta gyógynövény filé
Tisztítson meg 1 csecsemő római salátát, csíkokra vágva. Vágja fel 50 g újhagymát gyűrűkbe. Tisztítson meg 75 g retek és szelet. Keverjen össze 2 evőkanál balzsamos ecetet, ½ teáskanál mustárt, sót, borsot és cukrot. Beverte 1 teáskanál olajba. Keverje össze a salátát, az újhagymát és a retek, öntsük át a borospaprikát. Hagyj valamit. Mossa meg 1 csirkefilét és szárítsa meg. Öntsön rá egy bevonatos edényt olajjal, melegítse fel. Sült húst mindkét oldalon 5-7 percig tartsuk. Mossunk 2 szár petrezselymet, rázzuk szárazra és apróra vágjuk. Fűszerezze a húst sóval és borssal, petrezselyemre vágja és darabolja fel. Rendezzen salátát és húst. hozzávetőlegesen 230 kcal
Alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend
Sült burgonya zsázsajt krémmel
Tekerje be az 1 nagy burgonyát alumínium fóliába. Süsse az előmelegített kemencében (elektromos tűzhely: 200 ° C / cirkuláló levegő: 175 ° C) kb. 1, 5 órán át, vegye ki. Keverjen össze 125 g sovány túrót, 50 g sovány krémsajtot és 1 teáskanál tormát. Vágja a zsázsa 1 ágyból. Tegyen félre néhány zsázsa, hogy megszórja. Keverje hozzá a fennmaradó zsázsakat a túrós krém alatt, ízesítse sóval és borssal. Sültsön 1 evőkanál sovány sonkakockát zsírmentes serpenyőben 2-3 percig, amíg ropogós lesz. Távolítsa el és engedje le a konyhai papírt. Vegye ki a burgonyát a fóliából, és törje le a közepére. Rendezzük a burgonyát túrós krémmel, meghintjük kockára vágott sonkával és zsázssal. hozzávetőlegesen 350 kcal
Tavaszi saláta scampi
Adjunk hozzá 50 ml narancslevet, kivéve az 1/3-at. Hámozzon meg 6 nyers garnélarát és vegye le a bélből. Melegítsünk 1 teáskanál olajat, süssük a garnélarákat kb. 4 percig, fordítva. Ízesítsük sóval, borssal és citromlével. Tisztítson meg és felére csökkentsen 100 g hegyes káposztát, és csíkokra vágja a szárból. Hámozza meg a karalábét és vágja vékony szeletekre. Tisztítson meg, mosson és szeleteljen 50 g retek. Mossa meg a 25 g spenótot és szárítsa meg. ½ Mossuk le, mossuk meg a rugós hagymát, és vékony gyűrűkre vágjuk. A narancssárga boroshúscsökkentéshez 1 teáskanál bor-ecet, ½ teáskanál mustár és 1 teáskanál méz habverővel. Ízesítsük sóval és borssal. Adjon hozzá 1 teáskanál olajat a szőlőskerthez. Keverje össze és rendezze a saláta összetevőit. hozzávetőlegesen 260 kcal
Vízitorma saláta kapribogyóval
Főzzen 175 g új burgonyát kb. 15 percig. Keverjen össze 1 evőkanál olajat és 1 teáskanál almaecet. Hámozzon meg ½ hagymát és 1 gerezd fokhagymát, és apróra dobja. Mossa meg néhány petrezselymet és rázza szárazra. Vegye le a szórólapokat a szárból, és durván aprítsa le. Engedje le 1 teáskanál kapribogyót és aprítsa fel. Adjunk hozzá hagymát, fokhagymát, petrezselymet és kapribogyót olajhoz és ecethez, és keverjük össze. Ízesítsük sóval és borssal. A forró burgonyát összetörje egy villával, adja hozzá a kötszert és forgassa át. Tisztítson meg és mosson 20 g vízitorma, szárazra rázza és levágja a szárokat. Keverje össze a vízitorma és a burgonya keveréket, és rendezze. hozzávetőlegesen 220 kcal
Karfiol curry csirkével
Hámozzon meg, mossa le 150 g sárgarépát és vágja tollba. ½ karfiol feje virágcsokorra vágva. Blanch sárgarépával sós vízben kb. 4 percig. Mossa ki 75 g mangetout borsót. Dice ½ hagyma és 1 gerezd fokhagyma. Melegítsen 1 teáskanál olajat, süssen benne 10 g mandulát. Mossa és sózzon 1 csirke filét. Sült húst a diózsírban kb. 8 percig, vegye ki. Sült a hagymát és a fokhagymát a zsírban. Körülbelül 2 perc múlva adjunk hozzá hüvelyeket, káposztát és sárgarépát. Por 1 teáskanál curry-vel és 1 teáskanál liszttel, röviden süssük. Adjunk hozzá 50 ml tejet, forraljuk fel és pároljuk körülbelül 2 percig. Chop diót. Tálaljuk curryvel és hússal. hozzávetőlegesen 400 kcal
