Fotó: Anmfoto - iStockphoto.com
- Figyelem a cukorbetegség veszélye!
- A biológiai óra védi a cukorbetegséget
- A megfelelő étkezés enyhíti a mirigyet
- Ez növeli a vércukorszintet
Figyelem a cukorbetegség veszélye!
Az alváshiány a hasnyálmirigy és a többszörös csokoládé stresszét okozza - az amerikai tanulmányok eredménye. Mivel a test hiányzik a jó éjszakai alvásból, ez megmutatja a vércukorszintjét és a lassú anyagcserét. Eredmény: Túlsúly - akár hat kiló is évente. Ön gondolta volna?
A biológiai óra védi a cukorbetegséget
Néhány teszt résztvevőjénél néhány álmatlan éjszaka után a vércukorszint elérte a szintet, amelyet a cukorbetegség előfutáraként tekintnek . A kutatók eredményei: Hosszú távon az alváshiány (kevesebb, mint hat óra) cukorbetegséget okozhat. Mivel a hasnyálmirigy biológiai órája szabályozza az inzulin termelését.
Ez a hormon étkezés után a vércukorszint csökkenését okozza, mivel a szénhidrátok emellett emelik a szintet. Ezenkívül a biológiai óra szabályozza a gének és a fehérjék kölcsönhatását, amelyek az inzulin felszabadulásával járnak. Ha ezt a folyamatot hosszú ideig megszakítják, akkor cukorbetegség alakulhat ki.
De nem csak az alvási szokások, hanem az étkezési szokások is ronthatják a hasnyálmirigyt. Hosszú ideig még az orvosok alábecsülik a vacsora szerepét. Ez határozza meg, mennyi inzulint termel a szerv. Az egyszerű szénhidrátok, például a chips vagy az édesség, növelik a vércukorszintet. De még a tészta vagy a fehér kenyér nagy része megfeszíti a mirigyet. Ez hatalmas inzulinszekrécióhoz vezet, amelynek eredményeként a vércukorszint ismét hirtelen csökken. A test reagál a stresszhormonok felszabadulására - és ezek zsírosíthatják Önt.
Melyik vércukorszint normális?
De ez még nem minden: ha a hasnyálmirigy folyamatosan szabadít fel túl sok glükózt, akkor az erekben veszélyes lerakódások (arterioszklerózis) alakulhatnak ki. Ugyanakkor az idegsejtek károsodhatnak. Különösen a szem és a vesék apró erei sérülékenyek.
A megfelelő étkezés enyhíti a mirigyet
De mit tehetünk a hasnyálmirigy megmentése érdekében? A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tápláló reggelivel kezdjenek. A szénhidrátok biztosítják az üres energiatárolók kitöltését. A teljes kiőrlésű gabonafélék akkor a legjobbak, mert rostjainak tartós töltése van. A legjobb, ha 3-4 óra szünet van az snack és az étkezés között, hogy a hasnyálmirigy leülepedjen.
A kutatók azt javasolják, hogy orientálódjanak a szénhidráttartalmú ételek úgynevezett glikémiás terhelésére, és diófélék, tejtermékek, sovány hús és hal hozzáadására a gyümölcsök és zöldségek mellett. A keserű anyagok fenntarthatóan elősegítik az emésztő juice termelését, tehát a tipp: fűszerezzük azokat a gyógynövényeket, mint például majoránna, leves, cseresznye vagy tárkony. Szintén fontos: testmozgás. Napi 30 perc séta biztosítja, hogy az inzulin ismét jobban működjön, és nő az energiaigényes izomtömeg. Ezek az intézkedések hatékonyan megakadályozzák a túlsúlyt és csökkentik a következményei - például keringési problémák, szívroham vagy stroke - szenvedésének kockázatát.
Ez növeli a vércukorszintet
A glikémiás terhelés (GL) azt jelzi, hogy mekkora a vércukorszint növekedése, ha 100 g szénhidráttartalmú ételt fogyasztanak. Ideális: napi 100 GL.
gyümölcs
Grapefruit: 2
Körte: 3
Barack: 3
zöldség
Saláta: 0
friss sárgarépa: 3
zöldborsó: 5
Italok (100ml)
Kávé (édesítetlen): 0
Almalé / természetes / édesített): 4
Narancs szóda: 10
pékáruk
Croissant: 31
Tej tekercs: 33
Fehér kenyér: 38
Tészta / rizs
Barna rizs: 15
Basmati rizs: 14
Spagetti (durumbúzadara): 13
ételek
Tejcsokoládé: 24
Palacsinta: 48
Eper lekvár: 31
