Fotó: laflor / iStock
- Hogyan kezeljük megfelelően a terror és a támadások félelmét?
- Juchniewicz úr, hogyan reagálhatnak és kell a felnőttek a saját félelmükre?
- A gyerekek gyakran többet szereznek, mint gondolnánk. Hogyan lehet (és kell?) Megakadályozni vagy enyhíteni félelmüket?
- Hogyan lehet a legjobban megfelelni más felnőttek félelmének?
- Mennem kell a karácsonyi vásárra? Visszavonhatom-e a koncertre szóló meghívást?
- Mi segít a támadások ilyen félelmeinél?
- A társaság karácsonyi partijának várhatóan a karácsonyi vásáron (vagy egy másik nagy eseménynek a nyilvános térben kerül sor az egyetemen), hogyan beszél Kollegenoffiziell kollégáival a félelméről?
- Mi történik, ha pánikba esik, vagy történik valami? Hogyan tudok megnyugodni egy adott pánikhelyzetben?
Hogyan kezeljük megfelelően a terror és a támadások félelmét?
Zavaró időben élünk. De hogyan engedhetjük meg magunknak, hogy a félelem ellenőrzés alatt álljon? A félelem edzője tippeket ad a félelem megfelelő kezelésére.
Legalább Párizs óta a terror félelme még több embert vett igénybe, mint eddig. Mindenki azt mondja, hogy nem szabad engednünk magunkon, hogy ebből uralkodjunk, folytassuk, mint korábban, menjünk ki, ünnepeljünk - különben "az" nyert volna.
Ezt könnyű megmondani. De a félelem nem szűnik meg.
Bernhard Juchniewicz az ECA (European Coaching Association) elnöke, ahol edzőként is dolgozik. 1976 óta a diplomás pedagógus és diplomás szociális munkás különösen stresszes élethelyzetben élőket tanácsad. Velünk beszélt a félelemről és arról, hogy miként kezeljük megfelelően.
Maga Bernhard Juchniewicz már meggyógyult a repüléstől való félelemtől. Megjegyzi: "Meg kell különböztetni a félelmeket és a félelmeket, és azokat" egészséges félelmeknek "lehet nevezni." "A társadalmakat mindig háborítják, akár háborúk, járványok, akár természeti katasztrófák." Tegyük fel a félelmeinket azok miatt, amelyek azok: tanácsadó, aki figyelmeztet minket, de ne hagyja, hogy uraljanak téged.
Ezt is meg kell tennünk a gyermekeinkkel. A szülőknek nem szabad túl sokat védeniük gyermekeiket, és megvédeni őket a mindennapi élettől. Az életkor szerinti fejlődéshez öntudatlan kompetenciára van szükségük a félelmet kiváltó helyzetek kezelésére. A szülőknek egészséges alapvető bizalmat, "Istenbe vetett bizalmat" kell közvetíteniük, amely lehetővé teszi az egészséges ember számára, hogy életében bármikor helyes döntést hozzon, és védett életben járjon. "
Juchniewicz úr, hogyan reagálhatnak és kell a felnőttek a saját félelmükre?
"A félelem figyelmeztet minket - az olyan érzések, mint a színpadi félelem, gyakran érzékelés-specifikus ébrenlétre és önt vállalnak a mindennapi élet kihívásaiba, ám a természetes és ésszerű szintet meghaladó félelem panaszkodik az emberek mindennapi életére, befagyott bennünket és még a karrierjét és a boldogságot is megakadályozhatja, és egészségét befolyásolhatja. Legkésőbb amikor rájössz, hogy a szorongás megakadályozza a mindennapi életét, szakmai segítséget kell kérnie.
Ellenőrzés: Végezzen el egy egyszerű gyakorlatot, ha úgy érzi, hogy félelem blokkolja. Ülj egy kényelmes fotelben, és lazítson öt percig. Csukja be a szemét. Lélegezz be és ki. A gondolatok most nem számítanak. Ügyeljen arra, hogy jól érezze magát a gondolataiban. Ha sikerrel jár, gratulálok. Ha nem sikerül, akkor javulásban lehet.
Ezután megkérdezheti magától, hogy miben tartózkodik gondolatai, érzései és ötletei, és gondolkodhat azon, hogy vajon terhelt-e Ön már egy ideje. Ha az utóbbi kérdésre igennel válaszol, ez arra utalhat, hogy a problémát szakértővel kell megvitatni. Még a félelmeinek kifejezése is megkönnyebbülést hozhat. "
A gyerekek gyakran többet szereznek, mint gondolnánk. Hogyan lehet (és kell?) Megakadályozni vagy enyhíteni félelmüket?
