Vékony egy éjszakára - ez nagyon szép lenne
, Sajnos a többlet, amelyet évek óta eszünk, nem tűnik el napról napra.
A hosszú távú fogyás egyik stratégiája Wolfgang Feil az Ön számára. A legjobb rész: A yo-yo hatás szintén hiányzik .
Egészséges fehérjék, gyümölcsök és zöldségek a szezonban
Dr. Wolfgang Feil programját a híres élelmiszer-piramisra alapozza , amelyet a legújabb tudományos eredmények szerint felülvizsgált .
Vékony vonalú filozófiája egyszerű: azok, akik fogyni akarnak, jó minőségű szénhidrátokat és fehérjéket kell enniük, amint azt a piramis két alsó szintje mutatja - szezonális gyümölcsök és zöldségek, egészséges zsírok (például szűz olívaolaj), gyógynövények és fűszerek, valamint sovány húsok., Hal, nyers tejtermékek, tojás - lehetőleg organikus - és még sötét csokoládé (85% kakaó).
A további szakaszok ételei, mint például kenyér, tészta, édesség és alkohol, a Dr. med. A talajfogalom nem tiltott, de csak alkalmanként és szinte soha nem szabad fogyasztani. Eddig olyan jó. De hogy Dr. Feil stratégiája a mindennapi életben?
Koncepciója szerint a nap 5 perces edzéssel kezdődik, amely kora reggel az anyagcserére zsírégetőt ad . Ezután gazdag fehérjetartalmú reggelit szerzett. A fehérjenek szüksége van a testére, hogy felépítse a feszes izmokat. Ebédre és vacsorára ehetik a tölteléket - lehetőleg a piramis alsó két szintjéből származó ételekkel.
7 mini-munka
Gyakorold 5 percig váltakozva: 20 másodperc gyors, 10 másodperc pihenés
hétfő
ugró
Fogja meg mindkét kezén az ugrókötél végét. Húzza át a kötelet a feje fölött, és ujjával zárva lábakkal ugorjon rá.
kedd
Felülés
Feküdjön le a padlóra, hajlítsa meg és emelje fel a lábát. Kezét összekulcsolva a fej mögött. Most mozgassa a felső testet a térd felé, tartsa röviden és engedje le újra.
szerda
Book emelő
Vegye ki a legvastagabb könyveit a könyvespolcról, és használja őket erőteljes edzéshez. Fogjon meg könyveket, nyújtsa ki a karjait, szöget zárjon be és húzza ki újra.
csütörtök
guggolás
Álljon egyenesen, és nyújtsa előre a karját. Most hajlítsa meg térdét, amíg a combja majdnem párhuzamos lesz a padlóval. Menj vissza a kiindulási helyzetbe.
péntek
palack Slalom
Helyezzen 2 palackot 2-3 méteres időközönként. Futtassa a lehető leggyorsabban fekvő ágy alakját az üvegek körül - de anélkül, hogy átütötte őket.
szombat
szőnyegek ugrás
Guruljon egy takarót szorosan és helyezze a padlóra. Most ugorj át rajta, lecsukott lábakkal - és újra vissza.
vasárnap
szék hordozók
Csúszásmentes szék a falhoz. Ülj le a szék szélére, támassza meg kézzel. Csúsztassa a fenekét a szék széle elé, hajlítsa meg a karjait és nyújtsa ki.
Recepti ötletek a karcsú hét számára, Dr. Ing. A Wolfgang Feil megtalálható a recepttervezőnkben . Igyon 2 liter vizet minden nap, a mérleg hamarosan megmutatja a kívánt súlyt.
