Fotó: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- tanácsadó
- Könnyű gyakorlatok térdproblémák ellen
- Tippek a mindennapi élethez
- Az étrend segíthet
- Erős térdproblémák: forduljon orvoshoz
tanácsadó
A térdprobléma bármilyen korú embereket érintheti. Mely tippeket tehet valami jót az izületei számára, itt megtudhatja.
Könnyű gyakorlatok térdproblémák ellen
Számos térdprobléma létezik, ülő vagy fekvő helyzetben. Például megragad egy vastag könyvet, és üljön a székébe a lábad között. Ezután nyújtsa ki térdét, és emelje fel a könyvet. Tartsa öt másodpercig a helyzetet, mielőtt újra leengedné a lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
Ha azt is meg akarja tenni, hogy valamit javítson az egészsége érdekében, és megkímélje térdi problémás izületeit, a következő sportok különösen alkalmasak: sífutás, úszás vagy kerékpározás. Ez utóbbi erősíti a térdét.
Tippek a mindennapi élethez
A mindennapi mozgások olyan akut tünetekhez vezethetnek, mint például térdfájdalom . De az egyszerű tippek enyhíthetik az ízületeket. Például lépcsőn történő felmászáskor: A lépcsőn mindig fel kell lépnie az egészséges térd előtt. Lefelé, fordítva: A beteg térd először jön, a legjobb, ha sétálva támaszkodunk a védőkorlátra. Üléskor ügyeljen arra, hogy ne üljön túl alacsonyan, így a fenék kissé a térdízületek fölött van, és derékszögben vannak hajlítva. Ennek ellenére ellenőrizze, hogy van-e elegendő lábtér, és feszítse meg gyakran a lábát - ez jól fogja megtenni az izületeit. Amellett, hogy felkelsz: Ahelyett, hogy hosszú ideig ült volna, mindig néhány lépést kell tennie a köztük.
Az étrend segíthet
Ha térdprobléma merül fel, segíthet néhány táplálkozási tanács elkészítésében : például hetente kétszer-háromszor enni halat. Egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek enyhíthetik az ízület gyulladásos folyamatait. A kiterjedt gyümölcs- és zöldségfogyasztás fontos vitaminnal is ellátja a testét és ezáltal a térdízületeket. A sárgarépában, mangóban és kelkékben található C- és E-vitamin a tápanyagok közé tartozik, amelyek csapdába ejti a szabad gyököket. Ugyanez vonatkozik a szelénre és a cinkre, amelyeket többek között a hüvelyesek tartalmaznak. A szabad gyökök gyulladást okozhatnak vagy növelhetnek a testben, ezáltal térdproblémákhoz vezethetnek. A cink nyomelem fontos szerepet játszik a porcjavításban, és térdproblémák esetén is segíthet.
Erős térdproblémák: forduljon orvoshoz
A térdprobléma mindig a korai osteoarthritis jele lehet. Ezért tanácsos orvoshoz fordulni, ha a térdproblémák súlyosbodnak. Ha az orvos azt javasolja, hogy azonnal térd műtétet végezzen, akkor ne vegyen részt azonnal, hanem mindenképpen kérjen második véleményt.