Alacsony kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek
Cukkini tészta diószószban
Sült 10 g őrölt mandula. Készítsen 100 g teljes kiőrlésű spagetti készítményt a csomagolás utasításai szerint. Mossa ki néhány bazsalikomot, szedje be a szórólapokat a szárból és aprítsa be. Chop 1 fokhagyma szegfűszeg. Keverje össze a mandulát, a bazsalikomot, a fokhagymát, az 50 ml növényi húslevest és az 1 teáskanál olajat, sót. ½ vágjuk a cukkinit finom csíkokra. Melegítsen 1 evőkanál olajat egy serpenyőben. Keverje hozzá a cukkinit kb. 3 percig forgatás közben. Drain a tésztát, és térjen vissza a bankot. Ízesítsük a cukkinit sóval és borssal, adjuk hozzá a tésztát a mandulaszósszal, keverjük össze és ízesítsük sóval és borssal. Díszítsük a tésztát néhány céklacsírával. hozzávetőlegesen 400 kcal
Fűszeres zsázsa leves
Hámozzon meg, mossa le és aprítsa fel 200 g burgonyát. Mossa meg ½ darab zellert és darabolja. Dice 1 kis hagyma. Vágja le a zsázsa felét 1 ágyból. Melegítsen 1 evőkanál olajat egy serpenyőben. Pároljuk meg a hagymát, a zellert és a burgonyát 1-2 percig. Adjunk hozzá 300 ml növényi alapanyagot és pároljuk körülbelül 20 percig. Amint a burgonya megpuhul, adjon hozzá zsázsa és püré a levest. Ízesítsük a levest sóval, borssal és egy kevés citromlével. Adjon hozzá 4 evőkanál főzőkrém és 1 evőkanál északi-tengeri rák. Leves tálalására. Helyezzen 1 evőkanál főzőkrémet csíkokkal a leves tetejére. Díszítsük 1 evőkanál rákkal és zsázsaval. hozzávetőlegesen 310 kcal
Palacsinta csomagolva paprikával
Keverje hozzá 25 g tönkölyliszt, 1 csipet sót és 60ml tejet egy sima tésztához. Keverjen hozzá 1 tojást (S méret) és hagyja pihenni kb. 10 percig. Melegítsen 1 teáskanál vajat egy nem tapadós serpenyőben, és süsse bele a palacsintát. Töltéshez ¼ pohár grillezett paprikát egy szitában, engedje le és csíkokra vágja. Tisztítson meg és mosson 1 lap római salátát, szárazra rázza, vegye le a kemény levélszárút. Osszuk fel a palacsintákat 50 g krémsajttal. Ízesítsük salátával, 40 g lazac sonkával, 1 szelet gouda-val és borssal. Hajtsa kissé a palacsinta széleit. Tekercselje fel a palacsintát, vágja fel felére és rendezze. hozzávetőlegesen 400 kcal
Párolt zöldség mandula
Dice ½ hagyma és 1 gerezd fokhagyma, pirított 1 teáskanál olajban. Adjunk hozzá ½ doboz paradicsomot, daráljuk, forraljuk fel és ízesítsük sóval, borssal, paprikával és cukorral. Aprítsuk meg petrezselymet. Adjuk hozzá a szószhoz. Vágjuk 250 g brokkolit virágcsirkekre. Hámozzon meg és szeletelje 150 g sárgarépát. Blanch sós vízben brokkolival. Vágjuk 1 sárga borsot csíkokra. Tekercseljen 75 g tofu-t. Keverjük össze zöldségekkel és paradicsomos mártással, öntsük egy rakott edénybe. Megszórjuk 15 g mandulapehelytel. Süssük forró sütőben (elektromos tűzhely: 200 ° C / keringő levegő: 175 ° C) kb. 40 percig. hozzávetőlegesen 350 kcal
Próbálja ki ezeket a tippeket is:
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: veszítsen el 5, 10 vagy 20 fontot
12 új vékony recept - A fogyás nagyon finom lehet
Élvezet megbánás nélkül: Alacsony kalóriatartalmú sütemény - 7 egyszerű tipp
