Fotó: iStock
Inkontinencia ellen, a jobb szex érdekében
Pool ... mi? Sokan nem kezdik el a medencefenék kifejezést, csak a terhes nőkre gondolnak. Az izomcsoport mindenki számára fontos.
Mint egy rögzített függőágyban, a test alsó szervei a medencefenék izomterében vannak tárolva . Biztosítja a stabilitást és a függőleges testtartást. A medencefenék izmai szorosan kapcsolódnak a medencecsontokhoz és három rétegből állnak. A szeméremcsont és a farokcsont között felbukkan a belső izomréteg, amely a szervek legerősebb alapját képezi. Az első részben, a hólyag alatt, a középső medencefenék izmai ventilátor alakúak. A külső réteg a végbélnyílás és a húgycső záróelemeit tartalmazza, nőknél a hüvelyt és a férfiaknál a péniszt.
Terhesség és szülés során a medencefenék nagy terheléseknek van kitéve, ezért a Rückbildungsgymnastik ilyen fontos. De más hatások is károsak lehetnek: elhízás, nehéz fizikai munka, túlexpresszió és inaktivitás. Az első problémákat gyakran tapasztalják a férfiak és a nők 50 éves kortól, amikor az izmokat sok éven keresztül visszaéltek. Nőkben a menopauza során bekövetkező hormonális változások gyengülést okozhatnak.
Az első medencefenék- problémák gyakran vizeletvesztéssel járnak edzés közben, például tánc, futás, tüsszentés vagy köhögés esetén. Az inkontinencia addig is nőhet, amíg a vizelet fegyverzetlen ellenőrizetlen veszteségéig elveszik. Egyéb következmények: méhdepresszió, sphincter gyengeség vagy székletürítés. Gyakran a gyenge medencefenék krónikus hátfájdalommal is jár.
Aki rendszeresen mozog, egyébként kiképzi a medencefenékét . A jó sportolási lehetőségek az úszás, túrázás, gyaloglás, pilates vagy jóga . De még a közvetlen sport nélkül is megengedhető a medencefenék megerősítése. Egyszerűen húzza meg az izomcsoportot, amilyen gyakran csak lehetséges. Bárhol megteheti, például az irodában, az autóban vagy a szupermarket pénztáránál lévő check-innél. Hogyan működik, a bal oldali mezőben látható.
By the way: Az izmok körülveszik a hüvelyt. Azok a nők, akik kontrollálják a medencefenéküket, gyakran élvezik a szexuális kapcsolatot.
Gyakorlat a medencefenékre
Üljön hátával egyenesen egy székre, és tegye kezét a fenék alá az ischialis tuberositások alatt. Csatlakoztassa a belső szem előtt lévő két ischialis tuberositást egy vonallal. Adjunk még egy sort a coccyx-től a szeméremcsonthoz. Ez keresztet hoz létre. Összpontosítson arra a pontra, ahol mindkét vonal találkozik. Próbálj meg innen húzni egy képzeletbeli parafa-t az izmaival. Feszítse fel, engedje el, és ismételje meg.
