Receptek a SHAPE diéta 1. napjára

2014

SHAPE étrend: 1. nap

Finom receptek a SHAPE étrend első napjára!

Bevásárlólista

- 1 kis édesköménygumó - 1 padlizsán - 1 hagyma - 2 paradicsom - friss rozmaring, bazsalikom és kakukkfű - 1 főtt, porszívott cékla - 1 cl. Szent

tartalom

Ebéd: Tortiglioni ratatouille szósszal
Vacsora: Teljes kiőrlésű baguette cékla
ételek

Parmezán 1 kl. Csomagolás Kecskesajt - 1 pohár fekete olajbogyó - 1 teljes kiőrlésű baguette

Ebéd: Tortiglioni ratatouille szósszal

Előkészítési idő: körülbelül 40 perc, ami benne van: körülbelül 500 kalória, 18 gramm fehérje, tíz gramm zsír, 83 szénhidrát

Egy adag összetevői

80 g édeskömény, ¼ padlizsán, ¼ hagyma, 1 szál rozmaring, 1 bazsalikom szár, 2 paradicsom, 1 teáskanál olívaolaj, ½ teáskanál paradicsompaszta, 40 ml zöldségleves, só, bors, 100 g tortiglioni, 1 evőkanál fekete olajbogyó, 1 teáskanál reszelt parmezán

1. Mossa meg az édesköményt és a padlizsánt, és apróra vágja. Hámozza meg a hagymát, majd apróra dobja. Mossa meg a gyógynövényeket és rázza meg. Szüntesse meg a rozmaringtűket és apróra vágja, apróra vágja a bazsalikomot is. Mossa ki a paradicsomot és darabolja.

2. Melegítse az olajat egy nagy serpenyőben. Párolja az édesköményt egy-két percig, majd adja hozzá a hagymakockát. Pároljuk még 3-5 percig, majd adjuk hozzá a padlizsánt és röviden főzzük. Keverje hozzá a paradicsompasztát, pirítsa és öntsön készleten. Adj hozzá apróra vágott gyógynövényeket. Ízesítsük sóval és borssal, és főzzük 15 percig.

3. Készítse elő a tésztát forrásban lévő sós vízben, a csomagolás utasításai szerint. Drain az olajbogyót. Csatornázza le a tésztát, keverje össze mártással és olajbogyóval. Ízesítsük újra, és megszórjuk parmezánnal. Díszítsük bazsalikommal és azonnal tálaljuk.

célzás

A tanulmányok szerint a szénhidrátok iránti vágy a délutánokon van a legnagyobb. Ha délben eszik tésztát, megkíméljük!

Vacsora: Teljes kiőrlésű baguette cékla

Egy adag összetevői

Előkészítési idő: körülbelül 15 percEz benne van: körülbelül 440 kalória, 15 gramm fehérje, nyolc gramm zsír, 72 gramm szénhidrát

100 g teljes kiőrlésű baguette, 1 főtt, porszívott cékla, 2 kakukkfű, 30 g kecskesajt, 2 teáskanál méz, só, bors, sütőpapír

1. Vágja fel a bagettet vízszintesen. Vágja a cékla vékony szeletekre. Mossuk le a kakukkfűt, szárítsuk meg, szedjük le a leveleket a szárból.

2. A cékla kenyérét felszeleteljük a kenyér felére, adjuk hozzá a kecskesajtot. Meghintjük kakukkfűvel és szitáljuk mézzel. Helyezze egy sütőpapírral bélelt sütőlapra. Süsse előmelegített kemencében (elektromos tűzhely: 200 ° C / keringő levegő: 175 ° C) négy-hat percig. Távolítsa el és enyhén sózzuk és borsozzuk.