Fotó: © mangostock - iStockphoto.com
- A mozgások befolyásolják a hangulatot
- Ha éppen most van, könnyebb átjárni a napot
- Miért boldogíthat egy ceruza?
- Az érzelmek és a mozgások összekapcsolódnak az agyban
- A gesztusok javítják a memóriát
- Aktiválja a pozitív érzelmeket
- Gyakorlatok a jó hangulat érdekében
- A hát nyújtása hangsúlyozza az egoot
- 2. Az erekció bizalmat ad
- 3. Tartsa magasan állát
- 4. A ceruza szerencsét hoz
- 5. Hozz létre levegőt a jó gondolatokhoz
- 6. A belső relaxáció karizmát ad
A mozgások befolyásolják a hangulatot
A tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy mennyire befolyásolhatjuk elmeállapotunkat mozgásokkal, arckifejezésekkel és gesztusokkal. Ennek a jelenségnek a neve a megvalósítás ("megvalósítás"). Ennek mögött egy meglehetősen új pszichológiai kutatási terület található, amely a test és a psziché kölcsönhatásait vizsgálja. Egyszerűsítve a megvalósítást a következőképpen magyarázhatja: Ki szomorú, hagyja a vállakat lógni. De azt is szomorúvá teszi, hogy leteszi a vállát. Dr. med. Wolfgang Tschacher, a berni egyetem szintén elmondható: a test nem csak a lélek tükre, hanem a test tükre is.
Ha éppen most van, könnyebb átjárni a napot
Milyen gyakran veszünk olyan testtartást a mindennapi életben, amely rontja a hangulatunkat, gyakran nem tudjuk. Képzelje el például egy reggeli buszt vagy vonatot: néhányan beszélgetnek, mások dühöngnek, de többségük a mobiltelefonján gépel. És ez a legbiztosabb módja annak, hogy reggel elveszítsük a jó hangulatot - figyelmeztetik az Amszterdami Egyetem kutatói. Azok számára, akik mobiltelefonnal üzenetet írnak, általában hajlott háttal ülnek, fejük meghajolt, szemük kissé keskeny és szemöldöke összehúzódott. Olyan hozzáállás és arckifejezések, amelyek bánatot, elriasztást és haragot jelentenek - és ezáltal előkészítik az utat ezekre az érzésekre. Valószínűsített epizód a busz vagy a vonatos út végén: Gyorsabban bosszant - például az eső miatt -, és nem örülhet annak, hogy becsomagolta az esernyőt.
"Ebben az esetben a testfolyamatok okozzák a pszichés élményt" - mondja pszichológus, Dr. med. Maja Storch, a zürichi egyetemen, aki évek óta foglalkozik a megvalósítás gyakorlati hatásaival, és Benita Cantieni-vel, prof. Dr. med. Gerald Hüther és dr. Wolfgang Tschacher írta a "Megtestesítés" könyvet.
Miért boldogíthat egy ceruza?
Ezzel szemben bizonyos pozíciók pozitív hangulati spirálba is fordulhatnak . Tehát a világ boldogabbnak tűnik, ha mosolyogsz - még akkor is, ha ez a mosoly hamis, és csak akkor jelentkezik, ha fogójával fogsz egy csapot. A negatív érzéseket azonban azonnal nem kapcsolhatja ki, ha a fogak közé csapot rögzít. "Ez túl egyszerűsített gondolat lenne" - magyarázza Dr. med. Storch.
Legyen pozitív vagy negatív - az érzelmeknek, amelyeknek megalapozott oka van, nem olyan könnyű túllépni. Példa a mobiltelefon-példányra: aki éppen boldog a szerelemben, és gyengéd SMS-eket cserél, a lehajolt fej nem hozza olyan gyorsan a kilencedik felhőből. De szükségtelenül rossz hangulatot találni nem olyan nehéz.
Az érzelmek és a mozgások összekapcsolódnak az agyban
Mivel az agyban vannak a megfelelő testtartások és arckifejezések, például a "nyugodt derű" érzelemhez, már rögzítve, tehát az agykutatók. Huether. Ha vidámnak és nyugodtnak szeretnéd érezni magát, akkor z. Például álljon nyugodtan, dőljön hátra, sétáljon lengő karokkal.
Próbáld ki, hogy mi illik hozzád - az agyminták aktiválásáról szól, amelyek „derűs és nyugodtnak” érzik magukat. Minél jobban sikerül, annál gyorsabb és mélyebb hangulat változhat a kívánt irányba.
A gesztusok javítják a memóriát
A mozgások az agyunk számára is segíthetnek. Tehát nemcsak gesztikulálunk, miközben beszélünk, annak érdekében, hogy érthetőbbé váljunk a másik ember számára, hanem hogy jobban gondolkodjunk. Ez bizonyítja azt a tényt, hogy még a vakszülött emberek is ezt teszik. Úgy tűnik, hogy a memória segíti a mozdulatokat a folytatásban, ahogyan a Chicagói Egyetem kutatói rájöttek: aki gesztikál, enyhíti a munkamemóriáját, könnyebben tanul.
