Stratégiák a nagyobb hatalomért
Helyezze lelkét az élet minden helyzetéhez: öt stratégia, amely növeli belső erőjét, nyugalmat ad és garantálja a sikert.
Az ellenállás edzhető
Úgy tűnik, hogy néhány ember a tökéletes vagyonizmokkal rendelkezik.
Fotó: Thinkstock
A válság idején teljes erőiket kifejlesztik, miközben megőrzik a szenvedélyt és az erőt. Amikor akadályt fedeznek fel életük útján, kibontakoznak, bátran vállalják az akadályt, és célok felé haladnak.
Hol veszik ezt a belső erőt a boldogok és a derűsek? A pszichológusok nem feltétlenül géneikből származnak. Az a tény, hogy az érzelmi ellenálló képesség, más néven ellenálló képesség, az, hogy elhárítsa a vereségeket és az új célok elérésének útjára indul, nem egyszerűen veleszületett.
Mi teszi a lelket életre, azt minden nap újra kiképzhetjük. "A művészet az, hogy megismerjük és kihasználjuk az ember belső erőforrásait, hogy égetjük el magunkat az életben, ahelyett, hogy a stressz és a mindennapi élet megégje" - mondja Dr. Arno Schimpf, a heidelbergi sportpszichológus és számos kiváló sportoló felügyelete.
A SHAPE-ban a mentális edző kideríti, hogy milyen stratégiákat alkalmaz egyébként annak érdekében, hogy a német női labdarúgó-válogatott vagy az olimpiai aranyozott jégkorong-férfiak csapata sikeres legyen.
Változtasd meg az ön egoképét a fejedben!
A sportprofilok elsajátítják azt a művészetet, hogy merészdnek belemenni a játékba, és még a nehéz kezdésnél is meg kell váltani a fejjel való váltást, hogy „nyerjenek”. A siker és a megelégedettség formula az életben! Csak azok, akik tudják, mi az, ami benne van, és hogyan oldja ki magától, bízhat trükkös feladatokban, és nyugodt legjobb előadásokat kaphatnak.
Dr. med. Arno Schimpf: "Győzz le olyan érzelmi erőszakolókat, mint az önbizalom vagy a negatív ego-kép! Mindig kis kihívásokkal kell szembenéznie. "Ez egy bonyolult jógapozíció lehet, amelyet mindennap kicsit közelebb hozhat. Vagy egy spontán pénteki esti partit, amelyet barátainak adsz. A hatás ugyanaz: a fejben lévő kincstár értékes új tapasztalatokkal teli meg.
Az első kísérlet nem volt tökéletes? Kérjük, ne ess kétségbe, ha nem egyenlő az eseménytervezőkkel vagy a jógagurákkal, és nem képes minden egyes pillanatra elsajátítani. "Bárki, aki meg akarja változtatni valamit az életében, kezdőknek jár" - mondta Dr. Sportpszichológus. Arno Schimpf. "A fogakkal kapcsolatos problémák megengedésén túl a lebontások is segítenek az új erősségek fejlesztésére irányuló tudatos erőfeszítésekben." A lélek fitnesz edzésének legfontosabb sparring partnere te vagy - ahogyan a Waterloo Egyetem kanadai pszichológusai kijelentették.
Dinamikusabb önkép keresése
Mert általában a vezetőülésben ül, amikor lelassul. És ez nem mindig a negatív önértékelésnek ("Ez nem te vagy"), hanem a hamis pozitív gondolkodásból is származhat! Különösen akkor, ha az önbizalom nincs felső formájában, a kutatók szerint az olyan rosszindulatú mutu-formulák, mint a "bármit meg tudsz csinálni", hiányzik a hangulatból, és tompítják az energiát és az optimizmust. Hiszni akarunk benne, de nem tud, és még jobban érzi magát kudarcnak.
