Fotó: DESEO / Photononstop / Corbis
Kérdezte az alvás edzőt
Markus Kamps (39) a mi nyugodt éjszakai alvásunk szakértője. Elmagyarázza, miért elég elég egy kis dolgot megváltoztatni a jobb alvás érdekében
A németek kétharmadának az éjszaka rémálom . Részben az olyan betegségek, mint a légzési elégtelenség vagy a nyugtalan lábak szindróma, alvást okoznak. De gyakrabban nem lehet konkrét okokat azonosítani. Akkor professzionális alvási tanácsadók segíthetnek és megtaníthatnak nekünk aludni . Markus Kamps (39), a Goch am Niederrhein prevenciós orvosa és alvó edzője egy. Hitel: "Mindenki megtanulhatja újra aludni ." Izgalmasnak hangzik, találtunk. És többet akart tudni.
Kamps úr, hogy aludtál ma?
Nem jó. Talán azért, mert esedékes az ünnep, és az asztalom még mindig tele van. Ezenkívül a melegvíz-kazánom is elromlott, ami arra készteti. De nem fáj, hogy egy éjszaka rosszul aludj.
De ha gyakrabban fordul elő, akkor az aggodalmak érthetők, igaz?
Igen, igen. De nagyon fontos, hogy ne tévessze meg magát. Sokan ezt teszik, ezért a legfontosabb feladatom a felvilágosítás: z. B. normális éjjel felébredni. A legtöbb számára ez valódi aha élmény, hogy ezt hallom.
Mely okok okozzák az alvási rendellenességeket?
Orvosi szempontból alvási rendellenesség akkor jelentkezik, amikor legalább három órát ébren van legalább három éjszaka három hét alatt, és nem érzi magát jól a nap folyamán. Az első kapcsolattartó a háziorvos . Ha kizárjuk az ökológiai okokat, akkor az érintett személyeknek két csoportja van: egyesek, különösen az idősebbek, az előbb említett téves elképzelésekkel ülnek fel. Azt sem tudják, hogy az alvás jellege az életkorral változik. Mivel a nap folyamán több pihennek, kevesebb alvásra van szükségük. Ehelyett mindig korábban lefekszenek, és a dolgok még rosszabbá válnak. A második csoport a fiatalabb csoport, akikre nagy nyomás nehezedik, hogy teljes mértékben kimerüljenek. Elhanyagolják az alvást, kávét vagy cigarettát fedeznek a kimerültségről. Tehát este esnek le, vagy éjszaka ébren fekszenek a gondolat körhinta mellett.
Hol kezdődik a konzultáció?
Fontos dolog: A jó alvás a nap folyamán kezdődik. Azok, akik a nap folyamán szünetet tartanak, jobban alszanak. Még tíz perces energia-feltérképezés is segíthet. Próbáljon egy kicsit elgondolkodni azon a napon, amikor a kikapcsolás 14 órakor megtörtént. Ilyen módon a psziché olyan dolgokat dolgozhat fel, amelyek egyébként felébresztenek. Emellett mini naplót is írhat. Írj le három gyönyörű élményt, három dühöt, amelyek idegesítettek téged, és három dolgot, amelyeket másnap kell tenned. Ez segít. Általában elég ahhoz, hogy ne hagyja ki fáradt pontját. Akár banális, mint amilyennek hangzik: sokan nem tudják megtenni. A hiba gyakran a kanapén alvás a TV előtt. Ügyeljen arra, hogy elkerülje. A párok számára az esetek nagy részében egy ember öntudatlanul veszi át a kormányt, azaz a lefekvés ideje. De az emberek különbözőek. Ezért mindenkinek meg kell hallgatnia belső óráját. A jó alvás gyakran időszerű kérdés.
Amikor a gondok éjjel körbejárnak: maradj vagy kelj fel?
Először feküdjön le. Mondja el magának, hogy akkor is felépül, ha nem alszik, csak pihen. Próbáljon meg fantasztikus vasalással kiküszöbölni az aggodalmakat. Ha nem sikerül, akkor legkésőbb 20 perc múlva felkel. Ellenkező esetben a negatívumokat az ágyhoz rendeli - és ezt el kell kerülni. Séta a lakásban, melegen tartva a lábad. Talán tisztítson egy kicsit, vagy üljön az ablak mellett. A zenehallgatás gyakran hasznos. De légy óvatos, hogy az ilyen segédeszközöket nem kell folyamatosan növelni.
Hol szerezhetsz alvás-edzést?
Főként előadásokat tartok, vagy tanácsadom cégeket, pl. Például a műszakban végzett munkával kapcsolatban, és adjon annyi kollégámnak és az egyéni coachingnak. A beteglaboratóriumokat gyakran kínálják klinikák alváslaboratóriumainak. Ezen felül az alvásiskolák különféle tanfolyamokon is segítenek.
TÖBB INFO: www.kamps-services.de vagy www.schlafkampagne.de