Aktiválja a pozitív érzelmeket
A svájci Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) tudja, hogy valóban van valami hasonló a test boldogságához . Olyan gyakorlatokat fejlesztett ki, amelyek emelik a testet, és segítik megérteni - és felhasználni - a test és a psziché közötti kapcsolatot. A leghatékonyabb gyakorlatok, amelyeket összegyűjtöttünk az Ön számára. Válassza ki azokat, amelyek a legjobban megfelelnek a mindennapi életnek, és tegye meg őket a lehető leggyakrabban.
Gyakorlatok a jó hangulat érdekében
1. A hát nyújtása erősíti az egoot
HOGYAN MŰKÖDIK
Helyezze kissé kifelé mutató lábujjakkal az ajtókeretbe vagy az oszlop elé. Fogja meg az ajtókeretet vagy oszlopot mindkét kezével hátra. Húzza a hasi falot a gerinc irányába, egyenesítse ki a medencét. Óvatosan engedje le a felső testet előre, amíg a karok ki nem nyújtottak. Tartsa ötször 40 másodpercig.
AJÁNAK
Nyújtja a gerincét, és jól aktiválja a 200 hátizmat. Ez azt a érzést kelti, mintha otthon lenne a testben. Teljesítmény öntudatos.
2. Az erekció bizalmat ad
Különösen a nők gyakran meglehetősen bizonytalan belső hozzáállással járnak az életben. Ezt fizikailag is megmutatják: a súly az egyik lábára tolódik, a csípő görbe, a vállak kissé fel vannak emelve. Ideje leülni!
HOGYAN MŰKÖDIK
Lábcsípő szélessége, a lábujjak kissé kifelé. A térd nem kerül át, a térdsapkák egyenesen előre mutatnak. A hasi feszítésével aktiválja a medencefenyeget, óvatosan húzza a hasi falot a gerinc felé. Emelje meg a medencét úgy, hogy kissé a köldökhöz vezet.
AJÁNAK
A hasi és a hátizmok össze vannak kötve. Az alsó medence nyílásának összehúzódása aktiválja a csípő izmait. Felállnak, jobban néznek ki és érzik magukat. Bíznak képességeiben, magabiztosabbak a mindennapi életükben.
3. Tartsa magasan állát
HOGYAN MŰKÖDIK
Ülj egyenesen. A vállak nyugodtak. Nyújtsa ki a "koronapontot", a csúcs legmagasabb pontját a mennyezetre - mintha egy láthatatlan sáv húzna az ég felé. Másrészt igazítsa a szeméremcsontot és a farokcsontot a földdel. Az álla 90 fokos szöget képez a nyakával. Ne zárja be teljesen a száját, és tegye a nyelv gyökerét a szájra. Most képzelje el, hogy belélegzi az áll jobb oldalán és a bal felső sarokban lévő templomon. Ezután lélegezzen be az álla bal oldalán és a jobb oldalon. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
AJÁNAK
A koponya izmai össze vannak kötve. Kellemes érzést kelte, mintha a fej lebegne. Ez elősegíti a belső egyensúlyt.
4. A ceruza szerencsét hoz
HOGYAN MŰKÖDIK
Az első fogai enyhén harapnak egy tűn. Az ajkak automatikusan mosolyognak. Maradjon körülbelül egy percig görcsök nélkül. Az állát és a nyakát nyugodtan és egyenesen tartsa.
AJÁNAK
Ez az egyszerű gyakorlat aktiválja a nevető "zygomaticus fő izom" izmait. Ideges traktusok útján az agynak küld minden jó üzenetet. Az eredmény: a hangulat valóban megemelkedik.
5. Hozz létre levegőt a jó gondolatokhoz
HOGYAN MŰKÖDIK
Fújjon két kb. Közepes méretű léggömböt. Vegye ki mindegyik kezébe egyet. Most hajlítsa meg a karját úgy, hogy könyöke lefelé mutat, a kezed felfelé. Vezesse a ballont a jobb kezedben sima mozgással a jobb vállához. Ezután mozgassa a ballont a bal kézben ugyanúgy a bal vállhoz. Mindig változásban, mindegyik kar tízszer.
AJÁNAK
A gyakorlat megnyitja a bordát, megnyújtva a mellkasát és a csontozatot. Ez több helyet teremt a mély, felszabadult légzéshez. Ez új teret teremt a jó érzelmek és gondolatok számára.
6. A belső relaxáció karizmát ad
HOGYAN MŰKÖDIK
Helyezze a fejét (nem a nyakát) egy felfújt léggömbre. Képzelje el, egy láthatatlan, enyhe erő, amely egyidejűleg húzza az agytéri tetőt, valamint a szeméremcsontot és a coccyxet, és az egész testet kinyújtja. A fejedben lélegezz be az áll végén, majd ismét ki az állkapocs-ízületeknél. 3-szor. Ezután lélegezzen be az "amorbogén" -nél (a szív ajkaja és az orr vége között), a templomokban. 3-szor. Végül háromszor lélegezzen ki az orr hídján (a "harmadik szem"), és lélegezzen ki a templomoknál.
AJÁNAK
A nyak finoman meg van nyújtva, az arcizmok ellazulnak. Ez nagyszerű karizmát eredményez.
További információ a "Diéta és egészség " alatt és a FACEBOOK oldalon található .
