Te is érzed? Az a vágy, hogy újrainduljon az év elején, hogy újra feltalálja magát, hogy úgy mondjam? Akkor ez a bella akció rendben van!
Fotó: Shutterstock
A bella kampány 2018-at fogja életed legjobb évévé tenni. Hogyan lehetséges ez? Ezt tárjuk fel háromrészes sorozatunkban. Ebben a számban az egészséggel kezdjük. Ez az alapja annak, hogy minden nap tudatosan élvezzük az energiát és a joie de vivre-t. És nem nehéz megelőzni a betegségeket: minden nap kilégzik a légzést, havonta többször eszik zöldséget, és évente egyszer óvintézkedéseket tesz - az ilyen kis szokások garantálják az egészséges, hosszú életet.
Ez a mini-rituáléktól függ
NAPI
Erősítse meg a fürdő rutinját
A fogak estemosása mellett a fogselyem segítségével tisztítsa meg a köztes réteget is. Így periodontális baktériumok nem kerülnek a vérbe, így megelőzhető a gyulladás. És: a kézmosás naponta ötször csökkenti a vírusfertőzések, például a megfázás és az influenza kockázatát. 20 másodpercig forró vízzel és folyékony szappannal.
Menj ki a lélegzetről
Annak érdekében, hogy a szív és a keringés megfelelő maradjon, naponta egyszer friss lélegzetet kap. A lift helyett lépcsőn lépjen, vagy gyalog gyalogoljon 5 percet. Jó néhány guggolás. By the way: manapság az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy havonta 6000 lépést tegyenek meg az egészséges hatás elérése érdekében.
Igyál kávét
Napi 2-3 csésze kávé 25% -kal csökkenti a vastagbélrák kockázatát. A koffein meggátolja a krónikus gyulladást, amely minden ötödik daganatot okoz. Ezenkívül élvezze a napi zöldségeket, a legjobb párolt brokkolit. A benne található növényi anyagok oly módon serkenti az immunrendszert, hogy nemcsak a fertőzés kockázata, hanem a rák kockázata is csökken.
HETI
Öblítse le forró-hidegen
Még ha nehéz is: élvezze a zuhanyzók cseréjét hetente 1-3-szor. Először kb. 3 percig melegítse, majd kb. 30 másodpercig lehűtse - ez erősíti a védekezést, az erek és a szív. A kezdők számára is meleg-hideg lábízületek.
Helyezzük a halat és a linolsavat
Élvezze a hering, a lazac, a makréla vagy a pisztrángot hetente kétszer. Omega-3-zsírsavaik jó hatással vannak a vénákra, az idegekre és az agyra. A heti 7 evőkanál lenmag olaj 30% -kal csökkenti a stroke kockázatát. Linolsav megtartja az erek rugalmasságát és megakadályozza az ér-összehúzódást.
izzadság
Hetente egy szauna-ülés növeli a fehérvérsejtek számát és erősíti a védekezést. A bőr jobb vérkeringést is és feszesebb. Ezenkívül a hő- és hidegstimulumok korrigálják az idegrendszert: kiegyensúlyozottabbá válunk és jobban elviseljük a stresszt.
HAVI
Palpate mellkas
A nők gyakran észlelnek egy darabot a mellekben - véletlenül, amikor zuhanyoznak vagy krémet alkalmaznak. Vagy úgy, hogy korai felismerési intézkedésként tudatosan átvizsgálja a mellét. A mellrák mellett az orvosnál történő szűrés is nagyon fontos: Tehát időben is cselekedhetünk.
Érezd a természet hatalmát
Akár a tenger mellett, az erdőben vagy a hegyekben - a természetben aktiválódik a pihenő idegünk, a parasimpatikus. Vérnyomás és pulzusok elsüllyednek, minden érzéke ellazul, és újratöltjük az elemeinket. A meditáció szintén hasznos lehet, mivel bizonyíthatóan csökkenti a stresszt. Kezdő tanfolyamok érhetők el a VHS-n.
Élvezze a masszázsokat
Csak kapcsolja ki: z. B. nyugtató masszázs. Már 30 perccel megelőzi a feszültséget és a hátfájást. És stimulálják az endorfin és az oxitocin jó érzékenységű hormonok felszabadulását, elősegítik a stresszhormonok lebontását és ezáltal erősítik immunrendszerünket.
MINDEN 3 HÓNAP
Fordítsa meg a matracot
Ha háromhavonta elfordítja, akkor a matrac hosszabb ideig rugalmas marad, és nem képez üreget. Ily módon elkerülhető a gerinc, a hát és a nyaki izmok helytelen megterhelése. Ezen felül jobban alszol, ami erősíti immunrendszerét.
Cserélje ki a fogkefét
A régi sörték nem távolítják el a bevonatot megfelelően. A káros baktériumok behatolhatnak, meggyújthatják az ínyeket és fogszuvasodást okozhatnak. Minden hideg után kefével és cserélje ki a szájban vagy a torokban lévő gyulladást. Ellenkező esetben elakadhat.
Helyezze be a wellness napot
Vegyen egy kis szünetet, és kényeztesse magát z-rel B. néhány óra wellness. Ez eloszlatja a negatív gondolatokat, és jót tesz a léleknek, a szívnek és a védelemnek. Ez lehet otthon pihentető aromafürdő vagy egy nap egy speciális wellness szállodában. Főleg, kapcsolja ki.
MINDEN 6 HÓ
Mérje meg a vérnyomást
Ha túl magas, nem mindig vesszük észre. De hosszú távon növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Az orvos vagy a gyógyszertár ellenőrizze vérnyomását. 140 és 85 között van, orvosának meg kell vizsgálnia Önt.
Hagyja tisztítani a fogakat
A gondos fogászati ellátás ellenére egy szakértőnek hathavonta el kell távolítania a makacs fogkövet. A fogak professzionális tisztítása (kb. 60 eurótól) megakadályozza a fogszuvasodást és a veszélyes ínygyulladást.
Ellenőrizze a cipőszekrényt
Talp kiszivárgott, sarok rossz? Ha a lábad feszültek, akkor térdre, csípőre és hátulra kerül. Ennek eredménye ízületi és hátfájás. És: Lapos lábbeli minimalizálja a térd- és hátproblémák kockázatát.
EGY ÉV
Ellenőrizze a vért
Egy csepp vér megmutatja, hogy a kiválasztó szervek (pl. Máj, vese) megfelelően működnek-e, a gyulladás szintje megemelkedett-e, vagy nincs tápanyag. Évente egyszer végezzen ellenőrzést.
Ellenőrizze az oltási bizonyítványt
A tetanusz, diftéria és poliomyelitis (poliomielózis) elleni oltás tízévente megújul. A felnőttek is ajánlják a szamárköhögés-oltást. Tetanusz / diftéria / polio kombinált oltóanyagként kapható.
Túrautazásra menni
Ez a legjobb óvintézkedés egészségünkre. A túrázás erősíti a szív- és érrendszert, az immunrendszert és serkenti az anyagcserét. És mi? Légy boldog, elégedett és fitt.