Az önértékelés hatékonyságát növelheti azáltal, hogy rendszeres esti filmet szervez az egóval: jól érezze magát, csukja be a szemét, és emlékezzen a legutóbbi legjobb pillanatokra és cselekedetekre. Kombinálja az egyes képeket egy kis filmré, és nézzen meg közelebbről - a hősnő a fejszínházban. Mi ez? Miben jó?
Nézzük át néhány trükkösebb jelenetet vagy kis válságot, és játsszunk gondolatainkkal arról, hogy a hősnő hogyan reagál, vagy akár átment a szikla körül. A visszacsatolás megdöbbentő „tudok fákat szakítani” érzést hagy? Akkor megtette az első lépést az úgynevezett "dinamikusabb önkép" felé.
Az emberek, akik rendelkeznek ezzel, nem csak tudják a tehetségüket. Elfogadják a kisebb gyengeségeket és hibákat is, és meg vannak győződve arról, hogy tanulhatnak a hibákból. A válságok tehát kihívásokká és új lehetőségekké válnak.
Ki tartozik a csapatodhoz, és ki nem?
"Akár a menedzser, a csapatkapitány, akár az anya, a megfelelő emberekkel együtt, mindig jobb és boldogabb vagy, mint egy magányos harcos." Arno Schimpf. Akik a legjobb társak az élet útján, az első pillantásra nem mindig ismeri fel.
A szellemben gazdag és erõs emberek ismerõseket vonzanak, például kis mágneseket, pszichológiai teszteket mutattak be. Mivel az "érzelmileg erős" extrovertált és nyitott új tapasztalatokra, társaságúak, és valószínűbb, hogy másokhoz forduljanak. Karena Leppert, a Jena Egyetem pszichológusa ezt magyarázza így: "Ezek olyan emberek, akik megkönnyítik kedvelésüket, ezért könnyebben találnak barátokat."
Ha az életed legénysége nem túlzsúfolt és szövetségesei hiányoznak, fontos, hogy a belső csapatot a külső csapat előtt erősítsd meg. "Minden ember hordozza a fontos szempontok egyedülálló kombinációját, például az a képesség, hogy ösztönözze magát, ösztönözze magát vagy megfelelő módon ösztönözze azt" - mondja Schimpf. Hátránya: az erős személyiségrészek kevésbé kívánatosak egymás csalása.
Legyen ez a hajlékonyság, a lustaság gyengesége vagy a belső kaotikus hajlam. Az, hogy a mindennapi életben újra és újra harcoljunk, erőt jelent. "Ha a belső csapat nem igazán alkalmas, akkor a tükör gyakorlását ajánlom" - mondja a szakértő. Sétáljon egy tükör előtt, és képzelje el, milyen karaktervonzatokkal kell játszania az "első személyű" csapatban. És most kérjük, nézzen közelebbről: Valóban olyan magabiztos, mint szeretne? Sugároz-e azt a humorot, amely annyira fontos az Ön számára? Akkor tudja, hogy hol lehet még képzési igény. "Az ön hozzáállása több, mint ezer szót mond, és befolyásolja, hogyan kezelje az életét" - mondja a sportpszichológus.
Szűrje ki szövetségeseit
Ez igaz, itt az ideje, hogy körültekintően megvizsgáljuk a valódi szövetségeseket. Képzelje el szeretteit mint egy képzeletbeli vacsora vendégeit. Kivel van a legjobb beszélgetés? Ki inspirál vagy szórakoztat? Ezek az emberek hatalmat adnak az életedben, és szívdobogásként igaza van a csapat élvonalában! De figyeljen oda is arra, aki kevesebb energiát hoz. Például ki garantálja, hogy leteszi a szája sarkait és lelassítja a hangulatot? Ki értesíti hamarosan, hogy valamit megszereztek, vagy hogy a bor túl keserű?
