Csak annyit kell tennie, hogy lefogy, a testmozgás és ezek a fogyási tippek. Tanulja meg hallgatni érzéseit, és a kalóriák számlálása feleslegessé válik.
Fotó: iStock
Nincs mézeskalács, speculoos és Co. Ne légy olyan szigorú magaddal. A karácsonyi időt a lehető legteljesebben kellene élvezni. És ha megszabadul néhány oldalról az a font, az remek, igaz? Hogyan lehetséges ez? Fogyási tippeinkkel ! Fő prioritás: figyelmesség! De mit is jelent ez a titokzatos kifejezés? Az éberség a képességét jelenti
- ébren lenni és jelen lenni
- a jelen pillanatának nyílt és kíváncsi észlelése
- összegyűjteni és ellazítani, és
- teljesen magaddal lenni. Hogyan működik ez, elmondjuk a 13 egyszerű mentális tippünkben
Hogyan lehet lefogyni az éberség révén?
Az, hogy az éberség fogyáshoz vezethet, nem ismeretlen fogyási tipp . Ezt véletlenül fedezték fel a 70-es évek végén. Abban az időben, az amerikai molekuláris biológus, Jon Kabat-Zinn elkezdte az első figyelmesség-alapú gyakorlatokat elvégezni a stressz, szorongás stb. Ellen. Ez ugyanakkor a résztvevőkkel párhuzamosan zuhanó font csak pozitív mellékhatás volt. Eközben a közelmúltbeli amerikai tanulmányok kimutatták, hogy az éberségi gyakorlatok elképesztő súlycsökkenéshez vezethetnek. Ok: Az étkezési szokások ismerete segít elkerülni az ellenőrizetlen túlsúlyos étkezést és újra megtanulni a természetes teltségérzetet. Ezenkívül felismeri, hogy mely ételek valóban jót tesznek, és mikor csak bűnös lelkiismerettel érzi magát kulináris elégedettség helyett. Fontos tipp a fogyáshoz: Tartsa a személyes táplálkozási naplóját. Mivel a saját jegyzetek segítik az érzések pontosabb meghatározását és tisztázását. És Maria Sanchez, a pszichoterápiás nem orvos orvos magyarázza az "érzelmi étkezés" jelenségét.
13 fogyási tipp
- Éhes vagy csak étvágy?
Minden étkezés előtt alaposan gondolja fel és kérdezze meg magadtól a következő kérdéseket: "Mi történne, ha egy órát várnék, ez komoly probléma vagy csak kicsit kellemetlen?"
- érzés meghatározása
Valósítsa meg érzéseit étkezés közben, és pontosan fogalmazza meg őket. Ne beszélj az első személy szemszögéből: A „szomorú vagyok” helyett a következő: „Ez szomorúság”.
- Vegye ki a horgot
A horgony jelzi a testnek, hogy most gondosan eszik. Ez lehet olyan kifejezés, mint "Ha X-et eszek, X-et eszek". Vagy akció: Felkelnek, és egyszer körbe fordulnak.
- Ételek zavar nélkül
Használd az ételt az összegyűjtéshez. Ülj le, a TV és a számítógép ne maradjon. Az újságok és a telefon szintén tabu. Csak élvezet!
- Határozza meg az egyéni stresszt
Rendezzük meg a stressz szintjét egy-tíz skálán. Az ételnek van-e hatása ezen a szinten? Ha igen, akkor próbálja meg közvetlenül kiküszöbölni a stressz forrását, ahelyett, hogy étellel kompenzálja.
- Gyakrabban valami újat
Próbálja ki új termékeket és recepteket. Az ismeretlen ízek intenzívebben érezhetik magukat.
- Vegyen naplót
Lassan vagy gyorsan ettél? Nagyon vagy kevés? Összpontosítottál? Mit éreztek étkezés közben és után? Mindezt írásban rögzíteni kell (lásd a következő oldalt).
- Enni minden érzékével
Hogy az étkezés vizuálisan igaz legyen. Ha lehetséges, tegye az ételt a kezébe, és aktiválja az érzékenységét. Szagolja az ételt és élvezze az aromát. Érezze az ételt a szájában, és kóstolja meg.
- Mi a jó, mi a rossz?
Pontosan tudja, mely ételek egészségesek vagy egészségtelenek. Hogy érzi magát, amikor eszik egy darab tortát vagy salátát? Légy tudatában ennek az érzésnek.
- Ahogy van, rendben van
Megint nem érte el a kívánt súlyt? Legyen egyértelmű: Így van - és nem kell felzaklatni. A negatív gondolatok csak blokkolják a motivációt és gátolják az állóképességet.
- A csokoládé meditáció
Ez a gyakorlat segíti a tudatosság növelését. Vigyázzon egy darab csokoládére. Lélegezzen mély lélegzetet, és lélegezze be az aromát. Ezután hagyja, hogy a darab rágás nélkül megolvadjon a nyelvén. Ismétlés? Menj előre, de miután egy bár véget ért.
- A megsérülések kezelése
Éhség támadás közben mindig van egy rövid pillanat, amikor felébredünk. Próbálja meg észlelni és irányítani ezt a pillanatot. Csak akkor válhat újra testének mesterévé.
- Lassú étel a gyorsétterem helyett
Az étkezés legalább 20 percig tarthat. Várhat rövid szünetekre, vagy oszthatja étkezését több kurzusra. Ezenkívül lassítsa le az étkezési folyamatot a szokásos kétszer hosszabb rágással.
