DiétaSikeresen lefogy: Az új boldogság diéta

2014

„Fogyás tilalmak nélkül” - ez a „boldogság diéta” alapelve. Vele együtt mérsékelt édességek is megengedettek.

Hogyan lehet sikeresen lefogyni? Lemondás nélkül!
Fotó: RFF

Nem csokoládéra, nyúlós medvékre és Co.-ra? Amikor ezt hallja, valójában nem érzi úgy, hogy lefogy! De másképp működik. Csak akkor csökkennek sikeresen, ha nincs túl sok tilalom. Ezért kell az édességeknek helyet találni a menüben. Ez jó érzéseket teremt. És ezen pillanatok nélkül minden étrend kudarcra van ítélve. Ezért azoknak, akiknek édes fogaik vannak, nagyon fontos az édes éhség speciális kielégítése. A tervezett édességek elősegítik az ellenőrizetlen rohamfogyasztást és a végleges fogyást .

Tehát sikeresen indulsz: Felejtsd el a szigorú cukormentességet . Először is, ez szinte lehetetlen, mivel szinte az összes iparilag feldolgozott termékben található, másodszor, általában csak a következő ételvágyig működik. Jobb, ha minden nap tudatosan élvezzük az édes főétkezést . Tehát az Ön igénye kielégítve van, és a közbenső harapnivaló felesleges. A másik két étkezés kiadós. A két napos terv segít. Kerülje a harapnivalókat . És amikor az étvágy túl nagyra válik, az édes gyümölcs a válasz.

Sikeresen lefogy egy édes reggelivel

Reggel: édesség zsemle

2 darabra

Keverje hozzá a habosított tojást, és keverjen hozzá 30 ml tejet. Keverje össze 100 g liszttel, 1 teáskanál sütőporral, 20 g mézzel, 30 g vajjal. Húzza ki a tésztát kb. 2 cm vastagságban. Vágja ki 2 szívét.

Megszórjuk pisztáciával és jégesőcukorral. Süssük 15-20 percig 200 ° C-on (cirkuláló levegő: 175 ° C). Íz édes kvarcos ízű. Kb.450 kcal

Ebéd: avokádó burrito

1 adaghoz

Hajtsa fel 1 teáskanál citromlé, só, chili és 1 teáskanál méz. Vegyünk 1 teáskanál olívaolajat alatta. Kockázza meg a mogyoróhagymát, keverje meg a borkészítés alatt. Mossa meg 30 g rakétát, és centrifugálja. Sült 1 tortilla a serpenyőben kb. 1 percig mindkét oldalról. Vágjuk fel ¼ avokádót felére, távolítsuk el a magot, távolítsuk el a pépből a bőrt és vágjuk szeletekre. Fedjük le a tortillát rakéttal és avokádóval, majd szitáljuk vinaigrettel. Tekerje a tortillát egy burritoba, tekerje be pergamenpapírral és csípje be szalaggal. hozzávetőlegesen 370 kcal

Este: burgonya pizza

Szerelje fel a 250 g burgonyát vékony szeletekre egy adagra . Helyezzen egy pizzát egy sütőpapírra. Hagyja, hogy a burgonya szeletek átfedjék egymást. Fűszerezze a burgonyát sóval és szárazra 1 teáskanál olajjal. Süssük forró sütőben (elektromos tűzhely: 200 ° C / keringő levegő: 175 ° C) kb. 25 percig. Írja be a 100 g vékony kvarcot sóval, borssal és köménynel. 1 tavaszi hagymát gyűrűkben, vágjon 50 g nyers sonkát szalagokra. Körülbelül 15 perc elteltével megszórjuk a burgonyát túróval, tetejére póréhagymával és sonkával. hozzávetőlegesen 400 kcal

Sikeresen lefogy a Schokival ebédre

Délre kell várnia. De akkor kétszer jutalmazzák - tészta édes csokoládés szószban.

Reggel: kenyér pulyka curryval

1 adaghoz

Dice ½ ananász szelet (doboz). 25 g pulykamellet és ½ paradicsomot is vágjunk kis kockákra. Keverje hozzá 25 g krémsajtot, 1 evőkanál remouládot, 1 teáskanál curryport és 1 teáskanál chili mártást. Ízesítsük sóval és borssal.

Mossa meg az 1 bazsalikom szárát, rázza szárazra, vegye le a szárból a leveleket, és vékony csíkokra vágja, és tegye félre. Helyezze a hidegdarabokat, paradicsomot, bazsalikomot és ananászot a krém alá. A curry-t egyenletesen terítse el két ciabatta-szeletre. hozzávetőlegesen 350 kcal

Délben: tészta csokoládé-narancs mártással

1 adaghoz

Chop 20g sötét csokoládét. Préselje ki ½ narancsléét. Forralunk fel 250 ml tejet és 1 teáskanál vanillincukrot. Adjunk hozzá 70 g tagliatelle-t, 1 evőkanál xilitot, főzzük kb. 13 percig. Engedje le a tésztát, vegye be a tejet.

