SHAPE étrend: 21. nap
A SHAPE diéta utolsó napján sárgarépa- és almasaláta, valamint pulyka szeletek találhatók itt!
Bevásárlólista
- 120 g sárgarépa - 1 évelő zeller - 1 alma - 1 mogyoróhagyma - 2-3 paradicsom - 1 cukkini - 1 citrom - friss petrezselyem, metélőhagyma és bazsalikom - 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt - 150 g pulyka szelet
Ebéd: sárgarépa- és almasaláta
30 perc elkészítési idő belül: 260 kalória, 4 gramm fehérje, 12 gramm zsír, 33 gramm szénhidrát
Egy adag összetevői
120 g sárgarépa, 200 g zeller, 1 alma, 4 evőkanál ecet, só, paprika. )
első
Hámozza meg és mossa le a sárgarépát, vékony szeletekre vágja. Mossa ki a zellert, vékony szeletekre vágva. Mossa le az almát, vegye le a magházat, apróra vágja.
2. A szőlőskerthez habverővel ecetet, sót, borsot, mustárt és mézet tartalmaz. Csepegjen az olaj cseppenként. Hámozza meg a mogyoróhagyma, finoman kocka, és keverje hozzá a szőlőbor. Mossuk meg a petrezselymet és a metélőhagymát (köretként megőrizzük), rázzuk szárazra, aprítsuk fel. Keverje össze a joghurtot és a citromlevet, adjon hozzá gyógynövényeket. Ízesítsük sóval és borssal. Keverjük össze a saláta összetevőit és tálaljuk joghurtos mártással.
célzás
A fennmaradó zeller kiválóan alkalmas a köztük lévő aprításra. A benne lévő illóolajok megfékezik az étvágyat.
Vacsora: paradicsommal szeletelt pulyka
30 perc elkészítési idő belül: 520 kalória, 45 gramm fehérje, 14 gramm zsír, 51 gramm szénhidrát
Egy adag összetevői
150 g pulyka szelet, ½ mogyoróhagyma, 2-3 érett paradicsom (kb. 250 g), 1 kis cukkini (kb. 150 g), 50 g teljes kiőrlésű rizs, 1 evőkanál olaj, só, bors, 100 ml növényi állomány, 3 szár bazsalikom, 1-2 teáskanál balzsamos ecet
1. Mossa ki a húst, szalagokra vágva. Hámozza meg a mogyoróhagymát, apróra dobja. Mossa ki a paradicsomot, a cukkinit és a kocka.
2. A rizst főzze a csomagoláson szereplő utasítások szerint. Melegítse fel az olajat egy serpenyőben. Sült húst 3-4 perc alatt elkészítjük. Ízesítsük sóval és borssal, távolítsuk el. Adjuk hozzá a hagymát és a cukkinit a forró sütőzsírhoz, 2-3 percig süssük. Ízesítsük sóval és borssal. Adjunk hozzá paradicsomot és alapanyagot, főzzük 6-7 percig.
3. Keverje össze a húst, melegítse fel a mártással. Mossa le a bazsalikomot (tegye félre a körethez), rázza meg szárazra, apróra vágja a leveleket. Keverjük össze a szeletelt alapanyag alatt. Ízesítsük sóval, borssal és egy kevés ecettel. Tálaljuk és díszítsük bazsalikommal. Tálaljuk rizst.
ételek
Egészségügyi ételek: Fél avokádó (sóval és borssal, 271 kalória) fontos zsírokat tartalmaz, a mandarin (49 kalória) fedezi a napi C-vitamin-szükséglet felét.
A táplálkozásról bővebben itt talál >>