"Valójában a sok média kínálat miatt a gyermekek sok olyan dolgot látnak, amely megijeszti őket - és nekünk is - csökkentjük a félelmet azáltal, hogy komolyan vesszük mind a félelmeinket, mind a félelmeinket, és beszélünk róla - vigasztaljuk - mind fizikailag (a karban) elviszi), valamint érzelmileg, például figyelemeltereléssel vagy egymással, hogy megfeleljen a félelemnek, például menjen együtt a „sötét erdőben” vagy egy sok emberrel rendelkező bevásárlóközpontban.
A legjobb, ha egészséges viselkedést ad nekik. Mivel a szülők gyermekeiket olyan helyzetekben kísérik, amelyekre vágynak reagálni, mindaddig, amíg gyermekeik megtanulják, hogyan kell kezelni a félelmetes helyzetet életkoruk szerint, hogyan kell reagálni és hogyan kell magabiztosan kezelni. Bátorítsa gyermekeit, hogy érezzék magukat úgy, hogy változtatni tudnak, és nem szenvedhetnek passzív módon fenyegetésekkel szemben.
A csend ellentmondásos. Vannak olyan emberek, akik ijesztő helyzetüket hajlamosak maguknak tartani, és senkit sem kezdeményeznek a félelmükbe. A félelmeiket személyes gyengeségként érzékelik, különösen a munkahelyen. Sem maguk, sem környezetük nem kedveznek. Különösen a gyerekeknek van jó érzése annak, mikor valami nincs rendben. Ha tudatlanságban hagyják őket, ami súlyosan rájuk számít, lehetőséget kapnak nekik, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni őket. Csalódni kell a félelmet, de nem szabad tisztelegni rajta.
Nyugodhat a szorongó gyermekeket például egy segélyhívó funkcióval ellátott mobiltelefonnal. Megtanulják az egészséges önbizalmat a sportban (pl. Judo vagy önvédelem), a jóga gyermekek számára is elérhető, és segíti őket nyugodt maradni, vagy válni. "
(További tippeket itt talál: Hogyan beszélhetek gyermekem a terrorizmusról?)
Hogyan lehet a legjobban megfelelni más felnőttek félelmének?
(Példa: egy barátom félelmet mond egy találkozóra)
"Fogadja el a reakcióját, és ne reagáljon zavarodva, mert a terveit a fedélzeten dobják.
A félelem és a bizonytalanság normális válasz e fenyegetéssel szemben. De a félelemnek nem szabad uralkodnia. Ezért kell megpróbálnom elviselni a félelmet és élni az életem. Ez azt jelenti: Nem szabad kerülnem a helyeket vagy tevékenységeket félelem miatt. Természetesen komolyan kell vennie a rendõrség figyelmeztetéseit vagy figyelmeztetéseit, de amikor normál életünk megáll, és már nem szabadulunk meg a „sokktól”, akkor a terroristák elérték a céljukat. Meg akarnak zavarni minket és belemerülnek a káoszba, ezt semmiképpen sem szabad engednünk.
Még ha tiszteletben tartja ismerőse félelmét, beszéljen vele róla, és kérdezze meg tőle, hogy az ő szorongása továbbra is korlátozza őt. A legjobb esetben sikerül relativizálnia a barátnő irracionális félelmeit a közös kinevezés kapcsán. Kommunikáció és interakció révén a perspektívák megváltoztatásával átélhetjük a korábban fenyegető vagy félelmetes helyzeteket, és aktiválhatjuk az erőforrásokat, amelyek segítenek az embereknek szuverén módon élni az életüket.
Az emberi együttélés és a válság idején történő megismerés hozzáférést biztosít az embereknek valódi képességeikhez, mentális egészségükhöz, regenerálódáshoz, alapvető egészséghez, életerőhöz, munka és élettel való elégedettséghez, motivációhoz, humorhoz, életvágyhoz, önbizalomhoz és szuverenitáshoz. "
Mennem kell a karácsonyi vásárra? Visszavonhatom-e a koncertre szóló meghívást?
"Elvileg mindenkinek magadnak kell döntenie, a karácsonyi vásáron a biztonsági intézkedéseket megerősítették, és aki egészséges felnőttnek tekinti a problémát, be kell vallania, hogy Németországban valószínűleg nagyobb az utcai halál valószínűsége, mint egy terrorista támadás áldozatává válni. Ennek ellenére senki sem hagyja hátra az autóját.
Ugyanakkor az emberek, akik felelősek a rokonokért, a családért vagy a rászorulókért, arra a következtetésre juthatnak, hogy nem akarják kitéve magukat további kockázatnak. Ezt is tiszteletben kell tartani.
Ha először el akarja kerülni a tömeges rendezvényeket, de nem akarja, hogy az életminőséget fenyegető veszélyek korlátozódjanak, látogasson el pl. Kisebb regionális koncertekre vagy karácsonyi vásárokra kevésbé gyakori napokon.
