A Paleo évek óta háztartási név, bárki számára, aki étkezni akar. Most jön egy új, eredeti étrendváltozás: Primal Eating.
Fotó: Istock
- Mi az elsődleges étkezés?
- Mit lehet enni a Primal étkezéskor?
- Mi a különbség a Paleo és a Primal Eating között?
- Prima étkezés: A 21 napos terv
Ha fogyni akar, akkor meg kell tennie valamit érte. És általában választhat a sport vagy az étrend megváltoztatása között. A legjobb az egész, ha ketten együtt csinálsz. Ez akkor nagyon gyorsan működik az új testérzettel. A könnyű induláshoz különösen egy terv alkalmas több hétig . Így működik a belépés az ősi étkezési étrendbe. Elindul a 21 napos terv.
Mi az elsődleges étkezés?
Megtalálta az ősi étkezési Marc Sissort. "Az ősi terv" című könyve bestseller lett. Valójában az ősölő étkezés alapelvei hasonlóak Paleo alapelveinek. A lehető legtermészetesebben és mesterséges összetevők nélkül kell enni. Csakúgy, mint régen. Ez magában foglalja:
- tartózkodjon a cukrotól és a gabonafélétől
- Egyél eredeti és feldolgozatlan ételeket
- A fehérje a legfontosabb élelmiszer (kiváló minőségű hús, hal vagy tenger gyümölcsei, nyers tej - lehetőleg közvetlenül a termelőtől)
- Szénhidrátok megengedettek, de csak kis mennyiségben
Amit nem szabad enni:
- cukor
- gabonafélék
- iparilag előállított vagy feldolgozott olajok
- hüvelyesek
- kereskedelmi tejtermékek
Mit lehet enni a Primal étkezéskor?
Az ősi étkezés során valójában minden megengedett, ami nem sérti a fenti pontokat. A főzés természetes zsírokkal, például kókuszdióval vagy olívaolajjal történik. Ehhez hozzáadunk nyers tejet és probiotikus ételeket az egészséges bél érdekében. Tojás is megengedett. Más szavakkal, nincs akadálya a házi majonézzel készített hamburgernek: mindazonáltal minden összetevőnek eredetinek és természetesnek kell lennie.
Rodicas Primal Kitchen (@rodicas_primal_kitchen) által megosztott bejegyzés 2017. május 2-án, 19:57 órakor.
Mi a különbség a Paleo és a Primal Eating között?
Mindkét étrend hasonló elven alapszik. Nincs cukor, alig van szénhidrát és sok fehérje. A fő különbség az ősi táplálkozás és a paleo között a telített zsírok szerepe. A Paleo-nál a tojás és egyéb ételek, például a szív- és érrendszeri olajok nem szerepelnek a menüben. Az ősi étkezés lehetővé teszi.
Prima étkezés: A 21 napos terv
Marc Sissor, az ősi táplálkozás feltalálója szintén kidolgozta a 21 napos tervet . Az étrend megváltoztatása mellett a sporthoz is jön. Azoknak, akik a 21 napot elbocsátják, mindössze három hét után új embernek kell érezni magát.
- Hetente 2-5 órás mérsékelt edzés
- Edzés súlyokkal (legalább hetente egyszer)
- Hetente legalább egyszer futtasson kemény sprinttel
Ezen felül:
- aludni minden este nyolc órát
- Naponként 15 percig tartózkodás minden nap (elősegíti a D-vitamin termelést a szervezetben)
- Lazítson, engedje el és érezd jól magad
Bárki, aki többet szeretne tudni az ősi étkezésről, megtalálja az összes információt Marc Sissor könyveiben.
