Fotó: (c) Ashley Hilton Photography / Chris Powell
- Reggeli Mix
- Öt étkezés
- Rövid edzés
- Okos választás
- Igyál jól
Több száz nő próbálta
Ki nem szeretne szorosabb hajat és karcsúbb lábakat? Próbáltál már sok diétát, de legkésőbb feladták a kenyér, tészta és pizza vágyát? Ezután kezdjen meg egy újabb próbát a " Szénhidrát-ciklus " -val (ami valami olyasmit jelent , mint a "szénhidrátbevitel megváltoztatása"). Meg fog lepődni.
A forradalmi program fejjel lefelé fordítja azt az elképzelést, hogy csak azok, akik kevesebb szénhidrátot fogyasztanak , fogyhatnak . Vékony tervünk bizonyítja: A megfelelő szénhidrátok még fokozhatják a fogyást. Ezzel a diétával enni, amit akar - csak egy bizonyos ritmusban.
A szénhidrátos kerékpározást Chris Powell amerikai fitnesz- és táplálkozási edző fejlesztette ki. Az Egyesült Államokban vékony titka nagy sikert ért el. A "Extreme Makeover" (Powell) TV-showban táplálkozási tervével segíti a show résztvevőit az álomfigura és az új önbizalom megteremtésében.
Titkos receptje: alacsony szénhidrát- és magas szénhidráttartalmú táplálkozás váltakozó ritmusban. Pontosabban, ez azt jelenti, hogy mindennap erőteljes fehérje- és szénhidrát-reggelivel kezd. Egy nap ebédre és vacsorára készül alacsony szénhidráttartalmú ételekkel . Például sovány hús, hal és zöldségfélék. Következő nagy szénhidráttartalmú termékek, például tészta, rizs és burgonya.
Ehhez kombinálja az ízletes ételeket az étkezések között. Tehát három óránként eszik, és elég vizet iszik. Könnyű mozgással a font még gyorsabban is zuhan.
A táplálkozási edző elmagyarázza, miért működik a koncepciója olyan jól: "A szénhidrátos napok az égetőkemencet kalóriává változtatják - akkor ez különösen jól működik alacsony szénhidráttartalmú napokon." Powell vékony tervét követve olyan recepteket dolgoztunk ki az Ön számára, amelyek megkönnyítik az átmenetet.
Powell a joie de vivre-re is gondolt: azok, akik pizza vagy palacsinta nélkül nem tudnak élni, vasárnap is táncolhatnak a sorozatból és az ünnepről. Látni fogja: Egy hét után, a kezdeti súlytól függően, nem csak 3 kg-ot veszít el, hanem teljesen kényelmesen is érzi magát. Ha az étrend megfelelő neked, akkor határozatlan ideig folytathatja, hogy lefogyjon, vagy egyszerűen karcsú maradjon.
Reggeli Mix
Ahhoz, hogy minden nap nagy energiával induljon, kiegyensúlyozott reggelire van szükség a fehérjék és a szénhidrátok keverékéből. Fontos: Legalább fél órával az ébredés után reggeliznie kell.
Öt étkezés
A sóvárgás elkerülése és az anyagcserének megfelelő fokozása érdekében napi három óránként öt étkezést kell enni. A második és a negyedik étkezés apró ételek - alacsony vagy magas szénhidráttartalmú.
Rövid edzés
Powell azt javasolja, hogy gyakoroljanak diéta közben, lehetőleg hetente hat alkalommal fél órán keresztül. Tartósági sportok, például gyaloglás vagy kerékpározás. Az alacsony szénhidráttartamú napokon a könnyű erő gyakorlatok segítenek az izomépítésben.
Okos választás
Tészta, kenyér, liszt és rizs esetében válassza a teljes kiőrlésű változatot - mert a sötétebb itt egészségesebb. Fogja meg a müzlit a húsos fajtákkal is. A gyümölcsök és zöldségek esetében a friss alapanyagok mindig jobbak, mint a konzervek vagy készételek.
Igyál jól
A legtöbb étrendhez hasonlóan a szénhidrát-ciklus során is fontos, hogy a test elegendő folyadékot biztosítson a testnek. Chris Powell táplálkozási szakember azt javasolja, hogy naponta kb. Három és fél liter vizet vagy édesítetlen teát iszzanak .