Fontos, hogy az ember aktívan szembesüljön a félelmével, és ne engedje, hogy megbénuljon. Azok, akik fokozatosan megbeszélik a félelmeiket, legyőzik a félelmeiket, és elvileg többet élnek: A veszélyek mindenütt rejtõzködnek - és amikor elkezdesz mindent elkerülni, hamarosan nincs életed hátra. Ahogy a mondás mondja, legyünk őszinték - az élet életveszélyes. "
Mi segít a támadások ilyen félelmeivel szemben - mi ösztönzi őket?
"A média terrorizmusban való részvétele megnehezíti, majdnem lehetetlenné teszi az ember saját veszélyes helyzetének objektív azonosítását, és a félelmek elvileg akkor táplálkoznak, ha állandóan foglalkoznak velük, és nyíltan ki vannak téve a szörnyű forgatókönyveknek, amelyek őket szállítják. Ez sem bölcs, és azoknak, akik egyszerűen az életük részeként tekintik a félelmeket, van a legjobb esélyük, hogy újraaktivizálják és legyőzzék őket.
A pozitív célokra és a tartalomra összpontosítva, valamint tapasztalataink segítenek abban. Gyakrabban kapcsolja ki a médiát, és élvezze saját tapasztalatait: a meditáció, a sport és a jó társadalmi élet segít a pihenésben és az önhatékonyság megtapasztalásában.
A javaslatomat legjobban Mahatma Gandhi idézetében fejezik ki: „Legyen ön a változás, amelyet vágyál erre a világra”. Menj az emberek közé, légy aktív, küldj pozitív jeleket, mosolyogj, és küldd el a barátságot. Ugyanazt kapják vissza, és észreveszik, hogyan növekszik a szolidaritás, és félelmük ugyanolyan mértékben csökken. Ahogyan a terror negatív hatással van ránk, mindannyian megtehetjük a saját részünket a köztük lévő félelem enyhítésére. "
A társaság karácsonyi partijának várhatóan a karácsonyi vásáron kerül sor (vagy egy másik nagy esemény kerül megrendezésre a nyilvános térben a főiskolán), hogyan tud „hivatalosan” beszélni félelméről kollégáival?
"Nem új, ha a karácsonyi vásáron a terrorista fenyegetésről beszélünk, és az elmúlt években is fokozott biztonsági intézkedéseket hoztak, elkerülve a politikai megbeszéléseket, és megbeszélve a terrorista fenyegetést társaikkal az ünnepség előkészítésekor és belefoglalva. Félek és kétség esetén elrontani az estét.
Egy társasági partin általában azt várják, hogy ott legyen, és kollégiumot mutatjon be. Tartózkodnia kell a részvételtől, ha nem biztos abban, hogy az ünneplés alatt képes-e irányítani a félelmeit. Akkor nagyon hasznos lehet szakmai segítséget kérni. A tény, hogy félek, teljesen normális és az élet része. Mivel az élet tele van kockázatokkal és veszélyekkel, ez a valóság - de ez nem ok arra, hogy ne éljünk tovább az életeddel. "
Mi történik, ha pánikba esik, vagy történik valami? Hogyan tudok megnyugodni egy adott pánikhelyzetben?
"Vészhelyzeti terv: távolodjon a helytől és mozogjon pánik fokozódása nélkül. A mozgás csökkenti a stresszkortizol-szintet. Koncentráljon a légzésre, és jelezze a kíséretnek, hogy támogatásra van szüksége, majd hagyja el az eseményt nyugodtan és haladéktalanul haladéktalanul menjen el, ha lehetséges, a rendõrség és a biztonsági erõk (közlemények) elõtt.
Azok, akik magukat és mások stresszt emelnek, növelik a kortizolszintet, ami viszont még több stresszt és magasabb kortizolt eredményez magának és másoknak. Ezzel szemben egy régi színészi trükk segít: mosolyogj belül, és úgy teszel, mintha minden rendben van. Ez a saját testét és pszichéjét is jelzi, minden rendben lesz! És aztán újra átadják másoknak ...
Bárki, aki fél egy ilyen helyzettől, megismételheti a vészhelyzetet szerepjátékokkal. Akkor egy komoly esetben „rutin” vagy, és a test ellazítja a programját. Ezt rövid edzés alkalmával is lehet gyakorolni: például koncentrálj a légzésre, és nézz magadra kívülről, mint például a moziban. A távolság mindig segít. A félelem érdekes érzelemként való megfigyelése segít abban, hogy ne váljunk áldozatává: az egyik nem az érzés, az azt gondolja. A horgony is segít: társítani a testrészt egy bizonyos bátorságérzettel vagy egy tárgyat mottóval. "
