Fotó: Fotolia
- Suppendit
- Alapvető recept pörkölt
- Karcsú pörkölt: reggeli ötletek
leves diéta
A meleg pörkölés a legjobb recept a téli frusztráció ellen kényelmetlen napokon! De még jobb lesz: most már kétszer kihasználjuk a jó hangulatú pörkölt . A töltőfehérje, az immunizáló zöldségek és az aromás zsírégetők kombinációja biztosítja nekünk az összes fontos vitamint, ugyanakkor aktívan serkenti az anyagcserét.
Forralja fel a saját pörköltet, és élvezze azt a hét két napján, délben és este. A változás érdekében a vékony hatású egyedényes betéteinkben. Ügyeljen arra, hogy egy adag nem haladja meg az 500 kalóriát. A reggelire három ötlettel szolgálunk a nap erőteljes kezdéséhez. A hét hátralévő részében az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet javasoljuk. Próbálja meg ezt a folyamatot legalább négy hétig megtartani. Akkor akár öt kiló súlycsökkenést is élvezheti.
Alapvető recept pörkölt
Összetevők 2 napig à 2 fő részére
1 hagyma, 2 borókabogyó, 2 babérlevél, 2 szegfűszeg, 800 g marhahús, só, 300 g zeller, 5 sárgarépa, ½ brokkoli, 1 pohár kukorica a macskán, 5 mogyoróhagyma, 1 evőkanál olaj, 250 g tészta (pl. Linguine )
előkészítés
A hagymát felére csökkenti, a vágott felületen sült. Helyezze a fűszereket egy tea szűrőbe. Forraljuk a húst körülbelül 3 liter vízzel, hagymával, sóval és fűszerekkel, főzzük kb. 2 órán át. Dice zellert és 2 sárgarépát adjunk hozzá kb. 30 perccel a főzés vége előtt. Ossza meg brokkoli virágcserépben. Felére csökken a kukorica. Vágja 3 sárgarépát szalagokra. Főzzük a zöldségeket szilárd állapotig Vágjuk a mogyoróhagymát gyűrűkbe, olajban megsütjük. Készítsen tésztát a csomagolás utasításai szerint. Vegye le a húsot a levesből, szeletekre vágva. Szűrjük leves tésztával, zöldségekkel, húslal és mogyoróhagymával.
1. borsó
A kis hüvelyesekben minden mangold rostos, körülbelül 10 kcal / evőkanál
2. Paprika
A béta-karotin és a C-vitamin kombinációja erősíti védekezésünket és frissesség, kb. 17 kcal / 100 g
3. Kínai káposzta
Teljes vitaminneljesítmény, mindössze 13 kalória / 100 gramm - veled együtt a forró levesben
4. Földimogyoró
A dió nemcsak nagyszerű aromát, hanem egészséges zsírokat is biztosít és szabályozza az étvágyat, kb. 80 kcal / evőkanál
5. újhagyma
Tavashagymából, mogyoróhagymából és magból származó mustárolaj méregtelenítő hatású és aktiválja a zsírveszteséget, kb. 10 kcal / póréhagyma
6. Chili
A fűszeres hüvelyben a kénvegyületek, például az allicin, amely elősegíti az anyagcserét, körülbelül 15 kcal / pod
7. tatárlabdák
A vegyes darált hússal szemben a tatár nagyon alacsony zsírtartalmú és sokkal több fehérjét tartalmaz, körülbelül 40 kcal / golyó
8. Csirkekockák
A baromfi esszenciális aminosavai építőelemekként szolgálnak az izmok építéséhez, kb. 30 kcal / kocka
9. Tojáscsípés
A tojáshéj kiváló minőségű fehérjét biztosít nekünk - hosszú ideig teljes maradunk, és megnöveljük az alapvető anyagcserét, kb. 30 kcal / evőkanál
Vékony pörkölt: reggeli ötletek
Amaranth zab gabona
Keverjen össze 5 evőkanál kavicsos zabot, 1 evőkanál őrölt lenmagot és 200 ml narancslevet, áztassa 45 percig. Vágjuk 20 g mogyorót és 20 g mandulát . Keverje össze 1 50 g sovány túró és pelyhek keverékkel. Vágjuk 1 almát apróra. Keverjen össze mindent, és megszórja 1 evőkanál Puffamaranth-lel. hozzávetőlegesen 320 kalória
Rántotta, paradicsommal és paprikával
Főzzen 1 paradicsomot, a bőrt és a kocka. 1 kocka bors . A hagymát is kockáztassuk. Drain 50g juhsajt és kocka. Melegítsünk 1 evőkanál olajat, adjunk hozzá hagymát, süssük, amíg üveges. Adjunk hozzá paprikát és paradicsomot. Kihúzza 1 tojást a sajttal és adja hozzá a zöldségekhez. Süssük a rántottát. hozzávetőlegesen 220 kalória
Ciabatta sonkával és articsókával
Keverje hozzá 1 evőkanál krémfranicét és 1 teáskanál bazsalikom pesto-t. Ízesítsük sóval és borssal . 1 Vágja az articsóka szívét szeletekre. Feleld fel 1 ciabatta zsemle felét és fedje be a felét pesto krémmel. Fedjük le a ciabatta felét 2 szelet Parma sonkával . Az articsóka szeleteket és a fennmaradó pesto-t terítse fel, meghintje durva borssal. hozzávetőlegesen 370 kalória