A kapcsolatokat, amelyek valami negatívhoz kötik Önt, vizsgáljuk. Különösen a nők kifejezett vágyaik vannak arra, hogy egyszerre több "problémás gyermeket" tápláljanak és táplálják. A baráti körben azonban a nehéz személyiségek gyorsan olyan érzelmi vámpírokká alakulnak, amelyek szívják le életképességüket, és valakit sötétebbnek tűnnek, mint ő. "Legkésőbb amikor rájössz, hogy gyakran rossz hangulatban vagy fáradtnak tartja a régi barátnőjével folytatott telefonbeszélgetéseket vagy a kollégájával folytatott magánbeszélgetéseket, ideje reagálni" - tanácsolja Arno Schimpf.
Elismerje be magát őszintén, ami zavar téged az ismerősnél, ahogy van. Például, hogy a beszélgetések mindig problémákkal foglalkoznak, vagy hogy az ismerősök állandóan körülöttük forognak. És most bátorságra van szükség: tanítsa meg az érintett személyt, hogy ez nem folytatódhat így. Megértéssel és érdeklődéssel reagálva a barátságodnak új, mélyebb alapja lehet. Ha nem, akkor az ember keresi az emberi üvöltőfalat - és el kell döntenie, hogy folytatja-e a játékot.
Ki vegye magával a nyertes fényképet?
"Az életben tíz centiméter dönt a sikerről vagy a kudarcról, a tíz centiméter a fülek között" - mondja dr. Arno Schimpf. "Más szavakkal, csak oda lehet jutni, ahol a fejed van." Csak hülye, ha teljes káosz van a fülek között, vagy ha a prioritási lista még mindig nincs bejegyzés. Álljon le ilyen helyzetekben, hogy könnyű döntést hozzon a nagy nehézségek előtt.
Gondolj csak arra, hogy mit akarsz meghívni magadra este. Mediterrán saláta a kedvenc olasznál? Thai az elviteltől? Vagy inkább otthoni főtt gyertyafényes vacsorát szeretsz? Végül is a finom ételek nemcsak kielégítők és kielégítők, hanem ígéretesebbé teszik a jövőbeni tervezést is - fedezték fel a dél-dakói-i egyetem amerikai pszichológusai.
Ezért a vércukorszint felelős: Ha ez zöld színű, az agy jobban képes felbecsülni a jövőbeli eseményeket, és reálisabban tudja felmérni a kockázatokat. Ez önbizalommal és tervezéssel való boldogságot nyújt önnek. Az ünneplés után frissen megerősödni fogsz, hogy láthassák, hogyan néz ki személyes olimpiai fénypontja négy év alatt. Mely területeken - például a munka, a szeretet, a szabadidő és a továbbiakban - szeretné átvenni "aranyat" figuratív értelemben, mely tudományterületek fontosak számodra, melyik kevésbé? Mit sikerült eddig elérni, mi elhanyagolt? És ki szeretne veled lenni a nyertes fotón, más szóval: ki szeretné a jövőben is közel állni az oldalához?
A jó cselekedetek erősítik a kitartást
A mentális játék tisztázza a legfontosabb prioritásokat. A cél elérése, sajnos, általában sokkal nehezebb. A nagy mérföldkövekig tartó maratoni útvonalon az ember néha elvonja vagy megállítja. Ha elmúlik az első lelkesedés, akkor is gyakran megjelenik a belső rohadék, és könyörtelenséget, lustaságot és unatkozást okoz barátaival. Még akkor is, ha most mindent le akarsz hagyni: Tudad magaddal, hogy a belső erőd edzéséhez semmi jobb történhet veled!
Mivel ez elősegíti egy olyan képességet, amelyet a pszichológiában "önhatékonyságnak" neveznek: A Könnyek Völgyében ("Mindig én!") Vagy a Schmuelcke-ben ("Én nem érdemlem") akadályok helyett akadályok helyett akadályok helyett akadályokba ütköznek az emberek. Tehetséges a bizonyosság arra, hogy képes legyen megszabadulni a tévesen rendezett helyzetektől és maradjon ismeretlen. Ez erősíti azt a érzést, hogy a saját kezedben van a saját jövője - abszolút szerencsés varázsa az egonak!
