Fotó: iStockphoto.com
tanácsadó
Néhány éve a Pilates már növekszik Németországban - és helyesen. Az enyhe Pilates gyakorlatok segítenek a fogyásban, megakadályozzák az új túlsúlyt és erősítik az izmokat.
Fogyás a Pilates segítségével
Az elhízás csökkentésével jártas szakemberek általában az állóképességi sportok és az erőnlét edzés kombinációját javasolják. A Pilates egy különösen értékes erőnlét edzés, mert erősíti az összes izomot, még azok számára is, akiket gyakran elhanyagolnak más sportok során. Ha egy órát pilatesben csinálsz, akkor 300 kilokalóriát is égetsz. Mivel a Pilates gyakorlatok megóvják az ízületeket, ez a sport mindenki számára is alkalmas, akinek ütközéses nehézségei vannak, például kocogás vagy ugrás. Ezenkívül a gyakorlatok gyengéd és lassúak, ezért nem feszülnek túl sokat.
Az izmok a Pilates gyakorlatokkal erősödnek
Ha csökkenti a felesleges súlyt a szelíd sporttal, ezzel egyidejűleg megakadályozza, hogy a bőr leereszkedjen a fogyás révén: Kerülheti ezt a csúnya mellékhatást, amely sport nélkül gyakran csökkenti a súlycsökkentést, mivel a Pilates szilárd sziluettje. A Pilates közvetlenül a test közepére irányul. A megfelelő légzéstechnikával tudatosan meg fogja érezni azokat a helyeket, ahol erősítenie kell az izmait, és a Pilates gyakorlatok itt kezdődnek: a hasa körüli izmok, az alsó bordák, az alsó hát és a fenék, valamint a medencefenékben lévő izmok egyidejűleg nyújtva és megerősítve. A test ezen területét a Pilatesben "Powerhouse" -nek hívják, és kifejezetten aktiválják.
Pilates a mindennapi életben
Aki le szeretne fogyni a Pilates gyakorlatokkal, nemcsak csökkenti túlsúlyát : Az edzés jobb testtartást is biztosít, csökkenti a stresszt és elősegíti a koncentrálódási képességet. Az egyedi gyakorlatokat beépítheti a napi rutinba: Például zuhanyozáskor húzza be a gyomrot a köldökrész körül, a gerinc irányába befelé. Ne felejtsük el lélegezni, de zuhanyozás és szárítás közben tartsuk fenn a feszültséget. Mindössze három hét után észreveszi a derékre gyakorolt jelentős hatást.
