Itt ismét a bumpkin. És sokkal inkább szeretnénk a lapos gyomrot .
Fotó: (c) RFF
- Előtte: ezek a hibák nagy hast okoznak
- Után: lapos has
- Az egészséges táplálkozás tipp
Végül van elég gyapjú pulóverünk és meleg kabátunk, hogy melegen tartsuk a szekrényben! A gyomorzsírért a legtöbb nő a legtöbb nő, az ünnepi stressz és sok édesség az adventi időszakban. Annak érdekében, hogy ismét megszabaduljon a hasától, az aktív anyagcsere az alfa és az omega, csupán annyit kell tennie, hogy dobjon el néhány régi viselkedést - és szokjon be néhány újat.
Előtte: ezek a hibák nagy hast okoznak
Felfújt, szűk, letargikus - Állítsa le ezeket a hibákat!
Túl sok só
A túlfőzött készételeket és a tartósítószereket a nátriummal teli fedélre ragasztják. Az ásványi anyag megköti a test vizét, és a hasa vastagabbnak tűnik.
Fontos tudnivaló: csak a szöveti víz ellen segít inni! Még mindig a legjobb, ha langyos víz vagy tea. Ilyen módon az ödéma gyorsan elveszik.
Fehér liszt minden nap
Agyunk jobban szereti az egyik energiaszolgáltatót, mint a többit: a cukrot . Mivel azonban tudjuk, hogy ez nem csak a nyúlós medvékből és a csokoládéből származhat, az utóbbi évtizedekben kielégíthetetlen vágyat alakítottunk ki a pékárukra .
A probléma: a tekercsek és a sütemények az inzulinszintet nem lépik fel, és olyan őrültnek tesznek minket.
Nyelje le a levegőt a forró rohanáson keresztül
Sietve, vagy különösen ösztönző asztali beszélgetések során gyakran több levegőt nyelünk be, mint a gyomor számára hasznos. A szénsavas italok és a mentális feszültség fokozzák a hatást. Naponta akár három liter levegőt is igénybe vehet, így megterhelve az emésztőrendszert, és hagyva az derékpánt feszültségét.
A "Stehesser" vastagabb
Reggeli kávé egy croissant-del, egy szendvics a bisztróban ebédre és este egy nagy tészta tál a TV előtt. Azok, akik túl gyorsan esznek, túl hektikusan állnak, vagy akár sétálnak, blokkolják az érzetüket.
Eszközök: Nem adunk elegendő időt az agynak ahhoz, hogy felismerjük, mennyit fogyasztunk már.
vízvisszatartás
Nőkben a has és a comb gyakran vízvisszatartást idéz elő. Az adósság olyan hormonális egyensúlyhiány, amely a menopauza kezdetét megelőző napokban vagy hosszú távon alakul ki. Csakis túl sós, fűszeres ételekkel és túl kevés testmozgással kombinálva.
A stressz blokkolja a zsír anyagcserét
Mindenekelőtt modern életünk hektikus. Ez megnehezíti az anyagcserét és aktiválja az ősi idők mintáját, mivel testünk számára létfontosságú volt, hogy energiát takarítson meg zsír formájában a stressz alatt.
Hasi puffadás rossz ételek miatt
Bár sok diétás étel egészséges és alacsony kalóriatartalmú, a has láthatóan felfújódik. Káposzta, hagyma, paprika, hüvelyesek és teljes kiőrlésű darab ilyen jelölés.
De csak a tömeg okoz problémát. Egyszerűen enni kis részletekben, és alaposan rágni. Akkor a kellemetlen gázképződés teljesen biztos.
Túl sok étel
Kevesebb és kevesebb időt vesz igénybe napi három nagy étkezés békés élvezetében. Jobban szeretjük megragadni a kész snackeket, amelyeket kicsomagoltak, és azonnal el nem tolják. Végül is a reklám azt ígéri, hogy nem fogunk többé megterhelni. De ez nem igaz. Mert a kalóriaszámla a kis előételek alatt felnyög.
Után: lapos has
Végül nyugodt, határozott, mozgásra kész
Rágás, rágás, rágás
"A jól rágott félig emészthető!" Ebben a bölcsességben tényleg van valami a nagymama időszaka óta. Ezenkívül mindig próbáljon meg inni étkezés után.
Ez a trükk arra kényszerít bennünket, hogy hosszú ideig rágjanak. Ennek ellenére testünknek természetesen folyadékra van szüksége a zsírégetéshez. Napi 1, 5 liter víznek kell lennie.
Probiotikus italok szóda és gyümölcslé helyett
Erősítse meg a probiotikus joghurt italokat cukor nélkül - naponta részeg - a bélflórát és ezáltal az emésztést. Ez támogatja a lapos hasát. Az 500 ml ideális helyettesíti a rendszeres reggelit vagy vacsorát.
Kevesebb cukor, kevesebb hasi zsír
Az édességek és a fehér liszt gyorsabban energiává változtathatják anyagcserét, mint a testzsír. Ennek eredményeként a hasán lévő dudorok addig a napig, amíg ezt megtesszük, észrevehetően feladják a szénhidrátokat.
Aki üldözi, megjutalmazzák: az édességek iránti vágy önmagában gyorsan ...
A tea és a fűszerek felgyorsítja az emésztést
Ha hajlamos az emésztőrendszeri problémákra stressz alatt, használjon gyógyteákat és fűszereket a puffadás elkerülése érdekében.
Tippünk: igyunk meg egy ánizs, édeskömény és köménymag keverékét tea után, vagy rágjuk meg két zöld kardamom hüvelyet rágógumó helyett.
A "Sitzesser" karcsúbb
Az étkezés társadalmi életünk fontos része. Diéta közben is. Ahhoz, hogy egy étkezés hosszú ideig elhúzódjon és kielégítő legyen, az éhségnek és az élvezésnek egyaránt elégedettnek kell lennie. A legjobban működik a társadalomban egy szépen lerakott asztalon.
A felső hasi gyakorlat meghúzódik
Meg is csinálhatja kevés idővel - 10 percig Felcsorog a reggeli munka: csoda: feküdjön le szőnyegen vagy vastag törölközővel a padlón. A lábak meghajlottak, a lábak fel vannak állítva. Az ujjhegyek a fej hátsó részét érintik, a könyök szétszóródik, az áll nem a mellkason, lazán tartva. Most emelje fel a felső testet, miközben kilégzi. A fej és a kar változatlan marad. Ismételje meg 20-30-szor.
Napi háromszor edzés
Semmi sem stimulálja az anyagcserét, mint a fizikai erőfeszítés. A mágikus formula napi háromszor 20 percig. Sima gyomor - nem érhető el kocogással vagy nordic walkingval.
Közepes méretű adagok, sok fehérje
A hosszú étkezési szünetek adnak időt az anyagcserére a meglévő zsírkészletek felhasználására. A napi 3–4 közepes méretű étkezés rengeteg forró fehérjével (tojás, baromfi, tejtermékek) megakadályozza a sóvárgást és a teltségérzetet.
Az egészséges táplálkozás tipp
Mérés a mérés helyett: A hasi zsír is egészségügyi problémát jelenthet. Ha kockázatot jelent, felfedi a mérőszalagot. Ha nőknél a has legkülső részén több mint 80 cm, a férfiaknál pedig több mint 94 cm, akkor fokozott a szív-érrendszeri betegségek, demencia és cukorbetegség kialakulásának kockázata. Továbbá, ha a skála normál súlyt mutat.