Másnaposod van? Támogassa magát, és csak csináljon valamit jót másoknak. Nem számít, ha bókot ad a kollégának, vagy virágot hoz az öreg szomszédnak: a jó cselekedetek erősítik a saját erődet és kitartást. A Cambridge-i Harvard Egyetem tudósai kísérletekkel bizonyították ezt az érdekes kapcsolatot. Nemcsak az erő fenntartása egy kicsi újraindításhoz, hanem egy kellemes "jól végzett" érzés is a gyomorban.
Keresse meg a kalandot a mindennapi életben
A szerelem erőssé tesz téged - ez úgy hangzik, mint a Kalenderprüchlein, de tudományosan bizonyított. Mivel a szenvedélyes szerelem inspirálhat, bátorságot engedhet, sőt enyhítheti a fájdalmat, ez utóbbi megtudta az amerikai agykutatók Stanfordból. Ezt követően a szeretett ember gondolata már úgy működik, mint egy jó érzésű tabletta, és aktiválja az agy jutalom központját. A test rúgást kap, a lélek gyapotba van csomagolva, amely megakadályozza a kellemetlen dolgokat is.
Igaz, hogy a szerelem első néhány hónapjában ez az elv kissé jobban működik, mint az arany esküvőre jelentkezők számára. De a hosszú távú partnerségekben is erősíthető a szerelem gyógyító ereje. Fontos erőforrások a kohézió és a csapatszellem. A sportcsapatok kalandkirándulásokkal termelik őket: például ismeretlen terepen például az úszásprofilok együtt harcolnak az alpesi túraútvonalon, vagy a váltóversenyzők együtt mernek ejtőernyőt meríteni a helikopterből.
Azok számára, akik szeretnék aktiválni a szerelem hatalmát, lehet, hogy nincs szükségük ilyen szélsőségekre, hanem általános apróságokra. Ugrás az életbe, például ugorjon kéz a kézbe a háromdimenziós tábláról, vagy menjen egyenesen a kékbe - sátorral, hálózsákkal és piknikkel a poggyászban. A mindennapi élet kis kalandjai új szárnyokat adnak a pillangóknak!
Folytassa a rituálékat
A sikeres csapatok új kihívásokra törekszenek, de a rituálék hatalmára is támaszkodnak: Szerencsés varázsa, akiknek minden játékkal együtt kell mennie, vagy csatakiáltások, amelyek kiváltják a „együtt tudjuk csinálni” érzést.
Erősítse meg szerelmi csapatát azzal, hogy minden nap egy kis rituálussal kezeli el magát. Legyen az egy pohár frissen facsart narancslé, amelyet reggel együtt élvezhet az ágyban, vagy este a főzés tizenöt perccel, amikor kezdetiként cseréli a legújabb irodai pletykákat. A kapcsolata jelenleg több energiát vesz fel, mint amennyit ad neked? Veszélyes rabló, mert sehol nem fektet be több és reményteltebb, mint a szerelembe. Ha ez az energiaforrás abbahagyja a buborékot, ideje taktikaváltáshoz.
De mielőtt megőrülne (és talán ő is), van-e oka annak, hogy a dolgok nem mennek olyan jól, mint például az erőt és idegeket felszámoló vizsgafelkészítés, vagy egy családtag, aki minden figyelmét megköveteli? Ezután Martin Luther King polgári jogi aktivistával tartja azt: "Aki nem tud megbocsátani, az nem is tudja szeretni", és négy hétre visszatette a témát.
Ha a probléma továbbra is fennáll közted és partnere között, beszélje meg, hogy mi történik rosszul, és vitassa meg, hogyan lehet visszatérni és támogatni egymást a jövőben.
Élvezze az időtúllépéseket!