Melegítsünk 2 evőkanál gyümölcslé, csokoládé, 70 ml vaníliatej. 1 teáskanál pisztácia. Tészta, szósz, diófélék. hozzávetőlegesen 480 kcal

Este: saláta keksz

1 adaghoz

A szószhoz keverjünk hozzá 75 g alacsony zsírtartalmú joghurtot, ízesítsük sóval, borssal, citromlével és chilipehelyrel. Tisztítson meg ½ piros paprikát, mossa le és finom szalagokra vágja.

Tisztítsa meg és mossa le a rugós hagymát, és szögben vágja körbe. Mossa ki 40 g rakétát és ürítse le. Szelet 25 g fekete olajbogyót.

Süssen 1 szendvics pirítótasakot a kenyérpirítóban, és vízszintesen vágja. Ossza el az összes elkészített összetevőt, a mártást és a 40 g pulykamellét a zsákba, és tálalja. hozzávetőlegesen 310 kcal

A hét legjobb tipp a sóvárgás ellen

Túl kevés alvás Túl kevés alvás növeli a cukor iránti vágyat. Ok: A test megpróbálja ellensúlyozni az energiahiányt.

A stressz enyhítése A stressz egyik fő oka a stressz. Az emberek gyakran megpróbálják megnyugtatni idegeiket torta és csokoládé segítségével. Sporttal is működik, és sokkal alakbarátabb.

További fűszerekkel foglalkozó kutatók azt találták, hogy a koriander, a fahéj, a szerecsendió, a szegfűszeg és mások természetesen enyhítik a Nashi iránti vágyat.

Dobja el a kellékeket. Ne adjon esélyt a kísértésnek. A mindennapi életben sokan öntudatlanul édességekre fordulnak. De mi nincs ott, nem enni.

Megszakítás Az édességek iránti éhség gyakran unatkozik. Készítsen minden nap valami gyönyörűt, és sokat mozogjon a friss levegőben.

Vitaminok és ásványi anyagok A tápanyagok hiánya növelheti az édesség étvágyát, ezért különféle létfontosságú anyagok szükségesek. Vannak, akik a vércukorszintet is egyensúlyban tartják: B3-vitamin vagy magnézium.

Ivás, ital, ital Az édes éhséget gyakran összekeverik a szomjúság. Ezért fontos, hogy napi 1, 5–2 liter folyadékkal megakadályozzuk.

Nagyszerű alternatívák vannak a cukorra

A kókuszdióvirág-cukor a kókuszpálma virágnektárjából készül . Glikémiás indexe csak a fele az asztali cukoré. Előny: A vércukorszint ingadozása nem olyan erős, az éhséghatások ki vannak téve.

A xilit (nyírcukor) jó alternatíva a granulált cukor számára. Egyrészt az íz nagyon hasonló, másrészt a nyírcukor kb. 40 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz. A xilit pozitív hatással van a fogakra. A szájban levő baktériumok nem tudják megtörni a xilitolt, ami azt jelenti, hogy nem lehet káros sav, így nem fog kialakulni a szuvasodás. Ezért található a xilitol a fogápolási termékekben is. Például a Xucker-től.

A gyümölcspálinka édesítésre is jó. 100 gramm csak 50-60 kalóriát tartalmaz. De vigyázz: a gyümölcspép nem ugyanaz, mint a gyümölcspép. Például a klasszikus almaszósz általában kiegészítve édesítik.

A méz körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a fehér cukor, de összességében egészségesebb. Miért? Gazdag tápanyagokban, például B-vitaminokban és ásványi anyagokban. A méz édesebb íze van, tehát alacsonyabb mennyiségek is elegendőek. Sütéshez méz csak akkor áll rendelkezésre, ha a tészta sötét színe és az íze nem zavarja.

A juharszirupot a kanadai cukor-juharból nyerik. A szirup több ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, mint a méz, és még kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a granulált cukor.

Az agaveszirup a kaktuszok lééből készült édesítőszer. Csak 1004 gramm 304 kalória mellett szinte 100 kalóriával könnyebb a szokásos cukornál, és szinte teljes egészében fruktózból áll.

A Stevia elsősorban a stevia növényből származik - közben az édesítőszert iparilag is gyártják. Kalóriamentes, nem befolyásolja a vércukorszintjét, és körülbelül 300-szor olyan édes, mint a szokásos cukor. Az egyetlen hátrány: az íze az édesgyökérre emlékeztet, amelyhez hozzá kell szokni.

A pálmacukor, akárcsak a barna cukor, jó pótlása a granulált cukornak, és a cukorpálma lééből készül. Kevésbé édes, de egészségesebb, mert iparilag nem olyan erősen feldolgozott.