Fotó: iStock
- Egészséges ételek
- A gyorsétterem és a cukor erősíti a hiányt
- Ideges ételek - ami gyakrabban szerepel a menüben
- Jó tudni
Egészséges ételek
Ha nagyon sok van a kezedben, hozzáfér a csokoládéhoz és a chipshez? Jobb a vitaminokban gazdag táplálkozás, mivel az összes nő 91% -ánál hiányzik a D-vitamin.
Ez a stressz betegséget okozhat közismerten. Hatékony recept: pihenés és testmozgás. Az utóbbi időben azonban a kutatás és a létfontosságú anyagok, az úgynevezett ideges ételek középpontjában áll . A stressz idején inkább szükségünk van rá, mint nyaralásra. A tanulmányok kimutatták, hogy minél nagyobb nyomást gyakorolunk testünk memóriájára, annál gyorsabban ürítik ki magukat. Aki teljes mértékben elkészült, nemcsak túl sok a füléhez, hanem a vérében is kevés tápanyag van.
A gyorsétterem és a cukor erősíti a hiányt
A dolgok még rosszabbá tétele, hogy szervezetünk kevésbé fogékony stressz idején, így a feldolgozott vitaminok és az élelmiszer olyan szegények. Aki most hajlandó vigasztalni magát gyorséttermekkel, üdítőitalokkal és édességekkel, minden bizonnyal feltételezheti, hogy alulteljesített. Az ideges ételeknek származniuk kell.
A megfelelő létfontosságú anyagok ezért fontos megelőzés a stressz ellen . Különös figyelmet kell fordítani a B-vitaminokra, a D-vitaminra és a magnéziumra : ezek erősítik az idegeket, és nyugodtabbá teszik. Ha már vannak stressz tünetei - például gyakori fejfájás, feszültség, gyomorproblémák, alvászavarok -, akkor kérdezze meg orvosát, ha a kombinált kiegészítő ésszerű gyógymód.
Ideges ételek - ami gyakrabban szerepel a menüben
A B1-vitamin fontos szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében és az energiatermelésben. Mindenekelőtt a szívizomunknak és az agyunknak B1-vitaminra van szüksége a teljes teljesítmény biztosításához. Napi szükséglet: 1 mg. Tartalom: 100 g sütőélesztő, 50 g búzacsíra, 50 g napraforgómag.
B6-vitamin Fontos az egészséges anyagcseréhez és az alvásért és a hangulatért felelős hormonok kialakulásához. Napi szükséglet: 1, 2–1, 5 mg. Tartalmaz: 200 gramm lazac, 300 gramm sertéshús, 200 gramm lenmag.
B12-vitamin Idegfájdalom, koncentrációs nehézség, kezek és lábak zsibbadása, szívelégtelenség: Mindezen tünetek mögött lehet a beragadt B12-vitamin hiánya. Napi igény: 3 mikrogramm. Tartalmaz: 50 g pisztráng, 100 g marhahús, 150 g sertéshús.
Folsav A legfontosabb B-vitaminokhoz tartozó, meghatározó hatással van a vérképződésre és a sejtosztódásra. Sok embernek túl kevés folsav van a vérben, amit a fáradtság és a koncentráció hiánya érezhet. Napi igény: 300 mikrogramm. Tartalmaz: 300 gramm spárga, 100 gramm csicseriborsó, 150 gramm kelbimbó.
D-vitamin Védi az idõben tartott csontvesztést (osteoporosis) és esetleg befolyásolja a magas vérnyomás, reuma, depresszió és cukorbetegség kialakulását. Napi igény: 20 mikrogramm. Tartalmaz: 100 g hering, 3 tojás, 150 g lazac.
E-vitamin Hatékony gyulladásgátló és antioxidáns: azaz védi a sejteket az öregedéstől és más káros környezeti hatásoktól. Napi szükséglet: 12 mg. Tartalmaz: 2 evőkanál búzacsíra-olaj, 80 g mogyoró, 350 g édeskömény-zöldek.
Magnézium az egyik legfontosabb tápanyag: A magnézium több mint 300 folyamatban vesz részt a testben, szabályozza például az izmok és idegek kölcsönhatását, a hormonok felszabadulását és a sejtek anyagcserét. Napi szükséglet: 300 mg. Tartalmaz: 600 g spenót, 200 g mandula vagy 1 kg banán.
Jó tudni
A gyógynövények természetének ereje táplálékot is kínál: citromfű, szenvedélyvirág, valerian és komló tea és gyógyszerként kapható a gyógyszertárban. Kevésbé ismert a rózsagyökér: Ez a meglehetősen észrevétlen növény túlélő, aki a hideg sarkvidéken, valamint a köves magas hegyekben is virágzik. A kutatók felfedezték, hogy a rózsagyökér-kivonat ellenállóbbá teszi mindenféle stressz ellen.