Küldj új játékhelyzeteket, hajtsd végre a sikereket, lógj az ellenfelekkel: Sportban vagy életben még sok tennivaló van. És sajnos gyakran nem egy ingyenes perc, hogy mély lélegzetet nyújtsunk és új erőket gyűjtsünk. "Minden sportoló tudja, hogy az optimális edzési terv ugyanúgy magában foglalja az időtúllépéseket, mint az izommunka, a technológiai fájlok és a taktika. Csak akkor, ha a feszültség és a relaxáció kiegyensúlyozott, akkor a teljesítmény megfelelő, a fej és a test egyensúlyban van "- mondja a mentális edző.
Várja, hogy kikapcsol a következő nyaralása során? Nagyszerű ötlet - de ne csalódj, ha a fejed 24 órán belül nem halad előre a munkamániáról a wellness drogosra. Végül is hónapokig, néha évekig képzik, hogy elérje csúcsteljesítményét. A hirtelen időtúllépések miatt az agy mindig beavatkozik. A hatás: összezavarod, és minden bizonnyal nem nyugodik meg. Lassan lépjen be a személyes wellness programba egy kicsit görgetve a magán ünnepi albumában.
Ezt szó szerint lehet érteni: vegye ki a fényképeket az Elbai búvár ünnepről vagy a toszkánai kerékpárútról. Vagy aktiválja a fej legszebb ünnepi emlékeit. Emelje fel a karját, és megragadja a feje mögött úgy, hogy jobb kezét megragadja a bal könyök, a bal kezét pedig a jobb. És most az utolsó nyaralási paradicsom gondolataival! A fellendülés segít a pozitív események gyorsabb emlékezésében - fedezték fel a holland kutatók.
Jobb koncentráció villám meditáció révén
Az ünnepi jelenetek, akár a strandról, akár a hegyekről, vicces estek vagy lenyűgöző műalkotások, villám meditációnak tűnnek: Az izmok ellazulnak, a szív ritkábban dobog, a légzés mélyebbé válik. Az észak-karolinai Wake Forest Egyetem amerikai kutatói szerint ez felszabadítja az elmét és javítja a koncentrálódás képességét - napi rendszerességgel alkalmazva. Jelenleg kifogy az idő? "Akkor a kikapcsolódásnak állandó helyre van szüksége a naptárban" - tanácsolja Arno Schimpf.
Ha stresszes, akkor a személyes időtúllépéseket, például a lányokkal folytatott kocogás vagy a szombati szauna gyakran először törlik - ez végzetes következményekkel jár. "Mindent meg akarsz adni, és időt takaríthat meg, de végül csak az erőtartalékát rabolja el" - figyelmezteti a mentális edző. Tippje egy jó "edzési terv", megfelelő visszaállási periódusokkal. "Legyen felkészült arra, hogy a legnagyobb akadályt nem az idő tényezője, hanem a psziché jellemzi.
Mivel a sikerkultúránkban a szabadidő sajnos a lustasággal és a stressz kérdésével jár, ami mindannyiunkban megtalálható. "Így kérdés, hogy a mindennapi életben magabiztosan rögzíti-e a pihenést. Például maga a sportpszichológus minden héten elkészíti az ütemtervet, és meghatározza, mikor tervezik a sportot, wellness-t vagy akár kellemes estét a barátokkal. Csak ekkor lépnek be kinevezések és munkaprojektek. Ha valóban nincs esély egy kis szünetre, akkor tudatosan stresszmentes stratégiára támaszkodik: egy fél nap, amely csak neki tartozik.
"A helyes dolog mindig az, ami azonnal elfog, erősít, stabilizál, hosszú távon pedig inspirál és inspirál" - mondja a pszichológus. Mert ezzel visszahozod azt, amit mindent elérhetsz: a belső erődet.
Élő pszichológia: Mire utal az életmód a COSMOPOLITAN Onlineon >>
Pszichológia: Személyiségi tesztek a JOY Onlineon >>
